燃え尽き症候群についてはすでに多くのことが書かれているので、ここでは段階や症状については書きませんが、むしろ燃え尽き症候群につながる理由に焦点を当てることをお勧めします。 燃え尽き症候群の状態を 2 つの文脈で見てみましょう。1. 直接的な燃え尽き症候群（燃え尽き症候群）、すでにいずれかの段階にある場合2. 「何らかの形で」燃え尽き症候群を経験し、何らかの状況に陥った後、私たちは自分自身の特性、ダイナミクス、課題に直面することになります。つまり、燃え尽き症候群は体の資源回復システムの失敗です。 燃え尽き症候群はすぐに起こるわけではなく、状況に応じた反応ではなく、蓄積されたストレス状態が徐々に複雑になっていきます。 これは、私たちが実証済みの個人的なアプローチ、つまり思考、感情、行動のつながりを固守しながら、この状態に向かって進んでいることを意味します。 自分の状態を変えるには、結果に対処するだけでなく原因を理解し、自分のメカニズムがどのように機能し、何が失敗につながるのかを理解する必要があると私には思えます。感情的な状態は、私たちが自分に起こる状況をどのように評価し、認識するかによって変化することがわかります。 私たちは、状況、状況、または人のせいで感情を経験すると信じています。 しかし実際には、感情を引き起こすのは状況そのものではなく、それに対する私たちの認識と態度です。 この評価は自動的に行われ、私たちはそれに気づいていませんが、それが私たちの不合理な信念を活性化し、特定の感情を引き起こし、その不合理な信念が燃え尽き症候群の原因となります。信じる）信念：1。 自分/他者/世界に対する要求は、「必要」「しなければならない」「しなければならない」という言葉の形で表現されます。 多くの場合、これらの要求は人には気づかれませんが、機能不全の感情やすでに形成されている行動パターンを引き起こすものです。 仕事、プロフェッショナルとしての自分自身、その他の人々との関係において、私たちは特定の考えや基準を築きます。 しかし、それは「私は…したい」と望むことと、私たちが自分の欲望に非常に重要性を与え、それが絶対的な必須に変わってしまうこととは別のことです。 2 つのオプションを比較してみましょう: - エラーなしでタスクを完了したいと考えていますが、エラーがあってはいけないという意味ではありません。 私は人間なので、仕事でミスをするのは当然であり、ミスをしないわけがありません。そもそも、ミスをしたら後悔します。動揺しますが、何かできることを認識して修正し、次に進みます。 要求がある場合、私たちは自分自身や他人に対して怒り、罪悪感や恥ずかしさを感じ、自分自身に失望します（感情）。これらの感情は、自分自身を責めたり、批判や自己判断をしたり、自信の低下、先延ばしなどにつながります。 （行動）そのような要件がある場合、従業員はどのようにタスクに取り組むと思いますか? 彼は気楽さ、インスピレーション、興味を持っているでしょうか? そして問題は、間違いそのものや仕事をうまくやり遂げたいという願望ではなく、私たちが自分自身に不可能なことを要求するという事実です。 間違いを犯すリスクが常に存在するため、義務自体がすでに緊張と不安を引き起こしますが、要件はいかなる場合でもそれを許可するものではありません。 このような標準の厳格さは、単一のオプションのみを前提としています。この方法のみであり、他には何もありません。 この間違いへの恐怖が効果的な行動を起こすか、何もしないことにつながるか、私たちが間違いについてこのような考えを持っていると想像してください。その場合、新しい重要なタスクが発生するたびに、この信念が活性化されます。 そして課題も山積み… - 私たちはすでに慢性的なストレスにさらされています。 さらに、誰もが自分自身や自分の仕事に対して十分な要求を抱えていますが、これが燃え尽き症候群の状態に影響すると思いますか? 何かを始めたら、それを最後までやり遂げなければなりません。助けを求めるべきではありません、私はリーダーの期待に応えなければなりません...そしてここで立ち止まって自分自身に尋ねることをお勧めします。あなたは自分自身にどんな要求を課しますか？ それらはあなたにどのような影響を与えますか? それらはあなたにストレスを与えますか、それとも目標を達成するのに役立ちますか? このような棚卸しを行うことは、予防の目的、調整が必要なものを理解するため、また、自分自身を助け、負荷を軽減し、完全に燃え尽きないようにするために非常に役立ちます。このような厳格な教義を見直し、より効果的な教義を探すことが重要です。 重要なことは、これは私たちが自分の欲望、目標、価値観を放棄する必要があるという意味ではなく、それらが必要であるということです。 しかし、過度の断定性を取り除き、柔軟性を取り戻すことで、私たちが影響を与えるものと、決して影響を及ぼせないものがあることを考慮した上で、私たちにとって何が価値があるのか​​を認識する可能性が高くなります。テスト基準: あなたは仮定できますか。あなたの願望は実現しないと思って、この結果を受け入れますか？ 「はい」の場合、これは願望です。「どうしてそんなことが可能なのか?!」という意見の相違がすぐに生じた場合、あなたの願望はあなたに対する要求となり、おそらくその要求が主要な不合理な信念であり、そこに残りの信念が追加されます。 。 それらの。 要件に違反した場合は、次のオプションが考えられます。 2. 恐ろしい、悪夢のような、世界の終わり。 たとえば、「もし失敗したら大変なことになる、私のキャリアは終わりだ」。 そして、論理的には、これは愚かなことであり、実際には恐ろしいことは何も起こらないことを理解できますが、特定の状況では、感情的にこれらの結果を信じます。 これにより不安が増大し、すべてを再確認したり、先延ばしにしたりするようになります。 いずれにしても、これには多大な労力が費やされます。 イライラに対する不寛容 「耐えられない」「耐えられない」「体力がない」「耐えられない」…その不快感に耐えるのは非常に困難です。それを避けるために可能なすべてのこと。 例: 「間違いを犯してはなりません。そうでないと、この恥を乗り越えることができません。」 フラストレーションに対する不寛容は、一般に燃え尽き症候群の状態に関連して現れることがあります。何かがうまくいかない、エネルギーが不足している、疲れている、自分自身を動機付けることが難しくなっている、不快で不快な状態であることに気づきます。この状態で。 そして私たちはできるだけ早くそこから抜け出したいと思い、あらゆる方法を使い始めますが、私たちが選択した行動は通常最も効果的ではありません。 自分自身、他者、あるいは人生全般に対する全体的な評価 不合理な要求への違反を、人として、あるいは個人全体としての自分自身への評価と結びつけるのはよくある話です。 そのような関係は次のようになります：もし私が間違いを犯したら、それは私が敗者で何もできないことを意味します。」 全体的な結論は、1 つの特定の状況/行動/結果に基づいて作成されます。 これは、自信の低下、憂鬱、自己批判、その他の感情的および行動的反応につながります。非合理的な信念の種類は状況に応じてさまざまに組み合わされることもあれば、すべてが一度に重なることもあります。 私たちはそれぞれ、長年にわたって培われた一連の「お気に入り」の信念を持っています。 そして、それらが発射される状況は毎日発生します。 そして、これらすべてが感情的な緊張、慢性的なストレス、そして燃え尽き症候群につながります。 自分の機能不全に陥ったアイデアを認識し、それを合理的なアイデアに変えることは内部的なプロセスであり、その後、習慣、スケジュール、ライフスタイルなどの外部的な変更が必要になります。 しかし、これらの変化を妨げる感情的な障壁はなくなります。もちろん、休暇に行く、仕事を変えるなど、状況を変えることはできます。しかし、これは一時的な効果をもたらし、引き金が再び現れると、不合理な信念が生まれます。再び活性化されました。 干渉する場合は、変更する必要があります。 それは決して簡単ではありませんが、それだけの価値はあります。 場合によっては休暇や転職が必要になることは覚悟しておきますが、これが問題の主な原因ではない可能性があります。 また、緊張やストレスを軽減し、リラクゼーションや瞑想などのスキルを学ぶこともできます。これは、瞬間に対処するのに役立ち、良い習慣の開発に役立ちます。 しかし、より永続的な結果が必要な場合は、燃え尽き症候群に陥った理由を見つける必要があることはすでに理解しています。.