著者より: 出版 現代人はさまざまな問題に満ちています：仕事を完了することの難しさ、誠実なコミュニケーションの難しさ、そして目標を達成するための数多くの障害。 。 これらすべてにうまく対処できる人もいますが、他の人にとっては、この負担が過剰であることが判明し、うつ病に直面します。 この潜行性の病気の症状は多種多様であり、それらは非常に巧妙に互いに隠れているため、実際のうつ病を「捕まえる」のが難しい場合があります。臨床的うつ病は必然的に医療介入を必要とする深刻な病気であることは言及する価値があります。 心理療法士に相談することを恐れる必要はありません。医師は、あなたを薬に「夢中にさせる」ことや、あなたを永遠の患者にすることを目的としていません。 あなたと同じように、彼も治療の成功結果、つまりあなたの幸福と精神的健康に興味を持っています。 残念ながら、心理療法士は魔術師ではないため、あなたの希望とあなたの努力がなければ、回復プロセスが遅れる可能性があります。 したがって、うつ病の主な兆候と自助法を詳しく説明した記事をお読みください。うつ病の兆候は見逃されにくいため、「静かに」病気になることを恐れている人もいます。まったく根拠のないものです。 それらは患者自身にとっても、彼の愛する人にとっても明らかです。 注意すべき最も重要なことは、うつ病に苦しんでいる人の生活の質が目に見えて低下していることです。 この病気の具体的な症状は何ですか? 喜びを経験できない 一般に、喜びは恐怖、怒り、興味、悲しみと並んで人間の基本的な感情の 1 つです。 他の人と同じように、それは私たちに特定の利益をもたらします。それは喜びからポジティブなエネルギーを引き出します。 それは私たちに新たな始まりや達成のための力を与えてくれます 無快感症、つまり喜びを経験する能力の喪失は、うつ病の最も重要な兆候の 1 つです。 それはどのように見えますか？ 世界が灰色に変わり、他の色が消えていくように見えます。 楽しい興奮も復活もありません。周囲のすべてが乾燥していて活気がありません。 たとえ100万ドルが突然空から降ってきたとしても、うつ病に苦しむ人には何の感情も引き起こされません。残念ながら、この症状が重度の場合、その人には何もすることができません。 - 医師が処方した精神療法と抗うつ薬のみ。 ポジティブな感情をもたらすセロトニンの生成を促進します。 ただし、差し迫った問題の最初の兆候にのみ気づいた場合は、簡単な精神衛生演習を試すことができます。 時々、あなたには喜びを経験する能力があるのに、そのような瞬間を単に無視してしまうことがあります。 この場合、次のことを行う必要があります。何か良いことが起こるたびに（しかし、常に心で状況を評価することはできますか？）、それに注意を払い、喜びに集中し、それに波長を合わせます。 快楽失調症のかなり初期の段階で自分に気づいた場合は、自分で問題を解決できる可能性が高くなります。 気分の低下 喜びを経験できないことが、うつ病に苦しむ人に起こるすべてを説明するようです。 しかし、そうではありません。 快感消失と気分の落ち込みは同じものではありません。 そうですね、空腹を感じていないときと、満腹のときはまったく別のことです。 ここでも同じです。うつ病の症状には、喜びの欠如だけでなく、憂鬱、悲しみ、悲しみ、憂鬱も含まれます。 人は常に精神的な苦痛や苦しみを経験し、時にはそれがあまりにも強いため、自殺を考えることさえあります。魂がどれほど傷つくか想像できますか。 これは比類のないマイナスの経験です。 それを経験した人の多くは、肉体的な痛みをむしろ受け入れようとします。 そのため、重度の場合、この障害は抗うつ薬のみで治療されます。 ただし、物事は常にそのように進むわけではありません。遠く：うつ病や憂鬱は、自分自身で取り除くことができる何かと関連している場合があります。個人的な危機; 病気による問題; この状態にはさまざまな理由が考えられます。 この状況であなたがしなければならない最も重要なことは、悲しみの原因を見つけてそれを取り除くことです。 