内なる批評家は、私たちが十分ではない、私たちの欠点や間違いについて語る内なる声です。 それは私たちの個性や自尊心の感情を抑圧する可能性があります。 内なる批判者は私たちの個人的な成長や成功を妨げる可能性があります。 だからこそ、心理学者は、内なる批判者に対処するための戦略を立てることを推奨しています。その方法の 1 つは、その存在を認識し、その起源を理解することです。 内なる批評家は、子供の頃に内面化したすべての否定的な信念の総和である場合があります。 この声が私たちの本当の個人的な考えではないことを認識し、認識することで、私たちはその声から自分を切り離し、その声が私たちの行動に及ぼす影響を減らすことができます。それは、その声の話し方を変えることです。 真の批評家は常に建設的な批評をし、改善点を提案します。 ただし、この声が私たちの欠点についてのみ話している場合は、ネガティブな言葉 (たとえば、「私はこれを正しく行うことができません」) をよりポジティブな言葉 (「次回はもっとうまくできるように努めます」) に置き換えることによって、そのスピーチを変えることができます。内なる批評家と協力する 3 つ目の方法は、それを自分自身を改善するための動機として利用することです。 その存在とスピーチの基礎を認識することによって、私たちはそれを思い出させる要素を利用して、それをモチベーションの源に変えることができます。 これは、個人の継続的かつ全体的な発達に貢献します。最終的に、内なる批評家に取り組むことは、長く続くプロセスです。 私たちはそれを認めなければなりませんが、それが私たちの個性を抑制することを許してはなりません。 私たちはその口調を変えて、自分自身を改善するためのモチベーションとして使用する必要があります。 内なる声を認識し、変えることで、私たちはより健康な性格とより幸せな人生を達成することができます。内なる批判者は私たちの成功をすべて否定し、私たちの失敗や間違いを思い出させます。 残念ながら、この声は治療や回復の障害となる可能性があります。CBT 内で内なる批判者と協力するには、この声を認識し、それに対処するための戦略を立てる必要があります。 内なる批判者に対処する 1 つの方法は、それを特定することです。 多くのクライアントは、自分の中にある否定的な声がまさに内なる批評家であることに気づいていません。内なる批評家と協力するための練習は、2 つの欄に記入することです。 最初のコラムでは、クライアントは内なる批評家から言われたことを書き留めます。 2 番目の列には、これらの考えが真実ではないこと、そしてクライアントがこれらの考えをより建設的なものに置き換えることができるという証拠が記録されています。内なる批判者と協力するもう 1 つの方法は、より健全でより現実的な自己概念を開発することです。 クライアントは、自分の批判的な意見が無効であるという証拠を探すことを学びます。 彼らは、否定的な思考のプリズムを通してではなく、自分の業績や個人の資質のプリズムを通して自分自身を見ることを学びます。また、内なる批判者と協力することには、逆転の思考パターンの開発も含まれます。 クライアントは、自分のネガティブな思考をよりポジティブな方向に向け直すことを学びます。 逆転の発想を生み出す簡単な方法は、次の 3 つの質問を自分自身に問いかけることです。「これは本当ですか?」 「私の証拠は何ですか？」 「どうすれば自分自身と状況をより前向きに見ることができますか?」 これは時間と労力、そして自信を必要とする難しいプロセスです。 しかし、内なる批判者をコントロールできれば、クライアントは人間関係、仕事、私生活において大きな成功を収めることができます。内なる批判者に対処するためのステップ内なる批判者の存在に気づきましょう。 これは、私たちの中に批判的な声があることを認識するための重要な第一歩です。 これを行うには、日記をつけて、自分自身に話しかけたり、内なる批評家と協力し始めたりするすべての瞬間を記録します。 内部批判者の存在に気づいたら、それに取り組み始めることができます。 そのためには、自分の考えを声に出して表現する必要があります。 たとえば、私たちは自分自身にこう言うかもしれません。.