すぐに言っておきますが、攻撃性とは何か、その表現の種類や深刻さについては書きたくありません。これに関する情報は山ほどあります。 私は実存主義者たちが、この攻撃性自体が破壊的なものにならず、罪悪感に発展せず、自分自身や他人の生活を毒にしないためにどのように対処できるかについて語る様子がとても気に入りました。 実存的なアプローチでは、人は攻撃性に対処し、それを自分の利益のために利用することを学びます。 攻撃性の爆発は膨大なエネルギーチャージを伴い、その影響下で皿を壁に叩きつけたり、悪い声で叫んだり、隣人を殴ったりするなど、さまざまな行動をとる可能性があります。 そして、これは反応であり、影響はもちろん減少しますが、エネルギーはどこにも費やされません（または破壊的に、さらに悪いことに）、これはガソリンタンクから砂にガソリンを注ぐのと同じです。 重要なのは、攻撃性は常に、危険で耐え難い、遭遇したくない、または遭遇できないものから送信者を保護するということです。 攻撃性は大規模な感情であり、私にとって取るに足らないものやあまり重要ではないものについては得られません。だからこそ私には攻撃性を持ち、経験する権利があるのです。 イライラ、怒り、激怒の瞬間は、私たちに次のような効果をもたらします。 1) 強さ、エネルギー。 2) 情報、私が攻撃的かつ敵対的に反応するような形で私に影響を与えたという信号。 そして、自分の攻撃性を管理し、コントロールする方法を学びたいのであれば、自分の感情に「はい」と言い、それを受け入れ、自分自身に正直になり、自分に何が起こっているのかを理解するための心のスペースを与えることができることが重要です。 そうして初めて、なんとか先に進むことができるのです。 別の言い方をすると、「自分に感じさせておけば、憎む必要はなくなる」ということです。 そうすれば、感情は制御不能になることはありません、それは私ではなく、私自身がそれを制御します。 そして、これが、実存主義療法家が提供する、攻撃性に取り組むための段階的なアルゴリズムです。 ステップ 1: 怒りの感情が生じた瞬間に、自分自身で追跡する時間を確保することが重要です。攻撃性の目的は何か、その本当の宛先は誰ですか？ 何がそんなに私を悩ませたのでしょうか？ 脅威の根源はどこにあるのでしょうか? 私が怒っているのは何ですか？ ここでは、自分に何が起こっているのかを理解するために内部空間が解放されます。 （彼らは、これはすぐには与えられないと言います J つまり、自分の感情の「尻尾をつかむ」ことを学ぶには、まるで自動能力を開発するかのように、長い時間がかかり、段階的に段階的に進みますが、その効果にはそれだけの価値があります J） ステップ 2: 私たちは自分自身の内側を見つめ、自分の攻撃性で何を守りたいのかを理解しようと努めてください。 （私たちは私にとって価値のあることについて話しています。そうでなければ、強い感情は生まれないでしょう）。 ここで私にとってポジティブで重要なことは何ですか？ 理解が起こると、私の感情が私に「見える」ようになり、足元、つまり自分自身の認識が得られます。 ステップ 3: 自分の感情をより良く生きるにはどうすればよいでしょうか? 彼の「住居」の最適な受取人はどこで見つかるでしょうか？ 私の攻撃性を世界に最大限に伝えるにはどうすればよいでしょうか? この段階では、「盲目的な」攻撃性は「見る」攻撃性になります。これは、私たちが「波」に翻弄されず、時間を刻むこともないことを意味します。 攻撃が発生した瞬間に「攻撃を尻尾で捕まえる」ことができなかった場合、そのような感情を伴う作業は事後的に実行できます。 効果はまだあります。 攻撃性を放置しないことが重要であり、そのエネルギーを紛争を適切に解決するために向けることができ、それが「見える」状態に入ることができれば、より容易になります。 また、生きていない、無意識の、または許可されていない攻撃は、簡単に罪悪感につながる可能性があることを覚えています。.