悲しみに対処する方法は、それが何をどれだけ動揺させるかによって異なります。 平凡な休暇や興味深いアクティビティに切り替えるだけで十分な場合もありますが、新しい愛や満たされた願望など、より深刻なポジティブな感情の源が必要な場合もあります。 いずれにせよ、うつ病があなたの魂を完全に消耗していない場合、不安の増加は病気を示す可能性のあるもう1つの症状です。 不安が増大すると、世界のすべてのことが心配になり始めます。 あなたは愛する人に電話して、どうやって仕事に行くようになったのか尋ねます。 あなたは上司のところに行き、彼が誤ってあなたを解雇するつもりかどうかを注意深く調べます。なぜならあなたはそれをとても恐れているからです。 あなたは、店から低品質の製品が提供されるのではないか、医師が悪性の「痛み」を見逃してしまうのではないか、そして明後日には世界の終わりが来るのではないかと心配しています。 これらすべてが組み合わさって、不安レベルの増加の兆候を構成します。一般的に、うつ病と不安は常に密接に関連しているわけではありませんが、これは非常に頻繁に起こります。 この「隣人」は、憂鬱な人の安全と快適さのレベルが低下し、それが彼が世界のすべてを恐れ始める理由であるという事実によって説明できます。 それで、私たちはそれについて何をすべきでしょうか？ 次の心理テクニックを自分で使用できます。 出来事の展開について最も恐ろしいシナリオを描く 自分の経験と論理に目を向け、その発生の可能性を評価する 起こり得る否定的な結果の期間を推定し、その有限性を認識する 前向きな方法を考える状況を解決するために 興味の輪を狭める 以前に人がどこにでも首を突っ込んだ場合、彼は常に何か新しいことを試していて、最終的には好奇心を持っていましたが、今は何にも興味がありません-心配し始める時が来ました。 おそらくこれは一時的な危機であるか、あるいはこの病気の症状の 1 つである可能性があります。 自分を取り巻くあらゆるものに興味を示すのは人間の本性であり、これは彼の活動の正常な現れです。 本、映画、スポーツ、コミュニケーション、釣り、収集、最悪の場合はコンピューター ゲームなど、誰もが自分を惹きつける何かを持っているはずです。 それがすべて消え始めたら、心配し始める価値があります。 うつ病の患者は、この点で非常に示唆的です。彼の側での原子爆発でさえ、何も彼を魅了することはできません。興味の範囲を狭めることは、価値観の再評価の兆候である可能性があります。この場合、必要なのは、ただ時間をかけて行うことです。新しい活動を見つけてください。 以前は興味のなかった変わったことを試してみる価値はあります。おそらく、あなたは大きく変わって、今まさにこれが欲しいと思っているでしょう。 それとも、学校でやっていたことに戻る価値がありますか？たとえば、絵を描くことは、これがまったく愚かな子供じみたものではないことをすでに理解しているためです。ノートの余白に面白い絵を描く必要があります。 「何が欲しいのか言ってください。そうすればあなたが誰であるか教えて差し上げます。」 これは、ある有名なフレーズを少し修正するとこのように聞こえます。 多くの心理学者は人格構造について話すとき、常にニーズについて言及するため、これは実際に機能します。 人は自分の欲望で構成されており、多くの点でそれを反映しています。私たちはほとんどの場合、何かを望んでいますが、落ち込んでいるときはそうではありません。 無関心とニーズの欠如（またはその数の急激な減少）は、非常に重要な診断症状です。 愛、友情、コミュニケーション、楽しみたい、何か面白いことをしたいという欲求、これらすべてはどこかに行きます。 特に重度の場合、人は食べたり飲んだりしたくなくなり、非常に無関心になります。 これは主に、形成にはある種のエネルギーが必要であるという事実によるものですが、うつ病の場合、それは完全にエネルギーを必要とします。この状態について自分で何かをするのは非常に困難です。