調和のとれた生活: 過食の心理的理由 食事は、喜びを得たり、ストレスを軽減したり、リラックスしたりするための最も簡単でアクセスしやすい方法です。人はこの普遍的な喜びの源に慣れてしまいます。本当の空腹がないときでも、食べたいという欲求が生じます。 したがって、過食の心理的理由を特定するための第一歩を踏み出すには、「今、本当にお腹が空いているのだろうか？」という質問を自問する必要があります。空腹感はないが、まだ食べたいという欲求が残っている場合は、この欲求の理由を理解することが重要です。 しかし、私が本当に欲しいものは何でしょうか？ 答えの選択肢は大きく異なります。「不安なので、不安を紛らわすために食べたい」「仕事でとても疲れているので、リラックスするために食べたい」「愛する人に腹を立てたので、 「とても退屈だから、何かおやつを食べて元気を出してはどうですか？」 「誰も私を必要としてないし、誰も私を愛してくれないけど、私は食べて喜びを感じることができる。愛と思いやりにとても似ている」 「私は何かのせいで自分を嫌い、自分自身を食べてしまう。それによって自分を罰し、自分に対して暴力を振るっている」 「それは私だ」他の人に「ノー」と言うことは難しく、相手を怒らせたり、「黒い羊」のように思われるのが怖くて、まったく食べたくないのに、一緒に食事をするのです。 「私は人生において食べ物以外に官能的な身体的喜びを持っていません。」 「私は自分自身に目標を設定しましたが（たとえば、体重を減らす）、何らかの理由でそれを達成できません。 これでは絶望的になってしまいます！ 何もできないから食べましょう！」 食べたいという欲求の本当の理由がわかったら、自分のニーズやこの欲求の背後にある感情的な経験を理解する必要があります。 この欲求を満たすにはどうすればよいでしょうか、あるいは感情にどう対処すればよいでしょうか? 食べたいという欲求の背後に不安が隠れている場合は、よくある効果のない「ストレス食い」に頼らずに、不安に対処する方法を学ぶために何ができるかを考えてください。 食べ物があなたにとってリラックス効果のようなものである場合は、次のように自問してください。 リラックスすることを学ぶ他の方法を見つけることはできますか? 仕事で疲れていて満腹になると体が緩むって本当ですか？」 多くの場合、私たちは食べ物の助けを借りて孤独感を紛らわせようとしますが、その場合は次のように自問してみる価値があります。 本当に必要な愛情や配慮を食べ物を通して得ることができるのでしょうか？ それともこれは幻想でしょうか？ おそらく何か違うことを始めたほうがいいでしょうか？」 食べ物が恨み、怒り、自己不一致、不安、退屈に対処する習慣的な手段である場合、そのことを認識し、これらの問題を解決する他の方法を探し始める必要があります。 本当の理由を自分で見つけ、自分の感情やニーズを理解し、調和のとれた生活を妨げている障害に気づくことが難しい場合があります。 この場合、恐れずに専門の心理学者に助けを求めてください。 自分の世話をすることを学ぶ!