저자로부터: 이 기사는 흡연의 위험성에 관한 것이 아닙니다. 모두가 이미 그것에 대해 알고 있지만, 사람들이 계속해서 다시 담배를 피우게 만드는 습관이 무엇인지에 대해 설명합니다. 자신에 대한 다양한 부정적인 감정을 경험합니다. 결국 담배는 마약도 아니고 술도 아닌 것 같았고, 그 습관에서 벗어나는 것은 아주 쉬울 것 같았다. 그러나 흡연에 대한 갈망은 너무 저항 할 수 없어서 그 사람이 다시 담배를 피우거나 자신에 대한 다양한 변명을 내거나 아무것도 생각하지 않고 단순히 영혼 깊은 곳 어딘가에서 다시 한 번 자신을 인정합니다. - 담배를 끊는다는 것은 내가 자유로워진다는 것을 의미합니다. 정말 담배를 피우고 싶지 않을 때 담배를 피우지 않고, 담배에 대해 생각하지도 않는다는 뜻입니다. - 이는 내 진짜 욕구와 상관없이 담배를 피우도록 강요하는 내 자신의 무언가를 물리칠 수 있다는 의미입니다. 나 자신을 통제하고, 내가 그리는 곳이 아닌 내가 원하는 것을 하십시오. 그러면 흡연이 나를 지배할 수 없습니다. 즉, 더 이상 어디서, 누구와 담배를 피울지, 입 냄새에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 특히 내 비즈니스 파트너가 담배를 피우지 않는 경우에는 옷에서도 마찬가지입니다. 나는 일하는 동안 담배 때문에 주의가 산만해지지 않을 것이며, 담배를 피우려는 욕구가 아닌 사업에 더 잘 집중할 수 있을 것입니다. 나는 더 자유로워 질 것입니다. -이것은 내 주변 사람들이 기관차처럼 담배를 피우더라도 담배에 대해 생각하지 않고 담배를 피우고 싶은 욕구를 느끼지 않을 것이지만 그들이 나를 부를 때마다 그들과 함께 갈 필요가 없다는 것을 의미합니다. 흡연실 - 나는 내가 프로그램되어 있고 의존적이라는 느낌을 멈출 것이며, 나 자신을 통제할 것이며, 흡연에 대한 갈망이 나를 인도하지 않을 것입니다. 특히 담배를 피우기 위해 질질 끌 필요가 없습니다. - 이렇게 하면 비흡연 배우자와의 관계가 개선되고 우리 사이에 이 걸림돌이 사라질 것입니다. 예, 저는 이것 때문에 끊임없이 죄책감을 느끼고, 의지가 약하고, 나 자신에게 짜증을 내는 것에 지쳤습니다. 나는 이 습관을 없애고 싶습니다... 그리고 이것은 담배를 끊기 위해 도움을 구하는 사람들의 대답 중 일부에 불과합니다. 일반적으로 고객의 주요 동기는 독립성을 얻는 열쇠에 있습니다. 일반적으로 이러한 답변을 살펴보면 흡연 습관을 없애는 사람의 주요상은 자유를 얻고 원치 않는 프로그램, 갈망, 강박적인 행동, 강박적인 생각 및 신체 반응으로부터 독립하는 것입니다. 자신을 점점 더 잘 소유하고 관리하십시오. 적어도 자유롭고 독립적이 되십시오. 흡연하도록 프로그래밍된 생물이 아닌 자신이 되십시오. 이 기사는 흡연의 위험성에 관한 것이 아닙니다. 모두가 이미 이것에 대해 알고 있지만, 사람들이 계속해서 담배를 피우고 흡연에 대한 다양한 부정적인 감정을 경험하게 만드는 습관에 관한 것입니다. 자신. 결국 담배는 마약도 아니고 술도 아닌 것 같았고, 그 습관에서 벗어나는 것은 아주 쉬울 것 같았다. 