快適に過ごせる居心地の良いオフィスがあなたを待っていると知って仕事に行くことができてよかったです。 風邪をひいているときや動揺しているときにオフィスに入ると、ポリーナの気分は良くなりました。 そしてクライアントは、オフィスを離れたくない、オフィス自体が癒しになると何度も言っています。 初めて来たわけではない人々は、このオフィスにいるだけで気分が良くなり、遊ぶ必要も、ふりをする必要も、隠れることも、強くなろうとする必要もなかったと述べました... ポリーナはその人を見つめました。ハンガーに掛かっているサイン：「邪魔しないでください。 相談中です」と会田がオフィスに入ってきた。 彼女は挨拶もほとんどせず、椅子に座り、ただ黙っていた。 - 何かあった？ - ポリーナが始まりました。 - はい。 何もできません。 私は電話やメールで彼を困らせないことに決めましたが、1日はほとんど耐えられませんでした。 夕方、私たちは会って喧嘩をしましたが、彼自身が日中に一度も私の調子はどうだ、何をしているのかと尋ねなかったと彼を非難しました。 最高のものを望んでいましたが、結果は... - 最高のものを望んでいましたが、どうですか? - 私は私を困らせる必要がないことを彼に理解してほしかったし、私は彼なしでもやっていけることを自分自身で理解したかったのです。 - 問題が発生する前、コミュニケーションはどのように行われていましたか? 頻繁にメッセージや電話を交換しましたか? - もちろん、私はもう慣れていますが、電話で話すことができない場合（彼が仕事で忙しいとき）、私たちは1日10回メッセージを交換し、毎晩会います。 でも今はどういうわけか彼には合わないのですが、そうでないと気分が悪いのです。 - なぜカミルはあなたの関係に満足しなくなったと思いますか? -子供が欲しいから、まあ、今すぐでなくても、後で。 私は彼に離婚を求めているわけではありません。彼には家族がいることは理解しています。私だけが家族であるふりをしているわけではありませんが、彼は私に結婚してほしいと思っています。 どうして彼はそんなことを言えるのでしょうか？ - 彼がいないと、具体的に何があなたを休ませるのを妨げたのですか？ – ポリーナは、会議の冒頭で述べた問題に彼女を引き戻しました。 - 自分の状態をコントロールする方法がわかりません。気分が悪いとき、何をしてはいけないのか理解しています。そして、それを実行してから後悔します。 しかしその後、すべてが繰り返されます。 - 自分の感情に完全に負けて、コントロールできなくなってしまいますか？ - そう、まるで自分を失ってしまっているようで、彼に会いたいという耐え難い欲求だけがあります。 - 今、彼に会いたいという欲求がありますが、他に何かありますか？ これは何ですか？ - 今、私は多かれ少なかれ落ち着いており、すべてを理解する中心、自分の中心を持っています。 そして、それが存在しないこともあります。 - 私たちが自分自身を何かと同一視すると、その力に支配されますが、識別を解除し、何かから分離すると、私たちはそれをコントロールし始めます。 あなた自身も、感情や欲望になるとコントロールを失うことに気づいています。 自分の中の「中心」であるコントロールを強化するエクササイズをしてみましょう。 快適にしてください...すぐに目を閉じる必要はありません...空気がどのように自由に肺を満たし、簡単に肺から出ていくかに注目してください。 呼吸がより均一になり、穏やかになっていくことに気づくかもしれません。 あなたが自分の呼吸に注意しながら、私が非常にゆっくりと話します。あなたはこれらの言葉を自分自身に繰り返すか、単に考えてください。 私には体がありますが、私は私の体ではありません。 体は病気の場合もあれば健康な場合もあり、疲れている場合もあれば休んでいる場合もあります。 私は健康を維持しようと努めていますが、それは私ではありません。 私には体がありますが、私は体以上のものです。 私には感情がありますが、私は私の感情ではありません。 私の気持ちは違うこともあるし、変わることもあるし、時には逆のこともあります。 愛から憎しみ、静けさから怒り、喜びから悲しみに変化することがありますが、私の真我は変わりません。 時々、怒りやその他の感情に圧倒されることもありますが、それはいつか過ぎ去るとわかっているので、私は怒りやその他の感情を感じません。 自分の感情を観察し、理解し、管理する方法を学ぶことができます。 このことから、彼らは私ではないということになります。 私には感情がありますが、私は感情以上のものです。 私には心はありますが、私は私の心ではありません。 