Med dette notatet vil jeg åpne en serie artikler om den praktiske anvendelsen av teknikkene beskrevet i boken "Cognitive Therapy Techniques" av Robert Leahy. Denne boken er en utmerket guide for en kognitiv atferdspsykolog, men bare ved å lese teknikkene er det ikke lett å forstå forviklingene ved dens anvendelse, så jeg bestemte meg for å se på eksempler på hvordan de kan brukes i henhold til den kognitive modell, depresjon, angst, sinne og andre problemer opprettholdes og aktiveres og forverres av mentale forvrengninger. Den terapeutiske prosessen tar sikte på å identifisere personens tro og tankemønstre som ligger til grunn for hans problemer. I terapiprosessen stimuleres bevisstheten om tankene som danner og gir næring til klientens negative virkelighetsoppfatning, grunnlaget legges for tvil om denne tenkemåtens ufeilbarlighet og skapelsen av alternative, realistiske former for tenkning vi skal se på teknikken fra kapittel 3 i boken: Analyse av tankens fordeler og ulemper (kostnader og fordeler)Formål: Å analysere fordeler og ulemper ved en tanke lar klienter utforske mulige konsekvenser av tro og velge om de vil opprettholde dem eller ikke. Kunden kan bevisst ta et valg og enten fokusere på motivasjon til å endre seg, eller forstå hva kostnaden vil være i det lange løp. Vi kaller det en tro for arbeid2. Forklar hva vi skal gjøre Skriv ned denne tanken og del siden i to med en vertikal linje. Skriv "Fordeler" øverst til venstre og "Ulemper" til høyre.3. Identifisere fordelene med en negativ tanke Hva er fordelene ved å tro på denne troen. Hvilke fordeler vil du finne i din negative tanke? Hva beskytter denne tanken mot?4. Identifisere ulempene ved negativ tanke Hva er ulempene med din tro?Hva er ulempene med denne måten å tenke på i perspektiv?5. Veiing av fordeler og ulemper Hvis du måtte oppgi forholdet i prosent på 100 %, hvor mange fordeler og ulemper ville det vært i denne troen? 50/50? Eller ville det vært et annet forhold? 60/40? 40/60 Fremhev de viktigste fordelene og ulempene ved tanken. Hvorfor spiller de en spesiell rolle? Er det noen måte å utfordre din tro på at de har den meningen? Hvis en negativ tanke har flere fordeler, må klienten akseptere konsekvensene av den negative tanken. Du står fritt til å velge din egen tro. Hvis du vil holde deg til denne tanken og tro på den, antar jeg at du er klar til å akseptere alle dens konsekvenser, ikke sant? passer ikke deg. Men hvis du er sikker på at en slik tanke likevel er nødvendig for deg, må disse konsekvensene aksepteres. Dette er prisen på denne tanken.6. Leter du etter en alternativ tanke. Hvilken alternativ tanke kan hjelpe deg i denne situasjonen? Hva kan du tenke i dette tilfellet?7. Analyse av en alternativ tanke La oss nå analysere en annen tanke - mer realistisk, mindre kritisk. Hva er dens fordeler og ulemper?Hvordan er de i forhold til hverandre?Hva er fordelene og ulempene med denne måten å tenke på i perspektiv?Hvis man skulle oppgi forholdet i prosent av 100%, hvor mange fordeler og ulemper ville det ha? være i denne troen?8. Å trekke konklusjoner Hvordan skiller dette forholdet seg fra resultatene av den første tanken Hvilke tanker fører dette deg til? Nedenfor vil jeg gi noen eksempler på hvilke argumenter som kan føres når man analyserer fordeler og ulemper ved ulike tanker: Negativ tanke Jeg skal bare si det som er 100 % sant Fordeler Ulemper Jeg vil ikke føle skam foran publikum Jeg vil ikke kritisere meg selv vil ikke bekymre meg for feil meldingsinformasjon Jeg vil være god og nyttig for andre Jeg vil skjelle ut meg selv hvis jeg sier noe feil Dette forstyrrer