그러나 흡연에 대한 갈망은 너무 저항 할 수 없어서 사람이 다시 담배를 피우거나 자신에 대한 다양한 변명을 내거나 아무것도 생각하지 않고 단순히 영혼 깊은 곳 어딘가에서 다시 한 번 자신을 인정합니다. 그렇다면 흡연에 대한 갈망이 형성되고 유지되는 상태를 극복하기가 그렇게 어렵지만(그래도 올바른 접근 방식으로 극복할 수 있음) 흡연 과정 자체는 두 가지 주요 구성 요소로 나눌 수 있습니까? 따라서 신체에 공급하는 물질과 담배 잎과 종이의 연소로 인해 형성되는 니코틴, 타르, 향료 및 기타 요소가 신진 대사에 미치는 영향. "니코틴 중독"이라고 불리는 것. 흡연은 계속해서 수행하고 싶은 의식이며, 담배 연기를 흡입하고 싶은 욕구가 없을 때에도 이 의식을 수행하고 싶은 갈망이 있습니다. 즉, 중독성 행동을 구현하려는 사람의 강박적인 욕구입니다. 첫 번째 구성 요소는 "니코틴"입니다.중독”은 흡연자들이 중독 행동에 대한 변명으로 자주 사용합니다. 그리고 많은 사람들은 담배를 피우는 것이 니코틴의 필요성이라고 진심으로 믿습니다. 이 경우 니코틴 패치가 왜 그렇게 효과가 없고 실제로 효과가 없다고 말할 수 있습니까(드문 자기 최면 사례 제외)? 니코틴 패치만으로는 담배를 끊는 데 왜 충분하지 않습니까? 점점 더 강한 담배를 피우는 대신 (결국 화학적 의존으로 인해 물질의 복용량을 늘릴 필요가 있으며 심지어 치명적인 담배까지) 흡연자는 종종 가볍고 얇은 담배로 전환하고 니코틴 부족으로 전혀 고통받지 않습니다. ? 어쩌면 "니코틴 중독"이 신화이기 때문에 연구 결과가 오해되고 상업 구조에서 의도적으로 잘못 보고되는 것은 아닐까? 결국 사람이 니코틴 중독을 더 많이 믿을수록 자신이 "잡혔다"고 확신하게되고 그에 따라 흡연 습관을 없애는 것에 대한 믿음이 줄어들고 사임하고 담배와 호흡 청정제를 다시 구입합니다. 그리고 다시, 껌을 씹고, 주기적으로 니코틴 패치를 바르고(다시 담배를 끊기로 결심했을 때), 다시 담배를 피우는 등. 니코틴 중독에 대한 사람들의 믿음은 너무나 크고, 이 중독 자체가 너무 광고되어 담배 제품 및 관련 제품을 생산하는 전체 기업의 존재를 허용합니다. 그러나 담배는 여전히 마약이 아닙니다. 그리고 니코틴이 신진대사에 확고하게 통합되려면 필터 없이 하루에 매우 강한 담배 여러 갑을 피워야 합니다. 몸에 필요한 양의 니코틴. 예, 니코틴에 익숙해져야 합니다. 이는 신진대사에 즉시 통합되지 않습니다. 요즘에는 벨로모카날(Belomorkanal) 및 유사한 제품을 하루에 여러 갑씩 피우는 사람이 거의 없습니다. 또한, 하루에 피우는 담배의 양이 적다면 필터가 있는 담배이고, 담배도 가벼우면 니코틴 중독이 없습니다. 그리고 사실, 담배 자체로는 담배가 필요하지 않습니다(즉, 멘톨, 사과 등의 향이 나는 잎을 태워서 연기를 흡입합니다. 현재는 종이에 싸서 담배 향이 나는 것을 포함합니다). 그리고 당신이 이 습관을 고수하는 데에는 또 다른 이유가 있습니다. 그리고 이러한 이유로 인해 이 연기를 흡입하고 싶지 않다는 신체의 메시지를 무시하게 됩니다. "흡연 경력"이 시작될 때 당신은 담배를 좋아하지 않았을 가능성이 높았으며 (드물게 예외가 있음) 기침하고 숨이 막혔으며 "맛이 없었습니다". 