私の心は認識の道具であり、その内容は常に変化しており、新しい考え、知識、経験を受け入れています。 私には心はありますが、私は心以上のものです。 その後、自分の真我を感覚、感情、思考から切り離すと、自分が自己認識の中心であることに気づきました。 私は自分の感覚、感情、思考を方向付け、使用できる意志の中心です。 アイーダの唇が動き、心の中でその言葉を繰り返した。 アイーダが目を開けると、ポリーナは続けた。「この練習は毎日繰り返すことができます。ただし、短縮版でのみ可能です。「私は体を持っていますが、私は体以上のものです」。 私には感情がありますが、私は感情以上のものです。 私には心はありますが、私は心以上のものです。 私は自己認識と意志の中心であり、それが私の感覚、感情、思考を方向付け、使用することができます。」 ストレスの多い一日になったら、これを一日に数回繰り返して真我の意識に戻り、自分自身を見つけてください。 - 運動がとても好きでした。 もっと早くこれを知っていたら、おそらく愚かなことは少なくなったでしょう... - 知っているだけでは十分ではありません。この演習をマスターする必要があります。最初の数日間は慎重にフレーズを何度か繰り返し、事態が悪化したときに覚えておく必要があります。そして仕事をする。 それは簡単ではありませんが、現実的で効果的です。 「祈りのようにそれを学び、繰り返します。それが私には合っています。何かがそこに共鳴し、まるでつま先で立っているかのように楽になり、今では完全な足で立っています。」 そしてそれはより信頼性があります。 ―呼吸でリラックスするのが得意なんですね。 「落ち着く呼吸」を練習してください。これは、息を吸う時間の2倍の長さになります。 1、2、3で息を吸い、1、2、3、4、5、6で息を吐きます。 自宅で数分間このように呼吸してみてください。 - カウントせずに、ただ呼気を長くすることは可能ですか? - それは可能ですが、スコアの方が良いです。スコアに切り替えて、心配していたものから気をそらすことができるからです。 さまざまな方法を試してください。 頑張ってください。******************************** 次にダイアナが来ると知って、ポリーナはどのように協力するのが最善かを考えました。彼女はリソースを持っています。 ダイアナ妃は事前に電話し、体調は良好だが休んで体力をつけたいと伝えた。 - こんにちは。 今は問題がなくてよかったですが、前向きに取り組んでいきたいと思います。 夫とは何も問題なく、自分の気持ちを彼に伝えるのが楽になりました。 そして、それは彼に合っていて、あたかも彼が私のことをよりよく理解し始めたかのようで、私が我慢できない口調で彼が私に話すことが少なくなり始めました。 守られていると感じたので、彼とコミュニケーションをとるのが楽になったのかもしれません。 もっと強くなりたい、とか… - 落ち着いて自信を持てば持つほど、夫との関係はより良くなると思いますか？ - はい、でも過ぎてしまうのではないかと思います。 すべてはうまくいくという自分にもっと自信が必要です。 「自分に自信を持って、すべてがうまくいくし、動揺することはない」とポリーナは思いました。 - つまり、乗り換えはありません！ ――彼女は自分に命じてこう続けた、「分かった」。 無意識は意識よりもはるかに賢明であることはすでにご存知でしょう。 そして、あなたがここに座って、今日どうやって自分に自信を持てるようになり、すべてがうまくいくだろうと考えている間、あなたの潜在意識は、そのためにはリラックスする必要があることを知っています。 そして、あなたの呼吸はますます穏やかになり、均一になります。 空気は自由に肺を満たし、簡単に肺から出ます。 そして、自分が好きな素晴らしい場所にいる自分を想像しやすくするために、目を閉じてから開いたり、また閉じたりしたがっていることに気づくかもしれません。 おそらくそれは湖のほとりの芝生かもしれないし、山の中や川のほとり、あるいは他の場所かもしれない。 そして、そこで自分を取り囲むものに感心したり、花の色合いを覗き込んだりすることができます。 そして、この場所の美しさを表すものについて考えることができます。 この場所の美しさを思い出させるものを選んでください。 そして、素晴らしい場所の美しさの感覚を維持しながら、トランス状態から少しだけ抜け出すことを自分に許可し、円のどの部分でもその美しさを描くことができます。 ポリーナはダイアナに、三等分した円を描いた紙とチョークを渡した。 ダイアナはしぶしぶ目を開け、チョークを手に取り、夕日を描き始めました - 山の向こうに沈む太陽... - もう一度閉じてもいいです目を向けてこの素晴らしい場所に戻り、その美しさを賞賛し、あなたにとってこの場所の力を象徴するものについて考えてみましょう。 