****************************** 全国多彩なコンサートショー、ソロ、ソリャンカ（数人の出演者がさまざまな言語で歌ったが、ほとんどがレズギンカの曲に合わせて歌った）。 ポリーナは市内の人気歌手の名前を数人しか知りませんでしたし、コンサートには行きませんでした。 家に帰ると、彼女はミニバスの窓からジャズコンサートの宣伝の横断幕を見てうれしい驚きを覚えました。 友達とコンサートに行くというアイデアが思いつきました。 「でも、なぜサイードと一緒にしないのですか？」 - ポリーナは自問しました。 その夜の夕食時、サイードがお気に入りのミラクルを食べていると、ポリーナがコンサートのことを話し、一緒に行こうと申し出た。 「行きましょう」と、意外にも簡単に同意した彼は、そのようなイベントはあまり好きではなかった。 数日後に迫った素晴らしいコンサートを期待して、ポリーナはとても元気で、久しぶりに一緒にコンサートに行くことができて嬉しかったです。 ***** ***************** 朝、陽気で元気な気分だったポリーナは、アイーダが元気で元気に到着したことに気づきました。 - あなたはアスリートのように見えますが、元アスリートではありません... - はい、ご想像のとおりです。 カミルと新しい関係を築くためのトレーニングをしようと決めたとき、私は体を動かすこともしたかったので、朝からまた走り始めました。 私が借りている、というかカミルが払っているアパートは海からそれほど遠くない。 私は6時に起きて街のビーチまで走ります。 10人か12人がビーチで運動をしています。 彼らは準備運動をしており、すでに泳いでいる人もいます。 あるいはまだ泳いでいる、おそらくセイウチだろう。 海岸沿いを2、3回走って戻ってきます。 とても素晴らしくて、一日中エネルギーが溢れています。 - トレーニングは明らかにあなたに合っています。 コミュニケーショントレーニングはどうですか？ - さまざまな成功を収めています。 ある日、私は彼にまったく電話をかけず、メッセージも書かなかった。 もちろん彼女は、彼が自分のことを呼ばなかったことにも腹を立てましたが、こう心の中で言いました。 このほうが良くなるよ。」 そして夕方、彼は自分に電話して、湖に行こうと申し出ました。 そして、まるで何事もなかったかのように、まるですべてが元通りだったかのように、私たちは湖のほとりでおしゃべりしました。 私はとても幸せでした。 翌日、私がメッセージを送ったところ、彼は応答しなかったので、電話をかけ、忙しいと言って電話を切りました。 以前なら、私は彼に電話でせがんだり、彼の職場に行ったりしていました。 しかし今では、これは事態を悪化させるだけだと理解しています。 急ぎの仕事がたくさんあったので、気を紛らわせることができてよかったです。 それから彼は折り返し電話して、今日は会えないと言いました。 でも彼は普通の口調で言った。 私たちにとって状況は良くなると思います。 「コミュニケーションの頻度を減らす努力が必要な人もいれば、その逆のことをする必要がある人もいます」とポリーナさんは自身のことについて語った。 – それにしても、なぜそのような努力をするのでしょうか？ 私は夫との関係を修復したいと思っていますし、そうするのが好きです。」 - 今、悩んでいることは何ですか？ – ポリーナはアイーダに戻りました。 - この不確実性。 結局彼が私と別れた場合はどうなりますか？ 彼はそれについて話しますが、私は彼がそれを望んでいないように思います。 でも、彼が私がどう結婚しなければならないかについて話し始めるたびに、私は彼が私を愛してくれているのか疑い始めます... 彼が私の将来のことを考えていて、私にすべてがうまくいくことを望んでいることは理解していますが、どうして彼はそれを理解していないのですか？私は彼と一緒にいたいだけですか？ 時々、もし私たちが完全に別れたら、彼がきっぱり関係を終わらせたら、私にとってはもっと楽になるのにと思うことがあります。