著者より: この記事は喫煙の危険性についてではなく、喫煙の危険性については誰もがすでに知っていますが、人々を何度も喫煙に戻させてしまうこの習慣とは何かについて説明しています。自分自身に対してさまざまな否定的な感情を経験します。 結局のところ、タバコは麻薬でもアルコールでもありませんし、習慣から抜け出すのは非常に簡単だと思われました。 しかし、喫煙への渇望は非常に抑えられないものであることが判明し、その人は再びタバコを吸い、自分にさまざまな言い訳を考え出すか、何も思いつかないが、単に魂の奥のどこかでもう一度自分の気持ちを認めます。敗北 - あなたにとって禁煙は何を意味しますか? これは私にとって自由になることを意味します。つまり、この習慣から独立することを意味します。 本当に吸いたくないときは吸わない、タバコのことを考えない、ということは、自分の本当の欲求に関係なくタバコを吸わざるを得ない自分の何かを打ち負かすことができるということです。自分をコントロールし、自分が引き寄せられる場所ではなく、自分のやりたいことをすれば、喫煙に支配されることはなくなります。これは、どこで誰と吸うか、自分の息の匂いについて心配する必要がなくなることを意味します。特に私のビジネスパートナーが喫煙者でない場合は、衣類からも同様です。 仕事中にタバコに気を取られることがなくなり、タバコを吸いたいという欲求ではなく、ビジネスにもっと集中できるようになります。 私はもっ​​と自由になります - これは、たとえ周りの人が機関車のようにタバコを吸っていても、私はタバコのことを考えなくなり、タバコを吸いたいという欲求を感じなくなることを意味しますが、彼らが私に呼びかけるたびに私は同行する必要はありません。喫煙室 - 私は、自分がプログラムされ依存しているように感じるのをやめ、喫煙への欲求が私を導くのではなく、自分自身をコントロールします。 特に場違いな場合は、自分を引きずって喫煙する必要がなくなります。これにより、非喫煙者の配偶者との関係が改善され、私たちの間の障害がなくなります。 はい、私自身も、そのせいで常に罪悪感を感じ、意志が弱く、自分自身にイライラすることにうんざりしています。 この習慣を治したい…などなど…これらは禁煙の助けを求めている人々の答えのほんの一部です。 一般に、クライアントの主な動機は、独立性を獲得するための鍵にあります。 一般に、これらの回答を見ると、喫煙習慣をやめた人にとっての主な賞品は、自由を獲得し、望ましくないプログラム、渇望、強迫的な行動、強迫的な思考、身体の反応から独立することです。 自分自身をもっともっと上手に所有し、管理しましょう。 これに関しては少なくとも自由で自立してください。 喫煙するようにプログラムされた生き物ではなく、自分らしくなりましょう この記事は、喫煙の危険性についてではなく、喫煙に対するさまざまな否定的な感情を経験し、人々を何度も喫煙に戻させるこの習慣について説明しています。自分。 結局のところ、タバコは麻薬でもアルコールでもありませんし、習慣から抜け出すのは非常に簡単だと思われました。 しかし、喫煙への渇望は非常に抗しがたいものであることが判明し、人は再びタバコを吸い、自分にさまざまな言い訳を考え出すか、何も思いつかないが、単に魂の奥のどこかでもう一度自分の気持ちを認めます。では、喫煙への欲求が形成され、維持される原因となるこの状態を克服するのがそれほど難しいのは何でしょうか? 喫煙のプロセス自体は 2 つの主要な要素に分けられます。それ自体、それが体に供給する物質、およびタバコの葉と紙の燃焼から形成されるこれらのニコチン、タール、香料、およびその他の要素が代謝に及ぼす影響。 いわゆる「ニコチン依存症」です。何度も繰り返し行いたい儀式として喫煙する必要があり、タバコの煙を吸いたいという欲求がない場合でも、この儀式を行いたいという欲求が生じます。 言い換えれば、人の依存性行動を実行するという強迫的な欲求が最初の要素、すなわち「ニコチン」です。「依存症」は、喫煙者によって依存性行動の言い訳としてよく使われます。 