著者から: 私はよく質問に遭遇します: 誰もが自己啓発、認識、自分自身への取り組み、生活の質を向上させる方法などについて話します。 このようなテーマについては、多くの記事、科学的著作、手法が書かれていますが... 自分自身や認識を変え、自分自身を改善することが何を意味するのかを、誰にでもアクセスできる方法で、簡潔かつ明確に、簡単な人間の言葉で説明してください。生活の質。 そして、どこから始めればよいのでしょうか? 多くの問題は未解決のまま、または感情の波に乗って私たちに有利ではないと判断されます。 それらに対処し、時間内に立ち止まって正しい決定を下すことは困難です。私は、意識を破壊的な態度から建設的な態度に切り替える訓練を提供します。 これを「トグルスイッチ法」と呼びましょう。脳を通常の思考の波から別の、つまり反対の波に切り替える方法です。 目標について：自分の目標を持たない人は他人の目標と一緒に生きているという意見がありますが、自分の目標をどうやって決めるかは多くの人にとって難しい課題です。 すべての大きなことは小さなことから成り立っているので、私たちは世界的な目標についてではなく、そこにつながる目標について話します。1. 他の人に混乱させられたとき、または「ここが私の目的地なのか？」と思ったとき、これが私の目標ですか？ 「スイッチを切り替え」て、「これが私の目標ですか?」と自問することは非常に役立ちます。 職場: 職場の上司があなたに、あなたの意見では無意味で不適切なタスクを割り当てました。 「これが私の目標ですか?」と自問してください。 おそらく、あなたはすぐに次の仕事で自分にとってポジティブな側面を見つけ、非常に喜んでそれを始めるでしょう。 そうしないと、任務を遂行するのが不快になります。 このことを上司に直接伝えることは、重大な結果を招く可能性があります。 あなたは従うことを強いられます。 当然のことながら、あなたは自分の中に拒絶反応を抱き、常に不平を言い、自分の中に否定的な破壊的な感情を育てます。 他人の目標を回避できるのであれば、これが最善の選択肢です。 それができない場合は、目標を達成する必要があることに気付きます。たとえば、この仕事の過程で、エネルギー、神経、時間を節約できるように、プロセスを合理的かつ効果的に組織する方法を見つけます。または:将来役立つ内容を学ぶことができます。 知識を高めていきます。 自己啓発に集中していきます。 可能性: 人々や視聴者との自由なコミュニケーションの貴重な経験を得ることができます。可能性はたくさんあります。 良い点は、私たちが持っているものに基づいて目標を立てたので、たとえ面白くないタスクでも取り組むことがより興味深いということです。 モチベーションも出てきます。 その結果、効率、興味、内部リソースの節約、精神の安定、個人の成長がもたらされます。 よくやった仕事にはボーナスです！）））））） 関係において：妻は夫を「小言」にします。夫は生涯同じ立場で働き、同僚は長い間昇進しているからです。 夫は影響力に屈し、考え、彼女の言葉の合理的な性質を認識し、当然の昇進を受け取ります。 家族のお金は増えましたが、夫の幸福度は減少しました。彼は以前の立場での仕事を愛し、それを楽しんでおり、彼の給料は家族のニーズに十分に十分でした。 しかし、彼はその新しい地位が気に入らない。 まあ、それは彼のものではありません！ 夫は不機嫌になり、イライラします-すべてが悪く、妻は再び不満を抱きます。 なぜこのようなことが起こったのでしょうか? 「これが私の目標ですか？」という質問はされませんでした。 答えを求めて、男性は、これが妻の目標であり、上司の妻としての地位や経済的要素を得たいという欲求によって決定されるという結論に達するでしょう。 注目の焦点について:2. 私は今どこに焦点を当てているのか、何にエネルギーを費やしているのか? 私たちの脳は、しばしば私たちを不必要な「反芻」に引きずり込んでしまいます。 通常、このプロセスは反省以上には進まず、内部リソースは枯渇します。 時間内に「スイッチを入れる」と、脳を必要な方向に強制的に働かせることができます。 例: 二人の友達が喧嘩しています。 一人は自分についての噂話を広めたことでもう一人を非難します。 