そして、地球のこの隅に隠された力を感じ、それを感じ、目を開けて、このイメージを円の別の部分に描く時間があります。 ダイアナは、岸辺に岩があり、幅が広くて嵐の川を描きました。 - そしてもう一度、目を閉じて内なる世界に浸り、その知恵について、この場所の知恵が表現できるイメージについて考えるだけで十分です。 彼女は枝と葉のある木の形で知恵を描きました。 - そして今、この場所に戻り、その美しさ、強さ、知恵のすべてを理解して初めて、この美しさ、強さ、知恵があなたのものである、まさにあなたのものであることに気づくことができます。 結局のところ、あなた自身があなたの内なる世界にこの素晴らしい場所を創造したのです。 そして、この知識や感覚を保ちながら、もう少しそこにいて、それから目を開けて、より強く、より賢く、より穏やかになってここ、外の世界に戻ることができます。 トランス状態から抜け出すと、ダイアナは体を伸ばし、目を開け、そして元の場所に戻るかのように再び目を閉じ、何かに微笑み、そしてようやく通常の状態に戻りました。 「あそこはとても良かったので、戻りたくなかった。」 もう一度この場所を想像できるかどうかを確認してみたところ、判明したのは… 私の描いた絵はどこにあるのでしょう？ ポリーナは彼女に一枚の紙を手渡した。 -彼を連れて行ってもいいですか？ 自信と強さを思い出させるために、このように無塗装で壁に掛けます。 「私は自分の美しさを忘れていません」 ********************************* ポリーナは微笑んだ。彼女を見送り、難しいとマークされた数独を選びました。 彼女は、場合によっては、平均的な数独を解く方が、難しい 2 つの数独を解くよりも時間がかかることを知っていました。 パズルのマス目に数字を並べているうちに、気持ちが切り替わり、気が散ってしまい…どの数字を入力できるかが分からず行き詰まり感が生じましたが、必ず解決するという自信を持ち続けていました。見つかったら、水平、垂直、または正方形など、さまざまな角度から見るだけで済みます。 1つか2つ、あるいは7つが明らかになるでしょう。 このようにしてうまくいきました。そして、どのクライアントにもそのような取り決めと正しい選択肢があるだろうという自信が高まりました。 もちろん、問題ほど明確ではありません...しかしゲームの中で、ポリーナが最も気に入ったのは、集中力のない視線で問題を見つめながら、計算することなく、どの数字が確実に配置できるかを即座に確認する瞬間でした。それ。 夫との状況では、洞察力はまだ得られていません...イリーナはコミュニケーションを取り、助ける準備ができていました。 - 気分が少し良くなり、よく眠れるようになりました。 それでも、夜に目が覚めると、歯が食いしばったり、拳が握り締められているように感じることがあります。 夢の中でも自分をコントロールできなくなるのが怖いです。 - コントロールを失わないためには、常に緊張していなければなりませんか？ - はい、それが間違っていることは理解していますが、リラックスできません。 - 攻撃を受ける前はどんな気持ちでしたか？ 「私は一年中不安と緊張を抱えていました。ただ、そのパニックの後、さらに悪化しただけなのです」イリーナは何かを決意したかのように考え、それから続けた。 –おそらく、夫に女性がいることを知ってから緊張が始まりました。 彼には以前から趣味がありましたが、私はそれが深刻ではないと分かっていたので我慢していました。 そして今回は...彼らは長い間付き合っていましたが、彼は私から離れました。 カミルは彼女と別れる約束をしましたが、2か月経っても私には何の変化も見られませんでした。彼らはお互いに会っていて、私は彼の携帯電話のメッセージを読みました。 メッセージはとても…率直というか、彼と私はそんな風に話したことは一度もありません…今彼は、彼女の気分が悪いから別れない、彼女が何か愚かなことをするのではないかと心配していると言っています。 彼は私に、待って、我慢してくださいと言いました。 そして、私が気分が悪いという事実は重要ではありません... - 彼がこの女性と別れないのではないかと心配していますか? - 恐れている。 私たちには息子がいます。 最近では、後妻を娶る男性もいます。 これには我慢できません。 わかった、彼は浮気しました、どの男が浮気をしません...しかしそこに...彼女は彼を手放すつもりはありませんが、彼は...彼女に依存しているようです。 「第二夫人、第二夫人。 いいえ、サイードは行きませんこれについて。 シュート！" - ポリーナは思考を続けるように命令しました。 - 何かがあなたを動揺させたとき、以前はどうやって落ち着きましたか？ - 以前は、私の薬は睡眠でした。緊張しているときはもっと眠れるようになり、家事をやり残して横になることもでき、日中は子供を寝かしつけて眠ることができました。 子供の頃から、何か心配事があるとよく寝ていました。 しかし、彼がその女性と付き合い始めて、これが一過性の趣味ではないと気づいたとき、私は毎日彼を待つようになり、たとえ彼が遅く来ても眠れず、むしろ眠りにつくのが怖かったのです。 - 1 年近く眠れないことが多いと言えますか? - ポリーナは、この数字はすぐに確実に設定され、その場所に定着するだろうと感じながら提案しました。 - 私はそれを許可しません...私はそれについて考えませんでしたが、彼が到着した後でも、彼と議論した後でも、私は自分自身が眠りにつくことを許可しません - 私が眠ってしまうと、彼は私が私だと思うでしょう落ち着いているので特に心配はしていません。 -そして、あなたが寝なかったり、寝返りを打ったりしなかったら、彼はあなたがどれだけ心配しているかを理解し、彼女とのデートをやめるでしょうか？ – ポリーナは、1 つの数字は間違いなく入力できると感じました。 - 分かりません。 彼はすぐに眠りにつくので、私が眠らないのは意味がありませんが、私はもう眠れません。 - いつもは寝ることで気持ちを落ち着かせていたのに、今はそれができなくなり、さらにはそれができなくなった場合、あなたは自分自身を行き止まりに追い込んでいます。 気分を良くするために、睡眠をとり、睡眠中に心を落ち着かせ、ストレスを解消する準備はできていますか? - もちろん、準備はできています。カミルが来るのを待ったり、一緒にいる様子の写真を撮ったり、悪口を言ったりしても意味がありません。これでは問題は解決せず、気分が悪くなります。 しかし、どうやって解決すればいいのでしょうか？ - 意識的なレベルでは、あなたは問題を解決する手段として不眠症を考慮しないことをすでに自分に許可していますが、無意識のレベルでは、トランス状態でこれを行うことになります。 同意しますか？ - 私も同意しますが、その状況を逃し、活動的ではなくなり、すべてがさらに悪化することが判明するのではありませんか？ - これは、家族を救うために何かをやめる必要があるという事実ではなく、最初のステップは睡眠を改善することで健康を改善することであるというだけです。 - はい、まずは自分の健康に気を配るつもりです。 また階段を下らなければならないのでしょうか？ その時はとても気に入りました。 - さまざまな方法でトランス状態に入ることができます。 階段を降りるのが好きだったなら、この階段は 2 倍の長さになり、20 段あります。そして、あなたにとって快適なトランス状態の深さに飛び込むことができ、これが最も効果的です。リラックスするだけでなく、心を落ち着かせてストレスを軽減するために、眠りにつくことを許可します。前回階段を降りるときに経験した感覚を思い出すだけで、階段を下りるのがより楽しくなります。下。 それでは、最初のステップです。 もっと深く。 あと一歩、潜在意識がさらに近づきます。 オーケー...イリーナはすぐにトランス状態に陥り、時には彼女の内なる世界で起こっていることに微笑み、時にはわずかに眉をひそめました。 ポリーナは、何もせずに椅子に座ってリラックスしながら、自分にとって非常に重要なことをすることがどれほど素晴らしいかについて話し続けました。 そして、自分に何かを許すことはどれほど簡単なことか、何かに自分を制限するよりも簡単であること、そして一方の手はもう一方の手よりも簡単であること。 イリーナは、軽い手の手首に結ばれた風船のこと、風に吹かれた木の葉の軽さのこと、タンポポの軽い傘のことを聞いたか聞かなかったかのどちらかで、突然左手が軽くなったのを感じて驚いた。 、彼女の小指がどのようにピクピクと動き、最初は少し、そしてさらに大きくなりました。 小指がどういうわけか奇妙に、ぎくしゃくして上がり、その後、残りの指が上がりました。 イリーナは、手が上がって左のどこかに行き始め、まるで踊っているかのように手を曲げたり回転させたりするのを感じました。 イリーナは微笑んで、新しい、珍しい、しかし心地よい感覚が彼女を通過させました。 そして、何かを励まし、あるいは解決するかのように、手がそっと顔に触れたとき、イリーナは目を開けて、自分の人生を生きているように見える手を見たくなりました。 彼女彼女はわずかに目を開くと、隣に浮かんでいる手が見え、再び微笑みました。 イリーナがトランス状態から抜け出したとき、彼女は甲板の上で船員のように体を揺らしているように見え、そのことで彼女は再び笑顔になりました。 