そして多くの人は、タバコを吸うのはニコチンの必​​要性であると心から信じています。 この場合、なぜニコチンパッチはこれほど効果が無く、ほとんど効果がないと言えるのでしょう（まれな自己催眠を除いて）？ なぜニコチンパッチだけでは禁煙に十分ではないのでしょうか? 喫煙者は、ますます強い紙巻きタバコを吸う代わりに（結局のところ、化学依存症では致死量であってもその物質の用量を増やす必要がある）、軽くて薄い紙巻きタバコに切り替えることが多く、ニコチン不足にまったく悩まされないのはなぜなのか? おそらく、「ニコチン依存症」は神話であり、研究結果が誤解されており、おそらく商業構造によって意図的に誤って報告されているためでしょうか? 結局のところ、人はニコチン中毒を信じれば信じるほど、自分は「捕まっている」と思い込むようになり、それに応じて喫煙習慣をなくすことへの信念が薄れ、諦めて再びタバコや口臭除去剤を買うことになるのです。そして再びチューインガム、定期的にニコチンパッチ（彼が再び禁煙を決意したとき）、そして再びタバコなど。 ニコチン中毒に対する人々の信念は非常に大きく、この中毒自体が非常に宣伝されているため、タバコ製品や関連製品を製造する企業全体の存在が許可されています。しかし、タバコは依然として麻薬ではありません。 そして、ニコチンが代謝にしっかりと組み込まれるためには、フィルターなしで非常に強いタバコを1日に数箱吸う必要があります。あるいは、以前と同じように新聞紙でシャグを包んでニコチンが完全に吸収されるようにする必要があります。必要な量のニコチンを体内に取り込みます。 はい、ニコチンに慣れる必要があります。ニコチンはすぐには代謝に組み込まれません。 今ではベロモルカナルや同様の製品を一日に何箱も吸う人はほとんどいません。 さらに、1日に吸うタバコの本数が少なく、フィルター付きのタバコで、しかも軽いタバコであれば、ニコチン依存症はありません。 そして実際、紙巻きタバコ自体は必要ありません（つまり、メンソールやリンゴなどで風味付けされた葉を燃やして出る煙を紙に包んで吸います）。 そして、あなたは別の理由でこの習慣を続けています。 そしてこの理由により、この煙を吸いたくないという身体のメッセージを無視せざるを得なくなります。 思い出してください。あなたの「喫煙歴」の初めの頃、あなたはおそらく紙巻きタバコが好きではなく（まれな例外を除いて）、咳き込み、むせ、「味がない」のに、何らかの理由で、自分に無理をしてそれに慣れようとしていたのです。 人は、尿療法など、それが必要であると自分に納得させれば、あらゆることに慣れてしまいます。 したがって、ニコチン中毒は、喫煙中毒の形成と固定化の主要な要因ではありません。その理由は単純です。現代の喫煙者の多くはニコチン中毒ではありません。 そうでなければ、ニコチンパッチを使えば簡単に全員を喫煙から救うことができるのに、それでも私は吸いたいのです。 さらに、喫煙を渇望するプロセスは、たくさん吸う人でも、1 日に 1 ～ 2 本吸う人でも、週に 1 本吸う人でも同じです。 喫煙者は喫煙中毒であり、吸ったタバコの本数は関係ありません。 しかし、もしそれがニコチン中毒ではないとしたら、喫煙は儀式として、あるいは強迫行為として残るのでしょうか? しかし、喫煙は、例えば古代インド人の間では、平和のパイプという儀式として純粋な形で存在していました。 そして現代の喫煙者にとって、喫煙という儀式は強迫観念と神経症の性格を持っています。 この場合、その人の依存症を正当化するために、強迫的な行動自体が儀式によって指定されています（「仕事を始める前に、私はいつもタバコを吸います」とほとんどすべての喫煙者が言います。つまり、儀式​​が作成されます-好むと好まざるにかかわらず、仕事を始める前に喫煙しなければなりません）。 そして儀式と依存症の概念は意味的には同等となり、人の自由を奪う。選択 - 喫煙するかどうか。 なぜなら、まれな例外を除いて、その選択は喫煙を支持するものだからです。 たとえば、仕事に遅刻して上司からの叱責を待っている場合でも、仕事を始める前に一服する可能性が高くなります。 