私は心配するだけで、それだけです。 それで、私は毎回、ある極端から別の極端に投げ飛ばされます。 疲れるよ。 同僚は私がピクピクしていて、何かを忘れていることにすでに気づいています。 あるクライアント（私たちはリビングルームの装飾の注文を処理していた）でさえ私にこう尋ねました。「何か起こったのですか？」 - しかし、彼があなたと一緒に居続けるという希望があるなら、あなたはこの不確実性に耐える準備ができていますか？ - 準備ができて。 私はアスリートなので、そう簡単には諦めません。 - そして、カミルはあなたと彼との関係がどのようなものであることを望んでいますか？ - カミーユは、会いたいときに、会えるときに私に会いたいと思っています。 私自身が彼を無理させないように、彼が望んでいない、またはできない場合には同意します。 ヒステリーを起こさないように、彼女は何も要求しませんでした。 -つまり、彼は自分の欲望と能力のみを考慮して関係を構築することを望んでいますか？ -もちろん、それは私には合わないことですが、彼を完全に失わないために、私は同意します。 最初はまったくうまくいきませんでしたが、今では時々うまくいくようになり、その後は私がそれに慣れるか、彼を愛しているか、あるいは私が望んでいるように彼が変わるかのどちらかです。 - どれくらい彼の条件に耐えることができますか? - これについてはもう考えました。 私がまた耐えられなくなり、彼が私の精神崩壊を利用して私と完全に別れるのではないかと心配です。 ―そのような状況に陥った今、自分に望むことは何ですか？ - 私はおそらく、もっと忍耐力、冷静さ、または何かを蓄えておきたいと思っています。そうすれば、彼が考えを変えるまで、彼が私だけを愛していることを再び理解するまで、もっと長く持ちこたえることができます... - 私たちはあなたと平和の瞑想を行います。それなら自宅でもできます。 この瞑想は2500年前のものです。 これは、平和瞑想を実践した人から発せられる明らかに明らかな静けさに衝撃を受けた有名な心理療法士によってラオスから持ち込まれたものです。 使えば使うほど累積的な効果があり、より平安と内なるバランスが得られます。 まず、できるだけリラックスして、すぐに目を閉じて呼吸に集中します。息を吐くたびに少し休憩します。 この一時停止中に自分がどう感じるかに注意を払ってください。 次に、単語を発音して一時停止します。 一時停止中に、これらの言葉を自分自身に繰り返すことができます。 ポリーナ自身も、アイーダの反応を観察し、同時に彼女と同時にトランス状態になるために、目を開けたままトランス状態、つまりアクティブなトランス状態に突入しました。 彼女はとてもゆっくりと静かに話し始め、かろうじて首を振りました。 - 私は平和です... 平和が私を取り囲んでいます... 平和が私を覆っています... 平和が私を支えています... 平和で私は安全です...私の中の平和... この平和は私のものです... すべては問題ありません... 最初、アイーダはその言葉を繰り返したくありませんでしたが、その後、それが繰り返されることに気づき、驚き、息を吐きながら繰り返しました。 - そして今、私たちはしばらく沈黙し、平和について瞑想します。 瞑想とは考えることです。 平和について考えることができます。 そして、他の考えが頭に浮かんだ場合は、それを手放し、手放すことを学びましょう。 空に浮かぶ雲のように、平和に関する考えではない考えは消え去ってしまいましょう... ポリーナが沈黙したとき、アイーダは平和がどのようにして彼女をより忍耐強くするのに役立つか、そして平和をさらに得る方法について考えました。 - あなたの頭上に平和の海があると想像してください。 広大で無限の、普遍的な平和の海。 その現れ方。 平和の海は、ある人にとっては青や星空の形で見えますが、他の人にとっては水や雲の形で見えます。 人によっては、それは緑の草原、あるいは単なる色、あるいはその他のものです。 