パニック発作の症状を軽減するための適切な呼吸の役割については、多くのことが書かれています。呼吸のコントロール = 思考のコントロール = 状態のコントロールであるため、これは不思議なことではありません。私の診療では、患者の生活に呼吸法を導入することで、パニック発作の激しさが大幅に軽減され、発作の頻度が減り、さらにはパニック発作を忘れるように状態が変化する様子をよく目にします。私のクライアントには、リラックス、瞑想、リラクゼーションを目的とした瞑想的な呼吸法を日常生活に導入することをお勧めします。 これらの練習を定期的に行ってください。 寝る前や休憩中に横になるのが最善です。 呼吸、不安な思考の不在、静けさ、体と心の感覚に完全に集中できるとき、そのような呼吸練習を1日5〜10分でも行うと、一般的な不安が大幅に軽減され、重要なイベントの前に不安がなくなります。パニックの初期の兆候に使用すると、パニック発作（PA）を防ぐこともできます。 仰向けに寝て、リラックスして手をお腹の上に置きます。 ゆっくりとお腹に息を吸い込み、息を吸うとお腹が膨らみ、息を吐くとリラックスするのを感じます。 できるだけ自然に呼吸する必要があります。息を吐き出す深さと鋭さを調整して緊張を和らげます。鼻から静かに深く息を吸います。3 秒間息を止めます。口から吐きます。筋肉と精神的な緊張がどのように解消されるかを観察します。 これを 10 ～ 15 分間続けて、徐々に感覚と体の制御を活性化し始めます。 腕、足、顔を感じてください。 ゆっくりと彼らの緊張をほぐしてください。 リラックスして呼吸を続けてください。 腕、足、顔、背中、尾骨がどのように軽くなり、光で満たされるかを見てください。 指先やつま先、足に意識を集中してください。 このリラックスした状態を維持し続け、お腹で均等に呼吸し、体全体に注意を向けます。 体がどのようにリラックスし、それに伴って頭もリラックスするかを観察してください。 自分の顔や頭のてっぺんに注意を集中してください。重くて緊張した考えがどのように消えていくかを観察してください。 喧騒が遠ざかっていく、思考を邪魔することなくこの軽さを感じて、この状態を思い出してください。 多くの人は、まるでこれらの感覚に溶け込んでいるかのように、信じられないほど簡単にそれを連想します。 この練習を定期的に行えば、いつでもこの予備力に戻ることができるようになります。 優しく丁寧に。 これは精神にとって非常に大きなリソースとなります。パニック発作がまだ近づいていると感じた場合にどのように呼吸法を実践すればよいでしょうか。 呼吸も同様です。 ゆっくり。 腹部 ゆっくりとした呼吸は、パニック発作とその誘発者の症状である心拍数の上昇と浅い呼吸に対処するのに役立ちます。 ゆっくり呼吸すると、脳に落ち着く信号が送られます。 これは、パニック発作を止める最も効果的な生理学的方法の 1 つです。2. この状態はパニック発作であることに注意してください。 彼らはそれで死ぬことはありません。 マインドフルネスを鍛えましょう。 そして呼吸する。3。 自分の内側と周囲で何が起こっているかに注目してください。 自分の体に焦点を当て、あたかも外側から見るかのように目を閉じて想像してください。足が床に触れる様子、服が肌に触れる様子、指先まで精神的に動きます。 混乱する思考から気をそらし、マインドフルネスを実践すれば、パニックに陥ることなく、体と心が持つ素晴らしい能力を思い出し、すべてが非常に穏やかになります。4. 気を紛らわすために、一杯のコーヒー、窓の外の風景、壁や床の模様、自分の手など、周囲の見慣れた物体に視線を置くことができます。これらは「アンカー」と呼ばれ、それらに集中することができます。パニック発作中に意識を訓練する.5。 自分の状態や行動を観察し、呼吸を続けてください。 私たちがどのように学んだか.