2人目は言い訳をし、自分を弁護し、自分が正しいことを証明しようとし、それから長い間この話題について考え、愛する人たちに不平を言い、夜になると友人との会話を繰り返し続けます。 これが状況の理由ではありません変化し、否定的な感情はますます破壊的な力を増します。 もし女性が、「私は今何にエネルギーを費やしているのか/今何に注意を向けているのか?」という質問を自分自身に問いかけていたとしたら。 私はそれを次のように定義します：自分自身を正当化する無駄な試み。 自分の無罪を無駄に証明すること。しかし、攻撃者の口調に沿って問題が解決しないことを理解することで、非建設的な会話から適切なタイミングで逃れることができるでしょう。友人の感情は冷めません。 あるいは、女性が必要な方向に会話を進めることができるでしょう。 あるいは、「電車が出てしまった」場合、どうやって進むかを考えて落ち着くことができました。 オプションはたくさんありますが、感情的な状態では使用できません。 なぜこれだけが必要なのでしょうか? 問題が起こると、よく疑問が生じます。「なぜこれだけが必要なのでしょうか?」 脳は習慣的に答えを探し始め、答えを見つけます。 彼は、コンピュータのように、私たちが人生の過程でそこに置いたすべてのものをファイルから取り出して言います： - あなたには何もできないからです（醜い、愚かな、卑怯者など！） - それはすべてあなたのせいです！ - 誰もあなたのことを真剣に受け止めてくれません! - あなた自身のバージョン... 聞き覚えがありますか? 人はさらに悪化します：自己鞭打ち、うつ病...あなたが「スイッチを切り替え」、「なぜこれが必要なのか？」という質問に集中すると、問題は解決されず、精神が苦しみます。 脳のコンピューターは自動的に必要な答えを探します: - 適切な知識が必要であることが理解できるようにします。 - 行動を変えるということですね！ - 自主性を学ぶために！ - あなた自身のバージョン... このアプローチは、ほとんどすべての問題状況において創造的です。なぜなら、あなたが何を感じていても、困難で、苦痛に感じていても...、あなたは自分自身で教訓を学んだことになり、その教訓が学べば、問題は解決するからです。二度と起こらないように。 そうでない場合は、あなたの「熊手」が喜んであなたに会えるでしょう! 楽しいサプライズについて: 4. これよりも素晴らしい/より良いものは何でしょうか?何か他の最高のものを発見するために私たちに。 本質的には同じ感謝のテクニックです。 例: 暑い中、長い距離を長時間歩きます。 周りにお店はありますが、水を買うお金がありません。 突然、彼は道に10ルーブルがあるのを見て、十分ではないと腹を立てました。「まあ、このお金で何が得られるでしょうか？少なくとも20ルーブルだったら、ソーダには十分でしょう、そうでなければ...」どんな気分ですか？彼は旅を続けると思いますか？ そして、距離をカバーするのは簡単になりますか？ 脳はすべてを記録し、「トグルスイッチ」を切り替えます。ブレイン・コンピューターは、それをさらに良くできるものを見つけることを目指しています。その過程で、あなたは自分の周りの世界のすべての美しさに気づき、おそらく日常の中にある素晴らしいものに気づくでしょう。アスファルトの上でさらに 100 回頑張ってください! 知覚について: 5. 疑いや疑いが深まった場合、または他の人の行動に関連して不快感を感じた場合は、この質問に切り替えると便利です。妻は夫に仕事の途中でパンを買ってくるように頼みます。夫は喜んでパンを忘れます。彼女は腹を立てます。その後のすべての結果は、私にはまだ分かりませんが、次のように推測できます。 - 彼は急いで家に帰ろうとしていました - おそらく彼はとても疲れているのでしょう。 ... 夫からの友好的な説明：彼がパンのことを忘れたということが起こったので、すべての疑いが払拭されるでしょう。 そして、状況に応じて。 すべてがもっと有利に進んでいたでしょう。 最終的には、この「トグルスイッチ」の助けを借りて、脳が視野をネガティブからポジティブに変えて、認識を拡大するように訓練することができます。 もっと頻繁にスイッチを切り替えましょう！ 余計な精神のゴミで自分を汚さないでください！!