あなたの平和の海を想像したなら、ただうなずいてください... ポリーナが平和の海について話し始めるとすぐに、アイーダは星々が輝き、惑星が厚い雲を背景に輝く夜空、またはむしろ宇宙を想像しました。黒さ。 少しめまいさえ感じました。 その言葉に相田がうなずいていることに気づいて驚いた。 - この平和の海に色があるなら、色の濃淡をよく見てみましょう... 会田は空の黒い色が暗いのではなく、どこか明るく神秘的であることに気づきました。 - あなたの平和の海に音があるなら、聞いてください... この言葉を聞いて初めて、アイーダはこの平和の中にある響きを区別し始めました。 - あなたの頭上に平和の海があるという事実から何か感覚があるなら、それに耳を傾けてください。 頭上には無限の平和の海があるという認識から、ある種の凍りつきがありました。 - この平安が頭のてっぺんから満たされるのを想像してみてください。 ゆっくりと体を満たすこともできますし、より早く満たすこともできます。 おそらく、最初に頭が満たされ、次に腕、体、脚...平和があなたを満たすという事実からの感覚があるかもしれません。 水が注がれているように感じる人もいるし、煙や鳥肌が立ち込めているように感じる人もいるし、他の感覚があるかもしれないし、感覚がないかもしれない。そして、ただ自分を安らぎで満たしてあげることができる…会田はそう感じた。霧のような、少し冷たくて新鮮な何かが彼女を満たしていました。 そしてそれは私に良い気分をもたらしました。 -そして、あなたは聞くことができますあなたの体 - もっと平和を向ける必要がある場所... 時には心臓の領域、時には喉、そして場合によっては目にもっと平和が必要です... 自分の感情に耳を傾けて、できるだけ多くの平和を向けてください。必要な場所で必要になります。 何度でも指示することができます...その言葉を聞いて、アイーダは喉の部分に平和が必要であると感じました。喉の部分には通常、会話を妨げ、呼吸を妨げるしこりが現れます...彼女は濃い霧を何度もそこに向けました。 .. それから、私は霧の平和と目が欲しいことがわかりました... それから、私は再び体全体を満たしたいと思いました... それから、ポリーナは再び平和について瞑想することを提案しました。 そして彼女は立ち止まり、もう一度その言葉を繰り返した。 アイーダさんは心の中でこう繰り返しました。 平和が私を覆ってくれます。 平和が私を支えてくれるのです」まるで羽毛のベッドのように、とても心地よく、とても柔らかな、それらに包まれているかのようでした。 ポリーナがもう少しこの状態にいてもいいと言うと、アイーダは喜んだ。外の世界には戻りたくなかった。 時間が経過し、相談が終わりに近づいていることに気づき、アイーダは残念そうに目を開けました...「これが瞑想のテキストです」ポリーナはアイーダにシートを手渡しました。 - あなたはそれらを学び、次の 2 週間 1 日 2 回それを行い、その後 - 必要だと判断したときに - ありがとう、今日はそれを学びます、必要です。 さようなら。 ポリーナは、自分自身の経験から、必要なときにバランスを見つけるのにどのように役立つかを知っており、仕事の中で穏やかな瞑想をよく使用していました。************************** ** **** ポリーナは、パティアが今日どんな依頼をし、どんな気分で来るのか、以前の相談で決めたことを人生に応用できるかどうかを考えました。 -さらに2キロ痩せました！ – パティアはオフィスに入り椅子に座りながら誇らしげに言いました。 - どうやってこれを実現できたのですか？ - これは主に、心理的飢餓と生理的飢餓を区別できるようになったという事実によるものだと思います。 パイを口に当てて手を上げて考えるのをやめてしまうことがあります。「本当にお腹が空いているのか、それともただ緊張して怒っているだけなのか？」 時々私は絵を描きます - すべての材料が近くにある、キッチンにある、または本を読んだりしますが、頻繁ではありません。 