著者より: 摂食障害との闘いで 7 番目のステップを踏み出す 完璧主義、つまり、誇張された基準と、それを何としてでも達成したいという欲求に焦点を当てる、摂食障害行動をサポートする追加の要因となる可能性があります。 この障害を克服するには、不完全な自分の体をありのままに受け入れることを学ぶことが非常に重要です。これは、自分の期待を変え、神話上の理想を達成するために常に自分自身を追い込む必要があることを意味します。仕事、学校、スポーツなど、生活の他の分野における基準。 もちろん、そのような基準はあなたに仕事をして自分自身を向上させるよう促しますが、その基準を達成できなかった場合、自分が失敗したと感じることは、自分が支払わなければならない代償であると考えるかもしれません。またある時には、勝者のように感じることもできます。 しかし、これら 2 つの極端さの間の中間点を見つける方法を考える価値はあります。完璧主義に問題があると感じる場合は、次の実際的な手順を使用して克服するように努めてください。自分自身に問いかけてください。完璧になるには？ たとえば、オクサナの完璧主義は、食事を制限するだけでなく、ステップ 2 で過酷で痛みを伴う運動にも取り組んだという事実に表れています。 優れた成果だけでなく、気分が良くなる方法を見つける - その方法を見つけるために、自尊心を高めるための基本について読んでください。たとえば、オクサナは、自分のユーモアのセンスも大切にできることに気づきました。ステップ 3 は、職場でクライアントに細心の注意を払うことです。 試しに、しばらく完璧主義の基準に固執しないで、自分がどう感じるかを評価してみてください。 たとえば、食事、体重、体型、または完璧主義がまだ現れているその他の分野に関する厳しすぎるルールを放棄し、結果を評価します。たとえば、オクサナは食事計画をしっかりと遵守すると同時に、そうではないと決めました。彼女はいつもそうしていたように、毎回スクワットと腕立て伏せをしました。 最初は不安を感じていましたが、数日後には自分が元気になっていることに気づき、ステップ 4 がとても気に入ったようです。 完璧主義的な考えをコントロールしましょう。 あなた自身の成果を無視して、彼らの失敗に注目していないか考えてみてください。 他の誰かがあなたの基準に従って生きたいと思うだろうか、そしてそれはどう感じるだろうかと自問してください。 そうでない場合は、なぜそうではないのでしょうか? 自分の存在の他の側面 (性格特性、他者との関係、ユーモアのセンス) に気づかずに、1 つの領域のみに焦点を当てていないかどうかを考えてください。 現実的な物事の見方とはどのようなものかを自問してください。 これを行うには、ステップ 5 にある、偏向と距離を置くテクニックを使用します。 活動の結果を評価するときは、「全か無か」の原則を取り除きます。 これには、連続体と呼ばれるツールを使用します。自分自身を極端なカテゴリー (成功または失敗) で評価するたびに、直線を引き、その終点でこれらの極端さを示し、それらの間に現実を反映する可能性のあるすべてのバリエーションを配置します。自分の活動の評価 自分のビジネスを完全に否定的な見方で見ている場合は、自分のビジネスに成功していると考えられる側面があるかどうかを自問してください。 他の人はそれをどう評価しますか? あなたの友人の 1 人があなたを連続体のどの位置に置くと思いますか? この演習の目的は、あなたがあまり過激でなく、あまりにも単純なパフォーマンスの評価方法を放棄できるようにすることです。.