著者より: 著書「不眠症を克服する 良い睡眠への 10 のステップ」からの抜粋を投稿し続けます。ステップ 3 - 「目覚まし時計」。ステップ 1 - 「そして不眠症がある」: パート 1、パート 22 ステップ - 「睡眠日記」 ステップ 3 - 「目覚まし時計」 古代ローマの哲学者ルキウス アンナエウス セネカの言葉「アスペラ アド アストラ」棘を抜けて星へ」は広く知られています。 私たちはすでに「星」を決めました - これは「良い夢」ですが、「いばら」を通過する準備はできていますか？ あなたの進む道にある困難を克服する準備はできていますか? 保証しますが、困難は必ずあります。もしあなたに十分な決意と責任感がなければ、良い夢は単なる達成不可能な夢のままになってしまいます。 良質な睡眠を取り戻すことを真剣に考えているのであれば、自分自身で努力し、困難を乗り越える覚悟をしてください。 そして今度は、いつ、どのように起きるのが良いかについてです。 - 先生、私は不眠症です - 長時間眠れませんか、それとも早く起きますか? - 私はよく目覚めます。 しかし、眠りにつくまでには本当に時間がかかります。 睡眠習慣を身につけようと思っています。 私はいつも22時に寝ます。 しかし、眠りにつくのは真夜中過ぎ、時には午前2時になってしまうこともあります。 さて、日中は寝なければなりません。 2 番目のシフトで働くのは良いことです。 - 一日に何時間寝ていますか? - 平均すると、9 時間くらいです。しかし、これは私が朝にそれを補っているという事実によるものです。 さて、夕方に時間どおりに眠ることができれば、逆に朝は早く起きるでしょう。 朝早く起きれば、夕方には時間どおりに眠ることができるでしょう。- ??? 何度同じような会話をしたのか覚えていません。 この状況は非常に一般的です。 私のクライアントの多くは自然と交渉しているようです。 最初は、彼らは必要なもの、たとえば質の高い睡眠をすべて手に入れたいと考えますが、それから初めて、そのために何かをすることに同意します。 しかし、自然は譲歩しません。 睡眠を正常化するには、まず時間通りに起きる方法を学ぶ必要があります。 何か疑問はありますか？ 私はこの主張を実証しようとします。睡眠を誘発できるのは、休息の必要性、条件反射、および形成された睡眠覚醒パターンの 3 つの刺激だけです。休息の必要性と条件反射については、「3 つのタイプ」の章で説明します。 「活動の準備」と「睡眠の準備」。 今のところは、睡眠覚醒体制を回復することに集中しましょう。体制が形成されていれば、人は特定の時間に眠りたいと思うようになり、抵抗しなければ自然に眠りに入るでしょう。 そして、週末に関係なく、同じ時間に朝になると、私たちは活力を感じて目覚めます。これは、私たちの原始的な祖先でも正しく機能していた自然な生理学的メカニズムです。 しかし当時、人々は自然光に大きく依存していました。 人工照明と夜のエンターテイメントの世界では、人々は太陽とともに起き、日が沈むとすぐに眠りに落ちます。自然な睡眠と覚醒のパターンは非常に簡単に崩れてしまいます。 しかし、この時間に眠りにつくことに慣れておらず、短期間の活動で十分に疲れていない場合、それを回復することははるかに困難です。 眠りが始まったとしても、それは十分に深く質の高いものではない可能性が高く、あまり快適ではありませんが、朝同時に起きることで睡眠と覚醒のパターンを回復し始める方がはるかに効果的です。 特定の起床時間を選択する必要があります。これは、仕事に行く必要があるかどうか、入眠時間、その他の状況に関係なく、変わりません。 続き: https://www.b17.ru/article/budilnik2/ 記事が気に入った場合は、「ありがとうを言う」をクリックしてください。さらに知りたい場合は、「著者を購読する」をクリックしてください" :)