저자로부터: 식습관 정상화 분야의 선도적인 전문가로서 저는 식습관 교정, 과도한 식욕 제거 및 날씬한 몸매 회복에 대한 광범위한 경험을 가지고 있습니다. 나는 또한 광범위한 개인 실무 경험을 가지고 있습니다. 우선 정말로 날씬한 사람이 되기 위해서는 배고픔과 식욕을 구별하는 법을 배워야 한다. 배고픔은 주로 왼쪽 상복부, 즉 위가 위치한 횡경막 아래에서 신체 감각(빨기, 우르릉거림, 경련, 메스꺼움)이 특징입니다. 신체의 다른 부위의 감각(쇠약, 손의 떨림, 두통 및 현기증, 실신)은 이미 배고픔에 과도하게 노출되었다는 신호입니다. 배고픔이 있으면 아무것도 속일 필요가 없으며 그냥 앉아서 만족스럽게 먹습니다. 배고픔은 음식을 선택하지 않고 거기 있는 것을 먹기 때문에 배고픈 것입니다. 그러나 선택의 여지가 있으면 영양이 풍부하거나 뜨겁거나 따뜻한 것을 선택합니다. 식욕은 사람을위한 선물이며 음식을 포함하여 즐거움을 얻을 수 있으며 즐거움에 대한 기대조차도 식욕을 자극합니다. 식욕은 그리스어에서 "강하고 열정적인 욕망"으로 번역됩니다. 즉, 식욕은 배고픔과 달리 생리적 필요가 아닌 심리적 필요입니다. 그리고 이것은 또한 이 현상의 심리적 기초를 가리킨다. 식욕을 통해 우리는 기쁨과 즐거움을 얻습니다. 그러나 식욕은 음식과만 관련이 있는 것이 아닙니다. 식욕은 일반적으로 모든 것을 무차별적으로 먹는 것이 아니라 선택적이며 소위 "맛있는" 것(사탕, 쿠키, 소시지 등)을 선택합니다. 식욕이 있는 경우 음식에 대한 생각은 식욕의 유형과 그에 대한 대처 방법에 관한 구체적이고 작은 형태인 경우가 많습니다. 1. 외부 식욕 - 내부(배고픔)가 아닌 외부 자극에 대한 반응: 음식의 시각, 미각, 냄새, 심지어 소리까지, 음식에 대해 이야기하고, 음식을 광고하고, 다른 사람이 음식을 먹는 것. 해야 할 일: 음식을 관찰합니다. 문화, 앉아서 천천히 주의 깊게 식사하고 식사하는 동안 음식에 주의를 기울이십시오.2. 습관으로서의 식욕. 책을 읽거나 잡지를 읽거나 노트북을 읽거나 TV를 보거나 이야기를 나누면서 식사를 합니다. 해야 할 일: TV를 끄고, 책, 잡지, 노트북을 닫고, "먹을 때 나는 귀머거리이고 벙어리입니다"-대중적인 지혜. 이번에도 음식에 주목하세요.3. 음식과의 연결로서의 식욕. 이러한 유형의 식욕은 더 깊이 파고 들면 어머니와의 상호 의존성이 있음을 나타냅니다. 즉 어머니와 완전히 분리되지 않았습니다. 즉, 음식이 음식 이외의 목적으로 사용될 때, 그리고 사람이 음식을 통해 평화, 보살핌, 기쁨, 부드러움, 사랑, 성적 만족 및 기타 욕구를 얻으려고 할 때 해야 할 일: 심리치료.4. 연관 식욕. 우리 주변 세계에서 어떤 사물을 만날 때, 이 사물과 어떤 상황, 장소, 사람 등과의 연관성이 우리 뇌에 형성됩니다. 이는 음식에도 해당됩니다. 상황과 음식의 조합이 정기적으로 반복되면 습관이 형성됩니다(예: 새해 = 더 많은 연관성). 또는 시간: 점심 시간=........, 직장에서 집으로 돌아오는 중=..........해야 할 일: 깨달음, 일, 습관 바꾸기, 새로운 전통 만들기 또는 오랫동안 잊혀진 옛 것을 기억하기 여러분, 몸의 신호를 탐색하세요.5. 정서적 불편함에 대한 반응으로 발생하는 식욕입니다. 항상 그런 것은 아니지만 일반적으로 부정적인 감정을 배경으로 성장합니다. 우리도 마찬가지입니다. 그들이 말했듯이, 기쁨과 슬픔 속에서... 우리는 먹고 마십니다. 해야 할 일: 1) 감정과 감정을 분석할 수 있는 일기를 쓰세요. 2) 운동, 신체 활동, 청소, 3) 말씀을 통해: 사랑하는 사람과의 대화, 친구, 심리학자, 기도, 일기 쓰기. 5) 바디 케어, 모든 형태의 물과의 접촉.6) 게임, 수면, 섹스.7) 호흡 연습.8) 명상.6. 우울증으로 인한 식욕. 음식이 일시적으로 상태를 완화시키지만 문제를 악화시키고 악순환을 형성하는 인공 자극제 역할을 하는 경우 어떻게 해야 할까요?.