心理学者のメモ 3 / 呼吸法 / サマラのモスクワのこだま 2021 年 2 月 3 日から放送 放送のテーマ： 呼吸で落ち着く方法は？ ストレスレベルを軽減するのに役立つ運動。 ストレスに対する呼吸法 プレゼンター: アンジェリーナ シーガル 以下で放送のビデオ録画を見るか、テキストを読むことができます。 親愛なるリスナーの皆さん、こんにちは！ アンジェリーナ・シーガルが「ストレスと抗ストレス」のトピックを続けます。 前回の放送では、ストレス要因と、体の筋肉の緊張を引き起こす「闘争」および「逃走」反応についてお話しました。 リラックスするために、これらの筋肉の緊張に生産的に反応できるようにするエクササイズを紹介しました。 過去の放送の録画は、私の YouTube チャンネル「アンジェリーナ・セガールの心理」とラジオ チャンネル「サマーラのモスクワのエコー」でご覧いただけます。今日は、疲労を軽減するのに役立つエクササイズをさらに紹介します。ストレスレベル。 そしてそれらは呼吸と関係しており、身体の最も重要な機能です。 私たちは呼吸をどのように感じますか。 呼吸の性質は人の感情状態を反映するため、ストレスの多い状況にある人は、浅い、速い、または断続的な胸式呼吸を特徴とします。 (表示) 休息してリラックスした状態の人は、ゆっくりとした腹式呼吸を特徴とします。 ストレス時に特徴的な呼吸のタイプを、安静状態に特徴的な呼吸のタイプに意識的に変更すると、人は自分の感情状態を変えることができるということを知っておくことが実際的に重要です。 これを行うには、多くの実践的なスキルを身に付ける必要があります。最初のスキルは、身体の感覚を継続的に観察することを学ぶことです。 呼吸に関連して、これは呼吸プロセス自体、そのリズム、および生理的感覚を観察することです。2番目のスキルは、15〜20分間深い腹式呼吸を維持することです。あなたの自由時間。 非常に単純なので覚えておいてください。 または、私の YouTube チャンネル「アンジェリーナ・シーガルの心理学」エクササイズ「腹式呼吸」の放送をご覧ください。 腹式呼吸のトレーニング 楽に座ってリラックスしましょう。 腹式呼吸を始めます。 胸が呼吸にほとんど関与していないことを確認してください。 コントロールするには、左手の手のひらを胸に置き、右手をお腹に置きます。 お腹を使ってお腹だけで呼吸し、息を吸ったり吐いたりするときに右の手のひらが上下するようにし、左の手のひらは動かさないようにします。 このような呼吸を 3 ～ 5 分間続けます。 2 番目のエクササイズ「意識的な呼吸」 お腹で呼吸した後、すぐに次のエクササイズに進みます。 目を覆ってください。 自分の呼吸を実際に感じてみてください。 呼吸時に現れるすべての感覚を注意深く観察してください。 空気が気道、つまり鼻、鼻咽頭、喉頭、気管をどのように通過するかに注意してください。 どこかに空気の通りを妨げる感覚がないか注意してください。 息を吸ったり吐いたりするときの胸の上がり下がりに注目してください。 同時に、お腹で呼吸を続けます。 自分の呼吸に耳を傾け、自分の呼吸がどのような音を出すのか、それがどこで発生しているのかに注目してください。 そして、そのような内観は、自分自身でさらに多くの感覚を見つけることができます。 まず思考を切り替えて「今ここ」に戻ります。 次に、神経系を落ち着かせます。次のエピソードでは、どのような自動思考が私たちに不安を引き起こすのか、そしてその対処法についてお話します。 ソーシャルメディアで私を見つけることができることを思い出させてください。 ネットワークや YouTube で「アンジェリーナ シーガルの心理学」と入力すると、 または、WhatsApp 89171112050 に書いてください。 番組について この番組は、ラジオ「サマーラのモスクワのエコー」で毎週水曜日のサマラ時間 18 時 50 分に、さまざまな心理学的トピックについて 99.14 分の放送頻度で放送されます。 ©Angelina SegalNormal psychologist チャンネルの著者「」アンジェリーナ・シーガルによる心理学「サマーラのモスクワのエコー」でのPPLLリーダープログラム「心理学者のメモ」の正会員オンライン相談：Skype、WhatsApp、Zoom.WhatsApp