그러나 어떤 이유로 든 담배에 익숙해 지도록 강요했습니다. 예를 들어 소변 치료가 필요하다고 스스로 확신하면 사람들은 모든 것에 익숙해집니다. 따라서 니코틴 중독은 흡연 중독의 형성 및 강화의 주요 요인이 아닙니다. 한 가지 간단한 이유 때문에 우리 시대의 많은 흡연자는 니코틴 중독이 없습니다. 그렇지 않으면 니코틴 패치로 모든 사람의 흡연을 쉽게 막을 수 있습니다. 하지만 저는 여전히 담배를 피우고 싶습니다. 또한 흡연에 대한 갈망의 과정은 담배를 많이 피우는 사람, 하루에 1~2개비를 피우는 사람, 일주일에 1개비를 피우는 사람 모두 동일합니다. 담배를 피우는 사람은 흡연에 중독된 것이며, 피우는 담배의 개수는 중요하지 않습니다. 하지만 그것이 니코틴 중독이 아니라면 흡연은 여전히 ​​의식이나 강박적인 행동으로 남아 있습니까? 그러나 흡연은 예를 들어 고대 인디언들 사이에서 평화 파이프와 같은 의식으로 순수한 형태로 존재했습니다. 그리고 현대 흡연자의 경우 흡연 의식은 집착과 신경증의 성격을 갖습니다. 이 경우 강박적인 행동 자체는 중독을 정당화하기 위해 의식으로 지정됩니다 (거의 모든 흡연자는 "일을 시작하기 전에 항상 담배를 피 웁니다"라고 말합니다. 즉, 좋아하든 원하지 않든 의식이 만들어집니다. 이제 일을 시작하기 전에 담배를 피워야 합니다.) 그리고 의식과 중독의 개념은 의미가 동등해지고 사람의 자유를 박탈합니다.선택 - 담배를 피울지 말지. 드문 경우를 제외하고 선택은 흡연에 유리하기 때문입니다. 예를 들어, 직장에 지각하여 상사의 질책을 기다리고 있는 경우에도 시작하기 전에 담배를 빨리 피울 가능성이 높습니다. 그로부터 기쁨도, 평화도, 집중도, 아무것도 얻지 못했습니다. 그는 실제로 긴장이 증가하지만 긴장이 완화된다는 환상만을 받게 될 것입니다. 그러나 그는 의식을 행할 것이다. 난 중독됐으니까요. 그리고 담배를 피우지 않으면 가장 편리한 순간에 담배를 피울 것입니다. 왜냐하면 성취되지 않은 의식이 그를 괴롭힐 것이기 때문입니다. 따라서 적어도 조금이라도 인식하고 느끼는 사람은 자신이 뭔가 잘못하고 있다는 것을 이해하고 이 습관을 없애면 기뻐할 것이라는 것을 이해하지만 자신을 사임하고 이것이 그런 척하는 것이 더 쉽습니다. 금연은 정말 어려운 일이기 때문에 (많은 사람들이 다른 사람과 자신 모두에게 이것을 매우 성공적으로 확신시키는 데 성공했습니다) 해야 합니다. 쉽다고 생각하는 사람들은 더 이상 담배를 피우지 않습니다. 그리고 그 사람은 겉으로는이 중독을 받아들이는 것처럼 보입니다 (그리고 많은 사람들은 흡연을 중독이라고 부르는 것을 두려워하고 저항하고 그렇지 않으며 자신의 자유 의지로 담배를 피우는 것이라고 스스로 확신합니다). 그러나 영혼 깊은 곳 어딘가에 아직도 해방의 희망이 남아 있습니다. 흡연이 건강에 해롭고 신경증적인 행동인 이유는 무엇입니까? 왜 우리는 그것을 나쁜 습관이라고 부르고 그대로 놔둘 수 없습니까? 신경증적 강박 행동의 주된 징후는 불만족스럽고 일반적으로 무의식적인 심리적 욕구, 아마도 심리적 트라우마가 존재하고 이러한 욕구를 충족시키기 위해 유사한 행동 시도를 지속적으로 반복하지만 결코 원하는 결과를 얻지 못한다는 것입니다. 