それは食べ物の場合と同じです。あるものが欲しくなり、また別のものが欲しくなり、「食欲がない」と絵を描きたくないときは、うまくいきません。 - そして、「食欲がない」ときは、絵を描いたり本を読んだりして心理的な空腹を満たすために何をしますか? 「緊張しているだけだとわかっていても、自分を抑えることができずに食べてしまうことがあります。 でも、その後は食べる量を減らすか、果物だけを食べるようにしています。 - 心理的な空腹感に対して、独自のメニューと分量があると言えますか? 「はい、まさに私自身の食生活です」とパティアさんは微笑んだ。 - 物理的にお腹が空いていないときに、より頻繁に食べたくなるのはなぜですか? - 夫があの女性と浮気していることを思い出すとすぐに、私はすぐにキッチンに惹かれます。 -そして、このことを思い出したとき、あなたはどう感じますか？ - 以前は痛みと憤りを感じていたのですが、今では彼と彼女の両方に対して怒りを感じています。 - 怒りを感じると、喧嘩したくなり、何かをしたくなりますが、それが役に立たないことを理解しており、この怒りを「消化」するためにキッチンに行きますか？ -その通りです。 怒っているときは読みたくないです。何度か怒りを描いて破りましたが、もう描きたくないです... - 怒りはエネルギーです。 そして、エネルギーはプラスでもマイナスでもありません、それはすべてあなたがそれをどこに向けるかによって決まります。 あなたが怒っていて、別のスキャンダルが何も良いことをもたらさないことを理解している場合、怒りから蓄積されたエネルギーで自分自身を強化することによってのみ、いくつかの家事を行うことができます。 時々、私たちはこれを直感的に行うことがありますが、気づかずに皿洗いを始めて、たとえば、落ち着くことがあります。 しかし、意識的に行うと効果はさらに高まります。 結局のところ、私たちは私たちが考えているものなのです。 - では、キッチンに行く代わりに、掃除機を手に取って、「怒りが消えるようにカーペットにたくさん掃除機をかけよう」と自分に言い聞かせたほうが良いでしょうか？ - はい、それは自分自身に言ってもいいでしょう。 - しかし、私が常にこの方法で怒りを消すことはうまくいきません、そして夫は私が彼を「小言」しないことを喜んでいて、非常に穏やかになるでしょう彼女とのコミュニケーションを続けますか？ - ネガティブな感情をポジティブな行動に変える方法を学べば、状況のコントロールを失うことはないと思います。 むしろ、怒りのせいで余分な体重が増えることはなくなり、家はさらにきれいになります。 - はい、実際、深刻な理由なら、食べません、掃除機をかけません、喧嘩します。 -何かを食べ物に置き換える他の状況はありますか？ - はい、私もこれをどうしたらいいのかわかりません...緊張しているから食べるのではなく、楽しい感情が欲しいから食べることがあることに気づきました。 それから、お菓子や焼き菓子など、体重が増えるものを食べることが増えました。 でも、おいしいものを食べるのは大好きです… - そう、私たちは食べることを楽しんでいるのですから、好きなものを完全にやめる必要はありません。 他の楽しみを奪い、食べ物に置き換えると、これが問題になります。 以前は慣れ親しんでいた楽しみのうち、最近食べ物に置き換えているものはどれですか? - 私はマラットを待ったり、食事を与えたり、家庭のことについて話し合ったりするのが大好きでした。 同時に、私は自分で食事をせず、ただ仲間にお茶を注ぐだけでした。 そして今... 彼は以前よりもさらに遅くなって、満腹で彼女から来ました... 私は彼と何も共有するつもりはありませんが、とても懐かしいです、学校や美術学校での子供たちの成功について自慢したいです。 子供たちが彼に会うことはほとんどなく、週末の数時間だけです。 - 以前は喜びを感じていましたが、今はそうではありませんか? - 私は訪問したり、親戚や友人とコミュニケーションをとるのが好きです。 