そこから何の喜びも得られず、平安も集中力も何も得られなかった。 彼は神経質な緊張を和らげるという錯覚を受け取るだけですが、実際には逆に緊張が高まります。 しかし彼は儀式を執り行うだろう。 依存症だから。 そして、彼が喫煙しない場合、彼は満たされていない儀式が気になるので、最初の都合の良い瞬間に喫煙します。 したがって、少なくとも少しは気づいていて、自分が何か間違ったことをしていると感じている人は、この習慣を喜んで取り除きたいと思っていることも理解していますが、自分自身を諦めて、これがどのようなものであるかのように振る舞う方が簡単です。そうあるべきです（多くの人は、これを他人にも自分にもうまく納得させることに成功しています）。なぜなら、禁煙は本当に難しい仕事だからです。 それが簡単だと思う人は、もう喫煙しません。 そして、その人は表面的にはこの依存症を受け入れているように見えます（そして多くの人は喫煙を依存症と呼ぶことさえ恐れています、彼らは抵抗し、そうではなく、自分の自由意志で喫煙しているのだと自分に納得させます）が、心の奥底のどこかでなぜ喫煙は不健康で神経質な行為なのでしょうか? なぜそれを悪い習慣と呼んでそのままにしておくことができないのでしょうか？ 神経症的な強迫的行動の主な兆候は、満たされていない、そして通常は無意識の心理的欲求、おそらく心理的トラウマの存在、そしてこの欲求を満たすために同じような行動の試みを絶えず繰り返すが、望ましい結果には決してつながらないことです。 比喩的に言えば、人は食べたいから心配しているのに（食べ物検索メカニズムが作動するので、誰もがお腹が空くと心配します）、その代わりに睡眠薬を飲んで寝てしまったようなものです。 彼も落ち着いたように見えましたが、それでもお腹が空いて目が覚めることがありました。 もう一度睡眠薬を服用し、再び落ち着いて眠りにつくことができます。このようにして、目標を達成したという幻想が作成されます-この例では、落ち着きがあります。 しかし、いくら寝ても食べなければ満足できません。 喫煙も同様です。 満たされていない内的欲求（安全、受け入れ、愛、不安の解消、休息などの欲求）から精神的ストレスを軽減するという幻想が生まれます。 人は常に何かをしていると（私たちの場合は喫煙）、その結果のようなものがあるように見え、緊張の一部が錯覚的に緩和されます。 しかし、内なる満たされていない欲求、未解決の問題、あるいは公然と忘れ去られていた心の傷が何度も何度も感じられ、その人は再びタバコを吸い、それが役に立つと錯覚しますが、実際にはタバコは決して役に立ちません。彼が望む結果から遠ざかるだけです。なぜそれが役に立たないのでしょうか？ まず第一に、原則として、これがどのような種類のニーズであるかが明確ではないからです。 それを知る最も簡単な方法は、心理学者と協力することです。 自分自身で理解することはほとんど不可能です - この理解には内部抵抗が大きすぎます。 それでも、タバコの毛を剃るたびに、「私は本当に何を望んでいるのか?」と自問してください。第二に、真の効果があり、真の欲求を満たす方法を探す必要があります。 また、これを自分で行うのは簡単ではなく、混乱する可能性があります。 たとえば、喫煙者の中には、タバコは他人とのつながりを確立したり、友達を見つけたりするのに役立つと言う人もいます。 しかし、喫煙せずに良い友達を作り、連絡を確立する方法はたくさんあります。 もう一つの問題は、その人がこのことを知っているかどうか、知っているとしてもなぜそれを利用しないのか、それともコミュニケーション能力が欠けているのか、ということです。 それともこれも神経症が生み出した幻想なのでしょうか？ 一緒に喫煙するとコミュニケーションが改善されるという幻想。 実際、その人が優れたコミュニケーションスキルを持っている場合、喫煙はそれとまったく関係がありません（しかし、喫煙者の考え方は異なります。それが依存症です）。 まるで足が大丈夫な人が松葉杖で歩いていると自分に言い聞かせているかのようだより良い。 