오직 게으른 사람만이 오늘날 마음챙김에 대해 모릅니다. 하지만... 게으른 사람도 안다.) 마음챙김의 인기가 나날이 기세를 얻고 있다. 그리고 이것은 놀라운 일이 아니며, 그 방법의 효과는 과학적으로 입증되어 이를 현대 심리 치료 방법에 포함시킬 수 있게 되었습니다. 마음챙김 현상을 뿌리부터 고려하는 것이 흥미로웠고 저는 이를 사용하기로 결정했습니다. 마음챙김 기반 인지치료(MBCT)의 예. 이는 고대의 지혜와 현대 과학의 결합이 다양한 심리적 상태를 치료하는 강력한 도구임이 입증된 일종의 "제3의 물결" 치료법입니다. 이 방법은 외부에서 자신의 생각과 반응을 살펴보고, 자신과 동일시하지 않고, 평소의 반응을 보다 적응적인 반응으로 바꿀 수 있도록 하는 명상 수련의 적극적인 사용에 기반을 두고 있습니다. 이는 고대 불교 명상 수련에 깊은 뿌리를 두고 있습니다. 수천년 동안 사용되어 왔습니다. 영어로 번역하면 "mindfulness"는 "주의, 마음 챙김"을 의미합니다. 핵심은 현재 순간에 대한 관심의 방향이며 냉정하고 반응하지 않으며 모든 것을 인식하는 그대로 받아들이는 것입니다. 인식은 깨어나 자신과 세계와 조화롭게 생활하는 것으로 표현됩니다. 이것은 불교의 관점에서 볼 때 일상적인 깨어 있는 의식 상태는 매우 제한적이고 제한적인 것으로 간주됩니다. 그것은 각성이라기보다는 잠의 지속에 가깝습니다. 명상은 습관적이든 무의식적이든 이 잠에서 벗어나는 데 도움이 되며, 의식적, 무의식적 가능성의 전 범위와 접촉하며 살아갈 수 있게 해줍니다. 완전한 인식은 불교 명상의 핵심으로 간주되었습니다. 불교 명상 수행의 주요 임무는 파괴적인 정신 상태를 억제하거나 억제하는 것이 아니라, 그것이 어떻게 발생하고 어떻게 생활하며, 그것이 장기적으로 개인과 다른 사람들에게 어떤 영향을 미치는지 결정하는 것입니다. 마음챙김을 기르기 위한 방법은 80년대 서양 심리학에 의해 채택되었습니다. XX세기. 임상 심리학 및 심리 치료의 과학적 연구 맥락에서 마음챙김 현상에 대한 연구는 1980년대 분자 생물학 분야의 의사이자 의학 교수인 Jon Kabat-Zinn에 의해 시작되었습니다. 그는 뉴욕시에서 생의학 과학자이자 예술가 사이에서 태어났습니다. 그는 나중에 자신의 마음챙김 치료가 이 두 요소를 조화시키려는 시도이자 세상을 모든 다양성 속에서 보려는 욕구의 실현이라고 말했습니다. Kabat-Zinn은 자신의 지식을 공유하기 위해 온 선불교 선교사 덕분에 처음으로 명상 기술을 알게 되었습니다. 선생님의 강의는 어린 존에게 많은 영감을 주었고 그는 명상을 익히기 시작했고 나중에는 그것을 가르치게 되었습니다. 이후 그는 매사추세츠 의과대학에 스트레스 감소 클리닉을 설립하여 불교의 가르침을 적용하고 나중에 이 프로그램을 기반으로 마음챙김과 같은 다른 기술과 방향이 형성되었습니다. 기반 인지 치료(MBCT)는 반복적인 우울증으로 고통받는 사람들의 우울증 재발 방지를 돕기 위해 특별히 고안되었습니다. 이 프로그램은 Zindel Segal, Mark Williams 및 John Teasdale이 개발했습니다. MBCT의 주요 목표는 마음챙김의 주요 아이디어에 완벽하게 들어맞는 생각, 감정, 사건에 자동으로 반응하는 경향으로부터 내담자를 자유롭게 하는 것입니다. 그 후, 중독성 행동, 섭식 장애, 일부 정신 장애 등의 치료 프로그램이 이러한 원칙을 바탕으로 구축되기 시작했습니다. 현재 MBCT 프로그램은 국립임상보건연구소(NICE)에서 다양한 질환에 대한 효과적인 치료법으로 공식 권장하고 있습니다..