わずかなストレスでも簡単に解決できます。 寝る前に携帯電話を触ってください。 その仕事について考えている間、爪を噛んでください。 これらはすべて悪い習慣であり、多くの人がそれらを取り除きたいと考えています。 しかし、誰もが成功するわけではありません...習慣は異なります。 たとえば、朝の歯磨きなど役立つものもあれば、会議中にペンをテーブルにぶつけるなど、有害または単純に不快なものもあります。 ノッカーにとっては問題ありませんが、周囲の人にとっては大惨事です。 そして、定期的なスポーツ活動に誇りを持っているとしても、会話中に頻繁に中断されると邪魔になります。 しかし、私たちが自分の悪い習慣をどれだけ気に入っていても、それを取り除くとなると、悪い習慣は私たちよりも強力であることがわかります。 なぜそうなるのでしょうか? それはすべて私たちの脳のリソースの限界によるものです。 私たちは自発的かつ自動的に自由に行動することができます。 1 つ目は大脳皮質によって完全に制御され、意識的に発生します。 自動化は無意識のうちに自然に起こります。 行動は繰り返すことで自動的に行われます。 顕著な例は、車の運転や楽器以外の楽器の演奏を学ぶことです。 最初に人がすべての動作を計画し、計算し、制御する場合、練習するにつれて動作が習得され、意識的に組み込む必要がなくなります。自動化の必要性は、リソースを節約するためです。 私たちは膨大な量のインセンティブに囲まれており、目標を達成し、ニーズを満たさなければなりません。 そして、私たちの脳は特にマルチタスクを行っているわけではありません。 私たちは同時に 2 つのことに自発的に注意を向けることはできません。 映画を見るか本を読むかのどちらかです。 自動アクションにより、GM 皮質を緩和できます。 私たちが編み物をしたり、会話をしたり、お茶を淹れてニュースを見たり、本を読んだり、花瓶からお菓子を盗んだりできるのはこのためです。悪い習慣と取り組むための原則。 ✔️まず第一に、私たちが戦う必要があるのは、何が起こっているかを認識することです。 何が気に入らないのか、何を達成したいのかを具体的にグラム単位で定式化する必要があります。 目標が明確かどうかで勝負の半分は決まります。 それは、「痩せたい」ではなく、「夜に甘いものを食べるのをやめたい」ということです。 なぜ必要なのでしょうか? はい、大脳皮質はそれ自体よりも優先することができるためです。 例: 私たちはお茶を持っていますが、暑いと感じています。 理論的には、手を緩めてカップを投げる必要がありますが、実際には、割れたりこぼれたりしないように慎重にカップを置くようにします。 これは前頭葉全体であり、反射的で自動的な行動を抑制します。 ✔️悪い習慣を意識しても物事がうまくいかない場合は、瞑想的な動きのテクニックに頼ることができます。 その本質は、私たちが行うことすべてを意識的にコントロールすることです。 あらゆる行動行為、あらゆる思考に集中する必要があります。 これをすぐに実行することはできませんが、書き留めることで作業を容易にすることができます。 一定の間隔を置いて、ノートを開いて次のように書きます。 私は鼻を摘んだ。 みんな死ぬのかと思った、などなど。 徐々に自分自身をコントロールし、自分の行動や思考が習慣となり、人生全体がより意識的になっていきます。 ✔️悪い習慣の記録は拡大できます。 有害な行為を行ったという事実だけでなく、それにどれくらい時間がかかったのか、その前にどのような状況があったのか、その前と最中に何を考えたかなども記録してください。 これらの記録を分析すると、悪い習慣がどこから来たのかを理解できるようになります。 これも意識の要素です。 何かが起こった理由を理解すると、対処が容易になります。 あなたの行動を予測する強力なツールを受け取ります。 たとえば、分析の結果、あなたは毎晩ケーキを食べるのではなく、いつもみんなに対して陰謀を企てる悪意のある隣人と話した後にケーキを食べることがわかります。 そして今、次に彼女と会った後、あなたは次に何が続くか（ケーキ）をすでに知っており、意識的にあなたの行動に影響を与えることができるようになります（それを食べないでください...そうですね、または意識的にそれに従う） ✔️To make有害なものを拒否する方が簡単なので、これを似たような便利なものに置き換えることができます。?