時々、私たちはガラスの天井にぶつかって前進が妨げられているように感じるかもしれません。 ここに目標があり、目に見えてほぼ具体的ですが、何かがそれを達成するのを妨げています。 どのような行動をしても結果につながらず、徐々に諦めてしまいます。 そして、次の仕事はもはや熱意を引き起こすものではなく、「私は成功しないだろう」という落胆を引き起こします。 そんなことはしないで、ガラスの天井を突破する方法を一緒に考えてみましょう。マーティン・セリグマンの犬の実験を思い出してください。 研究者は、閉じた檻の中の犬に音に対する条件反射が起こり、その後犬が電気ショックを受けた後、その音を聞いた犬が檻から飛び出すだろうと推測した。 しかし、何かが計画通りにいきませんでした。彼らは泣き言を言い、横になり、逃げようとしませんでした。 このことからセリグマン氏は、犬たちは音を聞いた感電から逃れるべきではなく、感電を避けることは不可能であることを「学習」したのではないかと考えた。 動物の対照群を用いてさらなる実験が行われましたが、それらは当初の結論を確認しただけでした。 この現象は学習性無力感症候群と呼ばれ、人間にも起こります。 そのような人は、すでに何らかの形で自分の運命に影響を与えようとしたかもしれませんが、失敗に直面すると、努力をやめました。 おそらく、成功するまでにあと数回の試みが欠けていたのでしょうが、学習性無力感はどこから来るのでしょうか?他の多くの人間の問題と同様、それは幼少期から生じます。 親は、自発性や自分の意見の存在を奨励せず、選択の機会を与えず、限界や実験を試みる試みを罰し、便宜、服従、規範や規則の順守のみを賞賛します。 さらに体罰も。 その結果、人は気分が悪くなり、傷つき、不快に感じますが、何も変えることができないほど弱すぎたり、フラフラしたりしないことがわかります。 学習性無力感を克服する方法 心理学では、問題を解決するための最初のステップはその認識です。 現在の状況を分析するだけでなく、限界に達していることも理解する必要があります。次に、何かを変えたいか、行動する準備ができているかという 2 つの質問に答える必要があります。 答えが「はい」の場合は読み続けてください。「いいえ」の場合は、この記事を閉じてください。第 2 のステップ: 計画が必要です。 自分でいくつかの手順を頭の中で概説するだけでなく、座って、何をするか、どこで情報を入手するか、最初がうまくいかなかった場合はどうすればよいかを、ポイントごとに、サブポイントごとに書き留めてください。時間。 学校で習った Pascal プログラミングの基本を覚えていますか? これらすべての if と else。 人生をプログラムしましょう！ 第三に、これは個人的な関係から仕事探しまで、あらゆる状況に当てはまります。 増大する不安を消し去り、「私は成功しない」という強迫観念を追い払う方法を学ぶ必要があります。 それを事実で覆いましょう：私はこれこれを行い、これこれの結果がありました、私はこれこれの経験に依存しています、彼は成功しました、そして私も成功します。 第4。 自分自身に対する無条件の信頼を強めてください。 5つ目は、本気でやろうと思えば何でもできます。 行動を起こしてください。 そして、何かが計画通りに進まなかったり、ペースが落ちたり、ペースが落ちたりした場合に、自分を叱ったり責めたりすることは考えないでください。 中間結果を要約し、結論ではなく、自分の行動や気持ちにおける小さな勝利を自分で褒めましょう。 この点で最も難しいのは、自分自身への信念を維持することです。最初はその選択肢がないからです。 この段階では、適切な大人の役割を引き受け、サポートと賞賛を提供してくれる心理学者の助けが必要になるかもしれません。 対処できないと感じたら、助けを求めてください。それは恥ずかしいことではありません。そうすることで結果を達成することもできます。 敬具、心理学者 | コーチ ユリア タラティナ VKONTAKTE グループで私と私の仕事について詳しく知ることができます https://vk.com/psy_taratina_julia