大食いは、特に自分のサイズに満足できず、苦痛を伴うダイエットを長期間続けている人にとっては不快な状況です。大食いは、体重が減らない人にも起こる可能性があり、その原因はストレスの多い状況や生活環境である可能性があります。慢性的な疲労、否定的な感情 - 憂鬱、退屈など。その人が体型の問題を気にしたことがなく、過食したことがなく、過食がその人にとって新たな不快な経験であり、これが1か月以上続く場合は、連絡することを強くお勧めします。内分泌学者。 以前に自分の中に同じような弱点を見つけたことがあり、別の暴食に気づき、それを止めることができない場合は、少し違った反応を試みてください。つまり、自分自身に暴食を許可してください。 - 最悪？ これはどうすれば解決できますか? - 許可すればそれで終わりです！ 食べたいものを好きなだけ食べることを自分に許可してください。ただし、それは限られた期間、たとえば 1 週間に限ります。 目標は、リラックスし、緊張を和らげ、自分自身を怖がらせたり叱ったりするのをやめることです。 そして、この快適な状態で、食事を控える計画を立ててください。 暴食の原因を理解することが非常に重要です。 これは、ストレス、困難な生活状況、蓄積された疲労、抑制された攻撃性、退屈、孤独などであり、本当に食べたいという否定的な感情を経験する一般的な理由です。 私たちはよく似たような状況や状態を経験します。そして、それがとても苦痛で不快なこともあります。それが私たちが人間である理由です。 そして食べ物はそれとは何の関係もありません。 自分を憐れむのではなく、食べ物以外で問題に対処する別の方法を探してください。やるべきこと、興味のあること、連絡できる会社、自分の状況について話し合える人、新しい解決策を見つけるなどです。問題、休息、リラクゼーションなどに対処してください。まだ食事をしている間は、それだけです。小さな制限があるという事実に備える必要があります。 まず、私たちはダイエットをするのではなく、正しい食べ物を食べるつもりだと自分自身に説明します。 徐々に（2～3週間）白パン、砂糖、菓子類、余分な脂肪を食事から取り除きます。 フルーツ、ダークチョコレート、マシュマロ、ターキッシュデライトなどは、一日の前半に少量残しておいても大丈夫です。 水、ハーブティー、緑茶ミルクティーなどの飲み物を追加します。 食べる代わりに、飲むこともできます。 ドライフルーツ、リンゴチップ、ビスケットなどのスナックが役立ちます。食べ物はおいしいものでなければなりません。美味しくて低カロリーの料理のレシピを探してください。 すべての食べ物は、愛情と喜びを持ってゆっくりと食べる必要があります。 必ず1日4〜5回、テレビやコンピューターから離れた場所で行ってください。 1食分あたりの食事の量を徐々に1:5に減らします。プロセス全体には1.5〜3か月かかりますが、遅ければ遅いほど良いです。 故障がある場合、そして実際に故障する場合は、自分を叱らないで、喜んで一部を食べ​​ることを許可してください。 しかし、常に粘り強くルーチンに戻ります。 ダイエットと暴食は永続的な症状になる可能性があります。 心理療法を行わない食事療法では、安定した効果が得られることはほとんどなく、過食もよくあります。 大食いは、問題に対処し、心を落ち着かせるための習慣的な方法です。 問題への対応を変えず、問題を解決するための新しい創造的なアプローチを見つけなければ、必ず問題が発生します。ダイエット後も、摂食障害に関する無料のウェビナーで質問してください。 、メールで登録.