ここ 1 年、外出する頻度がかなり減って、不快です... - 何が不快ですか? - マラーが彼女と付き合っていることは多くの人が知っています。 なんだか恥ずかしいです... - マラーにとっても、自分自身にとっても、恥ずかしくて不快ですか？ - そして彼にとって、彼はそれを隠していません。 多くの人は変わりますが、彼の態度は変わりません。 そして、私自身のために、私がとても太ってしまったこと、そして夫が公然と愛人とデートするような方法で私を扱ったこと、そしてそれについて私が何もできないという事実のために... - パティアは1年前、一人でした。主婦、二児の母、妻、夫との関係は簡単ではありませんが、酒も飲まず、殴らず、養ってくれます。 夫の浮気を知り、彼女に何が変わったのでしょうか？ どんなパティアになったのでしょうか？ - 回復しました。 私はよく吠えます、家から出ることは少なくなります... - それは理解できます。 良くなった以外に、どのような点で以前より悪くなりましたか? – ポリーナは彼女に新しい考えを抱かせました。 - 悪い？ 私は悪くなっていません、私はより強く、より大胆になりました、今ではすでに車を運転しています、私はカフェを開くつもりです、私にはアイデアがあります... - そしてこのパティアはより強く、より大胆になりました、より成功しました、訪問したり、親戚や友人とコミュニケーションしたりするのが恥ずかしいですか？ - あなたの夫との話がなかったら... - 友人であるあなたの妹と同じような状況が起こったとしたら、あなたは彼女とのコミュニケーションをやめただろうか、問題に対処できないとして彼女を非難しただろうか状況？ - いいえ、もちろん、この影響を免れる人は誰もいません。 夫が浮気をしない、家族が崩壊しないという保証は誰にもありません。 ――では、なぜそこまで自分に厳しいのでしょうか？ そして、あなたが自分が置かれている状況が非常に卑劣で屈辱的なものであると考え、それに応じて行動し、人々の前に出るのが恥ずかしく、自分が有罪であると考えるなら、彼らはこの状況をまさにそのように認識するでしょう。 状況は難しいが、自分なら対処できるし、誰もこの状況から免れないと考え、それに応じて行動すると、友人の同情や非難に応えて、あなたはこう言います。出ない人はいないでしょうか？ 彼は決して家族から離れることはありません、彼は良い父親です、など」と言うと、他の人もこの状況をこのように認識する可能性が高くなります。 -つまり、何が起こっているのかを他の人がどのように認識するかは私次第ですか？ – パティアはそれについて考えませんでした。 - 確かに。 「可哀想なパティア、彼女はとても心配していて、家から一歩も出ません。人前に姿を見せるのが恥ずかしいのです。彼女が可哀想です...」または「パティア」とどのように思われ、こう言われたいですか。彼女はとても賢いです - 彼女は我慢して、車を運転し始め、カフェを開くつもりです。」 彼女は自分の人生を台無しにすること、家族を破壊することを許さない...」 -考えもしませんでした。 以上です自分の不満や自分の無力さを心配する代わりに、何か考えるべきことがある... 他者の評価への依存度が高まるのは、地域の特徴の 1 つです。 世代から世代に渡って、人々は親戚や知人が何を言うか、すべてが他の人と同じようにあるべきであることを確認することにあまりにも集中しています。 もちろん、これにはポジティブな面もあります。許可される枠組み、伝統を守り、時には軽率な行動から守ることです。 しかし、デメリットもたくさんあります。多くの場合、人々は自分がそれをしたいから、またはそれが正しいと考えているからではなく、単に他の人がそうしているからという理由で特定の方法で行動します。 そして彼らは、行動の結果（それは良いことかもしれない）のためではなく、他の人から非難される可能性のため、何か違うことをすることを恐れています...****************** **** *********** 相談に​​来た青年は緊張していて、何から始めればよいのか分かりませんでした。 