春になると、ほとんどの人が憂鬱になり、体力がなくなり、気分の変動を経験します。これらはすべて、春の憂鬱の兆候であり、多くの場合、平凡なビタミン欠乏によって引き起こされます。寒い季節には、体は他のビタミンやミネラルと同様に、十分なビタミンDを受け取りません。 さらに、冬には活動性が低下し、運動量が減り、気温や気圧の変動も体調に悪影響を及ぼします。その結果、憂鬱、持続的な疲労、エネルギー不足、眠気、無関心、イライラなどが生じます。春の憂鬱を克服する方法 これは季節性の症状ではありませんが、生活の質を著しく低下させる陰性症状を無視すべきではありません。春の憂鬱の兆候に対処する 5 つの方法があります。 適切な栄養補給 些細なことに思えるかもしれませんが、適切に選択された食事は気分を良くします。 春には、ファストフード、重くて脂肪の多い食べ物、そして速い炭水化物を除外する必要があります。 規則的に食事をし、食事を抜かず、急激な空腹感に陥らないようにしてください。 オメガ3脂肪酸とオメガ6脂肪酸が豊富な魚（サバ、サーモン）をメニューに取り入れましょう。 肉をやめるのではなく、もっと野菜や野菜を食べましょう。 アボカド、コリアンダー、パセリ、ブロッコリー、ナッツを加えて食事を多様化しましょう。 お菓子をドライフルーツに、簡単なスナックを複合炭水化物（ゆっくり調理したオートミールなど）に置き換えてください。 水をもっと飲む: 暖房の季節には空気が乾燥し、脱水症状を引き起こす可能性があります。2. 日課：体力をつけるには十分な睡眠が必要です。 だからこそ、仕事と休憩のルーチンを確立することが非常に重要です。 7 ～ 8 時間睡眠し、たとえ週末であっても、毎日同じ時間に就寝し、起床するようにし、もっと起きていたいという誘惑に抵抗してください。 あなたの体はあなたに感謝するでしょう。 寝る前はデジタル機器をやめて、紙の本を読むか、リラックスできる音楽を聴きましょう。3. 新鮮な空気の中を歩くと、新鮮な空気が不足すると脳細胞の酸素欠乏が生じ、認知機能に悪影響を及ぼします。 簡単に言えば、すべての時間を四方の壁の中で過ごすと、思考力が低下し、疲れが早くなり、集中力が低下し、記憶力が低下します。 これは生産性に悪影響を及ぼします。 外でもっと時間を過ごしましょう。 空いた時間に散歩をしたり、職場やお店まで歩いて行きましょう。 屋内にいる場合は、部屋またはオフィスを定期的に換気してください。 運動: 日常生活に少なくとも最小限の身体活動を追加します。 朝のエクササイズをしたり、お気に入りの音楽に合わせて踊ったり、ヨガをしたり、ジムに行ったりしてください。 運動中にエンドルフィンが生成され、ストレスや無関心と戦うのに役立ちます。 これが春の憂鬱を乗り切る最善の方法です。5. 人為的なストレスを避けて、ポジティブな環境に身を置きましょう。 たとえば、夜はスリラー映画を見るべきではなく、良質なファミリー映画を選ぶほうがよいでしょう。 楽しい小さなことで自分を喜ばせ、自分自身とあなたの愛する人の世話をしてください。そうすれば、春の憂鬱はすぐに薄れます。自分の感情状態や自分自身を理解するのが難しいと感じたら、心理学者によるセラピーが役立ちます。 自分自身に取り組んで頑張ってください!