自分の安全な場所であるスペースが失われたり、ぼやけたり、侵害されたりした場合は、それを復元することが今非常に重要です。 1. 以下はアルゴリズムの例です。今いる場所 (座る、横になる、立つ、動く)、呼吸を感じます (息を吸ったり吐いたりを数回続けます)、体の重さと足のサポートを感じます。 、骨盤（座っている場合）および反動床重量 グラウンディングとともに呼吸を感じ、床に重みを与えることで、今ここを現実に感じることができます。息を吸うときに胸のボリュームがどのように広がるかを感じてください。息を吐きながら収縮します。 呼吸は、背骨を静かに伸ばすことで、生きていること、変化すること、自然なことを感じさせます。 垂直方向を通して、私たちは骨盤の後ろに根を下ろし、同時に頭のてっぺんの後ろに達します。これにより、私たちの軸、真我、自立を感じることができます。次のステップは、今いる場所を見回してみることです。 周りをよく見てください。 そして、自分の周りの空間を見たとき、その中に自分自身がいること、ボリュームのある/ボリュームのある三次元の存在/現在であることを、自分の周りの空間、自分の体の周りの空間、それがあなたのものである、個人的な安全ゾーンであり、マークであることをはっきりと感じてください。ある種の不可侵性、快適さ、柔軟性、そして保護。 その中で動き回ることができます。 ただ座って、目に見えない境界線を感じることができます。 自分自身を完全に感じること 2. 心理的にはそれほど簡単なことではありませんが、意識的に自分の世話をすること、私にとって毎日自分の空間に何を置くことが重要ですか？ 物事、人、悩み、情報、仕事、レジャーなど。 可能な限り選択するようにしてください。 私をフリーズさせず、強い感情を増幅させるのではなく、安定、誠実さ、思いやり、身体との触れ合い、自分自身との触れ合い、他者との触れ合いを感じさせ、エネルギーが戻ってきて生きるのに役立つものに頼ることを私は繰り返します。これは非常に簡単なことではありません。 したがって、私たちが自分の安定と誠実さ、感受性と思いやりを取り戻すのに役立つものを探して探すことが重要です。たとえば： - 同じ考えを持つ人々の相互支援、コミュニケーション、思いやり、存在、家族 - 自然の中を歩くこと。野外、身体活動、ダンス、運動 - 仕事、創造性、活動、利益 - 心理的サポートグループ - 睡眠、食事、シャワー、風呂 - 映画、本 - 宗教 .....非常に敏感で、感情と理性に頼る、自分自身と自分のスペースに注意して、毎日の意思決定と選択を行ってください。 これは重要であり、健康的なことです。私にとってはとても心に響きました。本物の動きについての先生の言葉が役に立ちました。「自分自身を分裂させないでください。」 二元性のない、より低いところに行くことが重要です。そして、私自身が付け加えたいのは、私たちは一つの全体であるということです。」 どこでつながり、つながりについて話しているのでしょうか？.