오늘은 불안에 대해 이야기하고 싶습니다. 우리는 어려운 시대에 살고 있습니다. 그리고 불안 장애가 우리 삶에서 거의 표준이 되는 경우가 종종 있습니다. 제 이름은 올가입니다. 저는 임상 심리학자입니다. 그리고 나는 또한 불안한 사람입니다. 오늘은 불안을 길들인 경험을 공유하고 싶습니다. 이 글이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사하다는 말씀부터 시작하겠습니다. 그 불안 덕분에 우리가 살아남았다는 사실에 감사하자. 이제 우리의 놀라운 경보 메커니즘 덕분에 지구에 살고 있는 모든 사람들이 살아 남았습니다. 이제 이에 대해 좀 더 자세히 이야기해 보겠습니다. 불안에는 여러 가지 이유가 있을 수 있으며 모든 사람에게는 고유한 이유가 있습니다. 불안에 대한 응급처치는 그것을 받아들이고 실행하는 것입니다. 다리미 끄는 것을 잊어버린 것은 아닐까 걱정되시나요? 돌아가서 확인하세요. 누군가가 메시지에 응답하는 데 오랜 시간이 걸리는 것이 걱정되시나요? 전화해서 모든 것이 괜찮은지 확인 하시겠습니까? 이렇게 하지 않고 계속 걱정하고 싶다면 왜 불안이 일상 생활에 지속적으로 존재하고 방해가 된다면 다음을 시도해 볼 수 있습니다. 하루에 몇 번씩 알람을 설정해 보세요. 그리고 일정에 대해 걱정하세요. 또한 아침에 걱정이 된다면 잠에서 깬 후 나중에 오전 11시에 걱정하도록 하세요. 알람이 울리면 불안감에 빠져 15~20분 정도 시간을 투자해 걱정되는 생각을 적어보세요. 그리고 때로는 걱정하지 마십시오. 미술 치료도 불안에 좋습니다. 다음 연습을 시도해 볼 수 있습니다. 당신의 조건을 그려보세요. 당신의 불안을 그려보세요. (그림을 그릴 때는 필기 도구나 물감을 사용할 수 있지만 크레용이나 연필이 가장 좋습니다). 그런 다음 원하는 평온함, 평화의 상태를 그립니다. 첫 번째 그림은 찢어서 버릴 수 있고, 두 번째 그림은 자원으로 저장할 수 있습니다. 이 운동을 반복하면 시간이 지남에 따라 뇌는 그것으로부터 최대한의 이익을 얻는 방법을 배울 것입니다. 종종 불안의 원인이 해결되지 않은 갈등, 질문, 관계의 오해일 수 있다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 여기서의 조언은 간단합니다. 당신은 앉아서 당신을 괴롭히는 관계를 분석하고 그 안에 있는 문제를 해결하려고 노력할 수 있습니다. 또한 중요한 점을 제기하고 싶습니다. 우리는 무엇인가를 두려워하거나, 두려워하거나, 걱정하거나, 스트레스를 받을 때 대개 숨쉬는 것을 잊어버립니다. 당신의 삶에 이러한 순간이 나타나는 것을 관찰하면 우리가 말하는 내용을 이해하게 될 것입니다. 흥분과 불안에 대처하는 가장 기본적인 방법 중 하나는 호흡입니다. 모든 사람이 항상 사용할 수 있는 가장 간단한 리소스입니다. 호흡은 우리의 기본 자원입니다. 언제든지 그에게 연락할 수 있습니다 이상적으로 불안이 증가한 사람들은 아래의 모든 권장 사항을 암기해야 합니다. 4초간 숨을 들이쉬고 4초간 유지합니다. 4초 동안 숨을 내쉬세요. 4초 동안 참으세요. - 10초 동안 숨을 참으세요. 숨을 들이쉬고 10초 동안 숨을 참았다가 내쉬세요. - 7초 동안 숨을 들이쉬고, 4초 동안 숨을 멈추고, 5초 동안 숨을 내쉬세요. 불안과 흥분. 호흡하는 방법에 주의를 기울이면서 호흡을 시도하십시오. 가능하다면 한 손은 가슴에, 다른 한 손은 배에 놓고 눈을 감고 몇 분만 호흡을 하면서 몸과 몸의 감각을 관찰하는 것이 가장 간단하고 효과적인 방법 중 하나입니다. 걱정과 불안에 대처하십시오. 또한, 명상을 통해 의식적인 호흡을 연습하는 것이 향상될 수 있습니다. 명상은 간단히 말해서 뇌가 집중하도록 훈련하는 것입니다. 현재 신체의 모든 시스템에 대한 명상의 긍정적인 효과에 대한 많은 연구가 진행되고 있습니다. 정기적으로 명상을 수행하려고 하면 의심할 여지 없이 결과를 느낄 것이며 곧 불안이 줄어들고 마음이 가벼워지는 것을 보게 될 것입니다..