「私は今とても動揺していた。外から見ていると面白いかもしれない」とイリーナは自分を正当化しているようだった。 - 外見上、動きはほとんど感知できませんでした。 これはトランス状態の現象の 1 つです。 そしてその後、家に帰ったら、自分の中で起こっている変化に驚くことができるでしょう。嬉しい驚きです。************************** ****** ポリーナは、一見すると単純なテクニックや画像の操作がどれほど効果的であるかを知っていましたが、何がどのように機能し、何がどれだけ役に立ち、何が目立った痕跡を残さないのかが毎回興味深かったのです。 - この一週間で自分の中でどんな変化に気づきましたか？ – ポリーナは、「トランス」椅子に座っていたパタの方を向きました。 - どれだけ不満が「手放せた」のかを理解するのは難しいですが、夫が親戚の家に行くのに一緒に行くことを拒否したとき、以前のようにすべての不満がすぐに私を洗い流しなかったことに気づきました。 彼は私のいとこの結婚式や彼の兄弟の誕生日に私と一緒に行かなかったことを思い出しました。 私はこれを忘れたわけではありませんが、比較的冷静さを保ち、彼に決定を変更せざるを得なくなるような議論を行うことができました。 私は、彼も私の親戚も、私がどこにでも一人でいることに驚いており、大丈夫かと尋ねたと言いました。 うわさ話にならないように、少なくとも一度は私と一緒に現れたほうがよいでしょう。 時々彼は誰にも配慮せずに行動しますが、場合によっては他の人がどう思うかが彼にとって重要であり、礼儀を保つことが重要です - そして彼は行くことに同意しました。 - つまり、不満に「圧倒される」ことなく、夫から望むものを得ることができたということでしょうか？ 「はい、彼は行くことに同意しましたが、それは私の圧力でそうなったのです。彼自身が私と一緒に行きたかったからではありません。」パティアはまだそれに満足していませんでした。 「でも以前は、彼があなたが頼んだことをしてくれない、付き合ってくれないという事実を受け入れる必要がありました。 これに戻りますか? - いいえ、もちろん、私は彼が私を訪問することを強制するのではなく、不満のない通常の気分で来てほしいと思っています。 - これは次のタスクです。 彼が安心して訪問できるようにするにはどうすればよいでしょうか。 - もしかしたら、すべてが順調であるかのように振る舞う必要があるでしょうか？ - 「普通」という言葉を繰り返すのは2回目ですが、あなたにとって「普通」とはどういう意味ですか？ - 私が結婚したとき、母は私にこう言いました。 もう後戻りはできません。 あなたは彼と一緒に暮らすことができるはずです。 何か問題がある場合は、我慢してください、すべてうまくいきます。」 - そして、すべてが正常になるように我慢しなければならないことがよくありますか？ 「私が12年間やってきたことはただ耐えることだけだ。」 マラーは悪い人ではありませんが、いつもどういうわけか私を抑圧し、自分が決定を下すべきであり、私も彼に同意するべきだと信じていました。 物質的な配慮という点では、彼はいつも私と子供たちに必要なものをすべて与えてくれました。 しかし、彼は私のことを考慮していません、私たちは何年も友達ではありませんでした。 結婚式後の最初の数か月間、彼は私の言うことを聞かなくなりました。まるで私が彼に求めたことを実行するのを恐れているかのようでした。 私が母に文句を言うと、母はまた私に、彼は良い人、正しい人、仕事をする人、備えている人だから、辛抱するように言いました。 家と子供たちのことに多大な労力を費やしてしまったので、自分のことを心配する時間も機会もありませんでした。 そして今、子供たちは成長し、彼とコミュニケーションを取り、一緒にどこかに出かける時間が増えました。そして彼はこう言います。「あなたと私はこれまでどこにも行ったことがない。」 - あなたは今、人間関係の中で何かを変える必要性と機会の両方を持っています。 たとえ今では珍しく、彼にとって強制的だったとしても、あなたはこれまで一緒にゲストを訪問したことがありませんでした。 おそらく彼はそれを気に入ってくれるでしょう、そして次回はあなたが彼を長時間説得する必要はありません。 それがうまくいかない場合は、マラットだけでなくあなたにも適した関係を確立するために他に何ができるかを考え続けることになります。 - しかし、彼は彼女と一緒にレストランに行き、週末にはどこかに行きます。 これには耐えられません。 家から出ることも減り、遊びに行くことも減りました。 誰もが彼が何を持っているかを知っているように私には思えます.