비유적으로 말하면 먹고 싶어서 걱정하는 것 같지만 (배고프면 음식 검색 메커니즘이 켜져 있기 때문에 모두가 걱정하는 것) 대신 수면제를 마시고 잠자리에 들었습니다. 그도 진정된 것 같았지만 여전히 배가 고파서 깨어나곤 했습니다. 수면제를 다시 복용하고 다시 진정하고 잠들 수 있습니다. 이렇게하면 목표 달성에 대한 환상이 만들어집니다. 이 예에서는 평온함입니다. 하지만 아무리 잠자리에 들어도 먹을 때까지는 만족하지 못할 것입니다. 흡연도 마찬가지입니다. 충족되지 않은 내부 욕구(예: 안전, 수용, 사랑, 불안 완화, 휴식에 대한 욕구)로 인해 정신적 스트레스를 완화한다는 환상이 만들어집니다. 사람은 끊임없이 무언가를하고 (우리의 경우 담배를 피우며) 결과가 비슷한 것처럼 보이며 긴장의 일부가 환상적으로 완화됩니다. 그러나 내면의 충족되지 않은 욕구, 해결되지 않은 문제, 열려 있고 잊혀진 정신적 상처는 계속해서 느껴지고, 그 사람은 도움이 될 것이라는 착각에 다시 담배를 피우지만 실제로 담배는 결코 도움이 되지 않지만, 그가 원하는 결과에서 멀어지는 이유는 무엇입니까? 첫째, 원칙적으로 이것이 원칙적으로 어떤 종류의 필요인지 명확하지 않기 때문입니다. 알아내는 가장 쉬운 방법은 심리학자와 협력하는 것입니다. 왜냐하면... 스스로 이해하는 것은 거의 불가능합니다. 이 이해에 대한 내부 저항이 너무 많습니다. 하지만 담배를 깎을 때마다 “내가 정말로 원하는 것이 무엇인가?”라고 자문해 보십시오. 둘째, 진정으로 효과적인 진정한 욕구를 충족시킬 수 있는 방법을 찾아야 합니다. 이 작업을 스스로 수행하는 것도 쉽지 않습니다. 혼란스러울 수 있습니다. 예를 들어, 일부 흡연자는 담배가 다른 사람과의 접촉, 친구 찾기 등에 도움이 된다고 말합니다. 하지만 담배를 피우지 않고도 좋은 친구를 사귀고 연락을 취할 수 있는 방법은 많습니다. 또 다른 질문은 사람이 이것을 알고 있는지, 알고 있으면 왜 사용하지 않는지, 아니면 의사 소통 능력이 부족한지 여부입니다. 아니면 이것은 신경증이 만들어낸 또 다른 환상인가? 함께 담배를 피우면 의사소통이 좋아진다는 착각. 사실, 의사소통 능력이 좋은 사람이라면 흡연은 전혀 관련이 없습니다(그러나 흡연자는 다르게 생각합니다! 그것이 바로 중독입니다). 다리가 건강한 사람이 목발을 짚고 걷는다고 스스로 확신하는 것과 같습니다.더 나은. 그리고 의사 소통 기술이 개발되지 않으면 흡연은 고품질 접촉을 구축하는 데 도움이되지 않습니다. 이 작은 연결 세부 사항이 사라지면 담배가 끝나 자마자 접촉이 중단됩니다. 그런 다음 다른 사람과의 접촉을 확립하는 방법에 주의해야 하며, 담배를 버팀목으로 의존해서는 안 됩니다. 그래도 의사소통 기술은 향상되지 않습니다. 따라서 다른 신경증과 마찬가지로 흡연은 사람이 원하는 것을 얻는다는 착각을 불러일으킬 뿐입니다. 사실, 흡연은 타르와 화학 물질로 포화된 연기를 흡입하는 것이 아니고, 개인이 자기 파괴의 심리적 프로그램을 가지고 있지 않는 한, 어떤 식으로든 사람의 진정한 욕구를 충족시킬 수 없습니다. 