先日、私は地元テレビにストレスに関する話の専門家として招待されました。 そのリクエストは次のようなものでした。「仕事でのストレスを克服する方法を教えてください。 では、オフィスに座っている間、ストレスを解消するために何ができるでしょうか? そして私は思いました... ストレス解消法を紹介する記事はたくさんあります。アンチストレスボールを絞る、ハーブティーを飲む、リラクゼーション音楽を聴く、瞑想する、シャボン玉を吹く、相手の鼻筋を見つめる、深呼吸する、などです。頻繁に呼吸する、3つ数えて呼吸する、息を吐く、息を吐く、息をしない...そして、こんなにたくさんの「魔法の杖」や「錠剤」からどうやって選ぶことができますか...?) 考えてみましょうストレスを克服する方法について話す前に、ストレスは環境のさまざまな要求に対する人間の正常な反応であり、それは困難な状況を解決するために身体を総動員することで現れるということを理解することが重要です。それなしでは私たちが生きていくのは困難です。 同意します。集中力の向上、自分の反応の速さ、機知の速さなどについて文句を言う人はほとんどいません。 野生ではこれがどのように起こるか - ウサギが捕食者を発見 - 出動して飛び立ち、またはライオンが獲物を感知 - 出動して雌鹿を捕まえる。 サバンナを堂々と歩きながらダマジカを捕まえるのは難しい。 これは誰の目にも明らかです。 実際、ストレス下では、人はその効率のピークに達し、次のような問題が生じます。そのような運動にはより多くのエネルギーの消費が必要であり、ストレスの後はどんな体でも休息が必要です。 私たちの社会は「より高く、より速く、より強く」という考えに染まっており、この高い効率性が標準であると認識されがちです。 1 日 8 時間、週 5 日走り続けるウサギやライオンは 1 頭もいません。したがって、ストレスを克服する最も重要かつ唯​​一の効果的な方法は、自分の能力の限界を明確に理解し、尊重することです。 : ストレス下でどれだけ仕事ができるか、またその後はどのくらいの量、そしてどのように休む必要があるか? ストレスを訴える人の多くは、どれくらいの頻度で休むことができますか? 明らかに十分な頻度ではありません。 疲労を怠けや衰弱のせいだと考え、ランニングすることが唯一の生存可能性であると考える場合、十分な休息を取ることは特に困難です。 それは難しい。 悲しいことに、ストレスが継続的に続くと、必然的に疲労が始まり、それに伴い、イライラ、怒り、憤り、対処できないことへの恐怖など、あまり快適ではない感情が次々と襲ってきます。これらの感情は非常に有益な役割を果たします。何かを緊急に変更する必要があることをしつこく人に知らせます。 これらの感情を無視しようとすることもできますが、通常、そのような無視の代償は高すぎます-好むと好まざるにかかわらず、私たちの強さは無限ではなく、「走り」続けると体が反応し始めます-さまざまな病気が発生します最も無害なものから非常に深刻なものまで。 自発的に休まなければ、体は強制的に「ダウン」させます。 しかし、それにもかかわらず、人が自分の疲労の程度、残りのリソースの量、およびそのような行動のコストを認識し、受け入れて、同じペースで進むことを選択した場合、どのような状況が起こるかわかりません。彼に安全に勧めることができます：健康に気を付け（適切な栄養、適切な明確な養生法、適度な身体活動、ヨガ、プール、ダンスなど）、人生の「反対側」のこと、家族、友人のことを忘れないでください。 、趣味など。 つまり、このペースが標準ではなく、極端な状況への反応であることを明確に認識しながら、できるだけ慎重にエネルギーを費やし、リソースを汲み上げます。これがこの話で私が言ったすべてです。 彼らは何を残したのでしょうか？ ;-) ストレスが常態であることと、より高く、より速く、より強力にリソースを汲み上げるための推奨事項が記載されている部分。!))