そして、コミュニケーションスキルが発達していない場合、喫煙は質の高い接触を確立するのに役立ちません。この小さなつながりの詳細が消えるとすぐに、タバコを吸い終わるとすぐに、接触はとにかく中断されます。 その場合は、他の人とのつながりを確立する方法に気を配る必要があり、松葉杖としてタバコに依存しないようにする必要があります。それでもコミュニケーション スキルは向上しません。 したがって、喫煙は、他の神経症と同様に、人が望むものを手に入れることができるという幻想を生み出すだけです。 実際、タールや化学物質で飽和した煙を吸いたいという欲求がない限り、またその人が自己破壊の心理的プログラムを持っていない限り、喫煙は人の真の欲求を満たすことはできません。第三に、喫煙中の行動に関する情報です。条件反射のレベルで体内に記録され、定着します。 したがって、外部または内部の特定の刺激によって、体は「タバコを吸って、ドラッグして、吸ってください」と言っているようで、手は喫煙時の動き、味と匂い、口の中でのタバコの感覚を覚えています。記憶される、タバコを吸うとき、煙を吸ったり吐き出すときの感覚が記憶されるなど。 そして、これらすべてが喫煙プロセスに対する個人的な肯定的な認識によってさらに裏付けられる場合、体内の情報の統合と再生ははるかに速くなります。 外部からの刺激とは、一日の始まりや終わり、昼休み、喫煙への誘い（しかしあなたは吸いたくなかった）、タバコの箱を見たとき、喫煙者、公共サービスに関するアナウンスなど、あらゆるものが考えられます。喫煙の危険性など。 内部刺激には、ネガティブなものとポジティブなものの両方の、あらゆる感​​情的興奮状態が含まれます。 通常、外部刺激と内部刺激は並行して作用するため、それらは知覚の中で融合し、それらを分離することも容易ではありません。 そして、これも真のニーズを明確にするために必要です。 すべては普通の条件反射のように見え、その行動はほぼ自動的に起こり、人は自分が何をしているのか、なぜしているのかを考えずに、単に再び喫煙に行きます。 そして、彼は再びプログラムどおりに行動したため、考えて自分を叱ります。第四に、喫煙の習慣は人格の未熟で幼児的な部分に結びついています。 最も弱く、最も保護されておらず、怪我をしていることが多い場所に。 したがって、この状況から抜け出す最善の方法は、成長すること、個人的に成長すること、またはインナーチャイルドを「癒す」ことです。 そうすれば、依存症には「解決」できるものが何もなくなります。 そしてこれは、個人またはグループの心理療法で行うのが最も効果的です。 方法を知っていれば自分で行うことができます。 意志の力で、またはコーディングの助けを借りて喫煙をやめることができますが、人格構造を変えたり、人格の子供っぽい部分を変えたりすることなく、喫煙を別の依存症（たとえば食べ物）または一般的なレベルの依存症に置き換えることができます。人の不安と神経症が増加し、休憩の後、彼は（時にはかなり大きく）再び喫煙に戻ります。 そうしないと、別の神経症が発症します。 「聖なる場所は決して空ではない」という原則によれば、喫煙はなくなり、他の神経症の逸脱がより活発になりました。ご覧のとおり、喫煙は軽い嗜好ではなく、人生に大きな影響を与え、変化させる深刻な神経症です。人の性格、そして心理の非常に深いレベルで。 だからこそ、この一見無邪気な習慣が非常に執拗になり、人を巻き込み、自由や自分に対する権力を奪い、個人的な成長を妨げ、人格の成熟を妨げるのです。 人はこれを自分の中で感じており、依存を望んでいないため、喫煙を取り除くという希望はまだ彼の中に生きています。 彼女は小さくて、臆病で、抑圧されることが多いかもしれませんが、それでも生きています。 しかし、これまで見てきたように、喫煙習慣をなくすという問題には、このプロセスのあらゆる側面を考慮し、必要に応じて性格構造の何かを変えるなど、包括的に取り組む必要があります。 多くの場合、これには、依存症から自由への道における困難だが魅力的なすべての落とし穴を避けるために、専門の心理学者のサポートと同行が必要です。.