ほとんどの場合、専門家に相談する必要があります。 ただし、自分のニーズに集中するために、ある程度の努力はできます。 人が自分が貧しい状態にあることを理解していない、ある欲求と別の欲求を区別できない、またはそれを満たすための対象が見つからないことがよくあります。 これらすべての場合において、何かを欲しがる瞬間にどのような感覚や経験を経験するかに注意深く焦点を当てる必要があります。 それらは欲望の始まりのマーカーであり、欲望のより良い理解にも貢献します。 自分の声に耳を傾け、自分のニーズを満たすことを忘れないでください。そうしないと、ネガティブな態度ははっきりと感じられなくなります。 ほとんどの場合、私たちは自分自身の意識と世界観のプリズムを通して非常に合理的に世界を経験します。 それらは何でできていますか? ある種の態度や考え方から来ているだけです。 普通の人の頭の中には、中立、肯定的、否定的な判断があり、ほとんどの場合、それらがバランスを保っていますが、人がうつ病になると、ほとんどの態度が否定的になります。卵が先か鶏が先かは明らかではありません。 ネガティブな考えがうつ病の根底にあるのか、あるいはその結果であるのか、いずれにせよ、これは無視できない症状です。幸いなことに、この問題は自分で対処できるということです。 ネガティブな自動思考の主な問題は、その認識に伴う困難です。 それらは反射的で、抑制され、圧縮され、一時的で、常同的であり、意識的に制御することができません。 たとえば、試験に失敗したら、自分は完全に存在しなくなってしまい、世界全体が崩壊し、決して幸せになれなくなるという考えが瞬時に脳裏を駆け巡ります。追跡するのは困難ですが、その可能性は十分にあります。適切なトレーニングと努力があれば。 何かがあなたを動揺させるたびに、それをメモし、そのアイデアの背後にある否定的な自動思考を見つけてください。 この後、別の肯定的または中立的な発言のリストを作成します。そうすれば、あなたの意識は少しずつ自動的にこれを行うことを学び、悲観的な予測のどん底に追い込まれるのをやめるでしょう。この症状は、否定的な自動思考とは多少異なります。 悲観主義は発見しやすく、人生で起こり得る展開をどのように認識するかにより明確に現れます。 もちろん、うつ病の人は、すべてが非常に悪いものになると信じています。 仕事に応募するとき、彼はその職が与えられないことを事前に知っています。 最初のデート中に、彼は継続がないことを理解しています。 国の運命について語る彼は、その未来にあらかじめ終止符を打つ。 そして、すべてにおいて、絶対に彼の人生のあらゆる分野において、悲観的な世界観を取り除くことは非常に困難です。 そのような人の注意と認識は非常に選択的です。彼は良いことに気づかず、悪いことに過度に集中します。 この連鎖を断ち切るには何をする必要があるでしょうか? すべて逆のことをしてください。 はい、最初は難しいでしょう。通常の行動モデルがより明確で快適だからです。これは生活や考え方の変化で常に起こります。 しかし、毎日楽観的になるように自分を訓練していれば、遅かれ早かれそれは自然に起こるでしょう。 したがって、何か悪いことが起こるたびに、「これは過ぎ去るだろう」と自分に言い聞かせて、別の活動に切り替え、良い瞬間には「自分の頭をたたき」、それらに注意を集中させてください。自分自身を含め、人の人生のすべての領域。 一般に、自尊心はどのように形成されるのでしょうか? それは、私たちの実際の姿と、私たちの内なる理想、他人の期待、私たち自身の夢や目標などの考えとの違いで構成されています。 矛盾が小さければ、自尊心は十分なままですが、矛盾が大きい場合は、否定的な態度の場合と同様に、何が最初に生じたのかは明らかではありません。うつ病や否定的な自己イメージ。 人は何かに成功できずに悲しくなったり、落ち込んで何かに成功できなかったりすることがあります。 いずれにしても、自尊心を高めるように努める必要があります。 