背が高く、少し不器用で、知的で憂いのある表情。 - 心理学者に診てもらうのは初めてです。このような問題を抱えて来るべきだったのか、どうやって助けてもらえるのかさえわかりません... - 何か起こりましたか? - はい、妻と私が喧嘩して、妻は両親のところに行きました。 しかし、私たちはただ喧嘩しただけではありませんでした。私は自分自身を制御できなくなったようで、これをすべきではないと理解し、実行しました。 ひどいこともたくさん言いましたし、彼女を殴ったりもしました... - 結婚して長いのですか？ - 1年ちょっとですね。 自分たちに出会って、恋に落ちて、いろんなことを乗り越えて一緒にいて、国籍が違うから両親を説得して…結婚して、何かがなくなって、仲良く暮らしているけど、なんだかんだで誰もが自分自身でいます。 あらゆる種類の小さなこと、そして小さなことではありません。 私たちは両親とは別居していますが、コミュニケーションをとる必要があり、母との関係はあまり良くありませんでした。 そして、最後に彼女が私の母を怒らせたように私には思えました、そしてそのために私は苦しみました... - あなたはよく妻と物事を整理したり、自分に合わないことを言ったりしますか？ - いいえ。 結婚式の前に、私たちはお互いに恨みを持たず、すべてを率直に話すことに同意しました。 しかし実際には、説明は何も良いことをもたらさず、ただ悪口を言うだけであることがわかり、私は何かに注意を払わないか、ただ黙っているか、自分のことを気にするかのどちらかになりやすくなりました。 -つまり、あなたは怒っていて、何かに不満がありましたが、我慢していましたか？ - はい、誓うつもりはありませんでした。 でも、あるとき我慢できなくなって、倒れてしまいました。 このようなことが何度か起こりました。 それから彼は自分の言ったことを後悔し、許しを請い、仲直りした。 最後にドアを壊したこともありました… - あなたの両親のご家族について教えていただけますか？ -私の両親は長い間離婚していましたが、彼らがどのように喧嘩したかを覚えています：罵ったり、叫んだりしました。 兄はこの件に関してはもう少し冷静でしたが、私は小さかったのでとても心配していました。 彼らは今でもコミュニケーションが必要なときは喧嘩します。 私の父は近年、酒を飲むことが増えています。 学校での友達との関係はどうでしたか？ - 私は争いを避けようとしましたが、それは私にとって簡単ではありませんでした... - 小さなシャミルは、両親がお互いに対してどのように攻撃性を示したかを見て、そのように行動しない、攻撃性を示さないが、それを抑制することに決めたと言えますか？ ? - 多分。 私は積極的に物事を解決したくなかったし、できなかったが、他にどのようにそれが可能なのか、そもそもそれが可能なのかどうかもわからなかった。 -家庭生活では、徐々に「ストレスを発散する」という経験は失敗に終わり、可能な限り自分を抑制するという信念を強めました。 そして、自分自身を抑制することがもはや不可能になると、攻撃性自体が突破され、後で後悔することを行い、再び抑制し始めると、次回まで蓄積されます... - はい、ある種の悪循環。 カリーナは私にとって大切な人なので失いたくないのですが、一緒に住む可能性はわかりません。 - はい、それは本当に絶望的な状況です... あなたは対決を恐れています、あなたは自分の気持ちをどうやって話したらよいのかわかりません、そしてあなたは自分の中の攻撃性を決して突破できないほど深く抑制することを学んでいません。 どうやって助けていいかも分かりません。 シャミルは驚いてポリーナの話を聞いて、黙っていた。 - 私がこれを言うとき、あなたは今どう思いますか？ シャミルはため息をつき、立ち止まってこう言った。「あなたは私を挑発しているようです。」 - 何を言いたいのか聞いているわけではありません。.********************************