셋째, 흡연 과정 중 행동에 대한 정보입니다. 고정된 조건 반사 수준에서 신체에 기록됩니다. 따라서 특정 외부 또는 내부 자극에 따라 신체는 "담배를 피우고, 약을 마시고, 담배를 피우십시오"라고 말하는 것 같습니다. 손은 담배를 피울 때의 움직임, 맛과 냄새, 입안의 담배 느낌을 기억합니다. 기억하다, 담배를 끌 때의 느낌, 연기를 들이마시고 내쉴 때의 느낌 등이 기억된다. d. 그리고 이 모든 것이 흡연 과정에 대한 개인적인 긍정적 인식에 의해 추가로 뒷받침된다면 신체의 정보 통합 및 재생산이 훨씬 빨라집니다. 외부 자극은 무엇이든 될 수 있습니다: 근무일의 시작이나 끝, 점심 시간, 담배를 피우라는 권유(하지만 원하지는 않았지만), 담배 한 갑의 모습, 흡연하는 사람, 흡연에 관한 공익 광고 흡연 등의 위험성 내부 자극은 부정적이거나 긍정적인 감정적 각성 상태일 수 있습니다. 일반적으로 외부 자극과 내부 자극은 병행하여 작동하므로 인식으로 합쳐지며 분리하는 것도 쉽지 않습니다. 그리고 이것은 진정한 필요성을 명확히 하기 위해 다시 한 번 필요합니다. 모든 것이 일반적인 조건 반사처럼 보이며 행동은 거의 자동으로 발생하며 사람은 자신이하는 일과 이유를 생각하지 않고 다시 담배를 피우게됩니다. 그리고 그는 다시 프로그램된 대로 행동했기 때문에 자신을 생각하고 꾸짖습니다. 넷째, 흡연 습관은 성격의 미성숙하고 유아적인 부분에 붙어 있습니다. 가장 약하고, 가장 보호받지 못하고, 종종 부상을 입는 곳으로. 따라서 상황에서 벗어나는 가장 좋은 방법은 성장하거나 개인적으로 성장하거나 내면의 아이를 "치유"하는 것입니다. 그러면 중독은 "해결"할 것이 아무것도 없게 됩니다. 그리고 이것은 개인 또는 그룹 심리치료에서 가장 잘 수행됩니다. 방법을 안다면 스스로 할 수 있습니다. 의지력이나 코딩의 도움으로 담배를 끊을 수 있지만 성격 구조를 바꾸지 않고 성격의 유치한 부분을 바꾸지 않고 흡연은 다른 중독 (예 : 음식) 또는 일반 수준으로 대체 될 수 있습니다 사람의 불안과 신경증이 증가하고 휴식 후 (때로는 꽤 큰) 다시 흡연으로 돌아갑니다. 그렇지 않다면 또 다른 신경증이 발생할 것입니다. "성스러운 곳은 결코 비어 있지 않다"는 원칙에 따르면 흡연은 사라지고 다른 신경증 적 편차가 더욱 활발해졌습니다. 보시다시피 흡연은 가벼운 방종이 아니라 많은 영향을 미치고 변화시키는 심각한 신경증입니다. 사람의 성격과 정신의 매우 깊은 수준에서요. 그렇기 때문에 겉보기에 무해해 보이는 이 습관이 너무 끈끈해져서 사람을 얽매고, 자유를 박탈하고, 자신에 대한 권력을 박탈하고, 개인적인 성장을 막고, 성격의 성숙을 방해하는 것입니다. 사람은 이것을 자신 안에서 느끼고 의존을 원하지 않으므로 흡연을 없애려는 희망이 여전히 그 안에 있습니다. 그녀는 작고 소심하며 종종 억압당할 수도 있지만 살아있습니다. 그러나 보시다시피 흡연 습관을 없애는 문제는이 과정의 모든 측면을 고려하고 필요한 경우 성격 구조의 일부를 변경하여 포괄적으로 접근해야합니다. 종종 중독에서 자유로 향하는 어렵지만 유혹적인 길에 있는 모든 함정을 피하기 위해서는 전문 심리학자의 지원과 동반이 필요합니다..