この点については、自動トレーニングが非常に効果的です。毎日鏡で自分を見て、「私は最も魅力的で魅力的だ」「私は鋭い心を持っていて、すべてをすぐに理解します。 「目標を簡単に達成できる」など。 ... 重要なことはこれを定期的に行うことであり、その効果は長くは続かないでしょう。 意思決定に伴う困難 私たちは毎日選択をしなければなりません。 たとえば、大統領や仕事の選択など、大きくて重要なことが判明する場合もあれば、夕食に何を作るか、息子に何色の靴下を買うか、どの写真を撮るかなど、小さくて単純なことが判明する場合もあります。ソーシャルネットワーク上で自分のアバターを着てください。 これらの状況のそれぞれにおいて、他の選択肢を放棄して、何らかの決断を下す必要があります。うつ病の人は、このプロセスに大きな困難を抱えています。 自分で判断してください、彼らには必要なエネルギーがありません、そして彼らにとっての選択の瞬間は損失を伴います、そしてそれはオプションを拒否するときに避けられません。 したがって、たとえば、女の子が今日何を着るか選ぶ必要がある場合、意思決定に伴う困難はかなり曖昧な状況であることが簡単にわかります。 一方で、私たち誰もが人生で少なくとも一度はそのような状況に陥ったことがあるでしょうが、一方で、私たちは依然として選択をする必要があります。 軽度の場合には、「長所」と「短所」の方法が効果的です。一枚の紙を用意して列に分割し、各列に考えられる代替案の長所と短所をすべて書き留めます。 これらの選択肢について自分が抱いている感情や感情も含めて、あらゆることを考慮してください。 活動レベルの低下 すべての人は活動によって特徴付けられます。 それは生存と繁殖、世界の探検と社会の発展に必要です。 私たちはそれぞれ、この活動の習慣的なレベルを持っています。1 日を 48 時間に収めようとするのが標準である人もいれば、1 日 8 時間労働は多すぎると考える人もいます。 ある人にとって自然なことは他の人にとっては普通ではないため、エネルギーの変動は個人の特性と切り離して考えることはできません。うつ病では活動レベルが大幅に低下し、人は受動的になり、自発性がなくなり、無力になります。 彼の中で完全な怠惰が目覚め、それは個人的なケアなどのあらゆる分野に関係するため、彼の周りの人はしばしばそのような人の「鈍い」目に気づき、それに不注意な外観が追加されます あなたの活動のレベルは多くの要因によって異なります。 ：神経系の一般的な状態、代謝物質、活力、日常生活、個人の特徴。 そして、医師の助けなしに最初のポイントで何もできないとしても、最後のポイントはあなたの手の中にあります。 身体活動はエネルギーに非常に有益な効果をもたらします。定期的な運動は血中のエンドルフィンのレベルを増加させ、もちろん体を引き締めます。 やるべきことがあると、無気力に陥ることも防ぐことができます。予定を立てて何かをすることは、忙しい日よりも空いている日や週末の方がはるかに難しいことにおそらく気づいていますか? したがって、精神プロセスにマイナスの変化が生じることを許さないでください。人生のさまざまな瞬間で、私たちの注意、知覚、記憶、思考、言語の機能が異なることは誰もが知っています。 50パーセント。 人間の体は複雑で細かく調整されたシステムであり、残念なことに、誤動作する可能性があります - 原則として、これは病気のときに起こります。 うつ病はその最も明らかな例です。うつ病の状態にあると、自分の認識がどれほど変化するかに簡単に気づきます。失敗や失望、ネガティブな出来事ばかりに気づきます。 暗闇の中でも、見えにくい看板に書かれた「死」という文字を何とか読むことができます。 何かに集中することが難しい一方で、また、ある事柄から別の事柄に注意を切り替えることも難しい場合があります。 記憶することは、記憶から何かを取り戻すことと同様に、あなたにとって非常に困難であり、ほとんどの場合、あらゆる種類の悲しい出来事が記憶に保存されています。 思考が鈍くなり、抑制され、何か新しいことを思いついたり、通常の複雑さに対処したりすることが困難になります。 まるで誰かがあなたの「思考装置」に油を注ぐのを忘れたかのように、考えるのがとても遅いです。これらはすべてうつ病の症状です。 それらのほとんどは、適切な薬の助けを借りてのみ対処できます。 軽度の場合には、記憶術、論理パズル、集中力を高める練習など、あらゆる種類のトレーニングが非常に効果的です。 ... あなたは自分で、または心理療法士の指導の下でそれらを行うことができます 不眠症 眠らずに生きるのはどれほど難しいか... 現時点では、人間の体は休んでリラックスし、力を得て、その間に蓄積されたすべてを処理する必要があります。その日。 うつ病はほとんどの場合不眠症を伴いますが、これは非常に特殊です。不安障害の人が眠りにつくのが難しい場合、うつ病の人は早起きすることに悩まされます。 人が夜明けの 4 時、5 時、6 時に起き上がり、その後眠れなくなる様子をよく観察できます。うつ病を伴う不眠症には、さまざまな理由が関係しています。これらは生化学レベルでの障害と精神的不調和です。 。 何かが内側から抑圧しているとき、眠りにつくのは簡単ではないことに同意しますか? 実際の臨床的うつ病の場合は、抗うつ薬の服用が必要です。これが睡眠を開始し、悪循環から抜け出す唯一の方法です。 しかし、私たちは人生のさまざまなトラブルによって眠りを妨げられることがあります。 この場合、寝る前にリラックスする必要があります。食事をしたり、新鮮な空気の中で 1 時間散歩したり、良い本を読んだり、面白い映画を観たりしてください (アクションが多すぎないように注意してください。そうしないと興奮しすぎてしまいます。) ）、たとえば海について、そしてベッドの中で何か良いことについて考えてください。 すべてが正しく行われれば、モーフィアスの抱擁が到着するまでにそれほど時間はかからないと自信を持って言えます。 「私は私が食べたものである」という言葉は非常に正しいです。 人はエネルギーを維持するために食物を必要とするため、食欲は最も重要な生命指標です。 だからこそ、食欲の変動は非常に重要です。食欲が悪化している場合、うつ病は常に何らかの形で食欲に影響を及ぼします。 通常、それはその急激な減少によって示されます。人は食べるのが非常に怠惰になり、本当に食べたくなくなります。 彼はどこにもエネルギーを無駄にしないので、エネルギーの必要性が消えます。 しかし、うつ病が食欲の増加として現れる人もいます。 通常、そのような場合、私たちは臨床的うつ病について話しているのではなく、むしろ摂食障害について話しています。 そのような人々は自分の悩みを「食べる」のが好きで、悲しいときの最良の薬はチョコレートケーキです あらゆる種類の病気 うつ病の最も潜伏性の症状。 一般開業医にはそのような患者がいます。彼は常にあらゆる種類の病気についてさまざまな苦情を持って彼のところに行きますが、検査の結果は非常に良好であることがわかりました。 ここで何が問題ですか？ 実際のところ、うつ病は他の病気の症状の陰に隠れることを好む狡猾な女性です。 彼らはまた、それを「隠れている」「幼虫である」と呼びたがります。自分が同じような状況にある場合は、考えてみる価値があります。 必ずかかりつけ医に地元の精神科医または心理療法士への紹介を依頼してください。 恐れることはありません。神は適切な診断措置を講じるだけで、あなたに何も問題がなければ、あなたを神のもとへ行かせてくれるでしょう。 まあ、そうでない場合、彼は適切な治療法を選択し、あなたのすべての「痛み」は静かに消えますので、うつ病症候群が現れるのはこれらの症状です。 自分の中に軽い兆候を見つけたとしても、それはまだ警鐘を鳴らす理由にはなりません。おそらく、あなたは人生で困難な時期を経験しているだけであり、自分でそれに対処することができます（これがどのように起こるかを上で書きました）終わり）。 ただし、体調が悪くなり始めた場合は、?