우리 세상에서 불안은 예외가 아니라 오히려 규칙입니다. 불안한 사람들은 보이지 않는 위협에 대한 지속적인 준비라는 렌즈를 통해 세상을 바라보며, 그들의 방어 전략은 크게 다를 수 있습니다. 어떤 사람들은 삶의 예측 가능성을 최대화하려고 노력하고, 다른 사람들은 의식을 따르거나 사회적 접촉을 최소화하려고 노력합니다. 이러한 전략은 자기 보호를 목표로 하지만 종종 불안과 피로를 증가시킵니다. 상호 작용의 주요 측면: 이해와 인식. 사람에 대한 불안이 그의 현실이라는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 그의 감정을 부정하고 과소평가하는 것은 정확성과 관용을 증가시킬 뿐입니다. 정중하고 지지적인 언어를 사용하십시오. 아이러니하게 해석될 수 있는 농담을 피하세요. 상황의 긍정적인 측면에 초점을 맞추고 문제를 피하기보다는 해결책을 찾는 데 도움을 줍니다. 어떤 경우에는 확립된 신념을 바꾸려고 노력하는 것보다 "집에 있는 것"이 ​​더 쉽습니다. 당신과 불안한 사람 모두가 편안함을 느끼는 데 도움이 되는 경계를 설정하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 자기 조절 및 불안 관리: 스트레스 요인 제거. 부정적인 뉴스의 소비와 불안을 유발하는 사람들과의 의사소통을 제한하십시오. 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식단, 양질의 수면은 신경계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 마음챙김과 명상 수련은 현재에 집중하고 미래에 대한 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다. 자신의 신념을 재고해 보세요. 개인적인 두려움과 콤플렉스에 기초한 도덕 규범은 종종 신경증적 상태로 이어집니다. 이상을 추구하고 끊임없는 자기 채찍질은 불안을 증가시킬 뿐이라는 것을 인식하는 것이 중요합니다. 자신을 받아들이고 비현실적인 기대를 버리는 법을 배우십시오. 인지 심리 치료의 창시자인 미국 정신과 의사 Aaron Beck은 흥미로운 개념을 개발했습니다. 그녀에 따르면, 신경증적인 사람들은 자신의 개인적인 두려움과 억제에 기초하여 자신만의 도덕 규범을 만듭니다. 예를 들어, 일부 신경증적인 사람들은 자신이 사랑받고 존중받고 있다는 것을 알 때에만 더 편안함을 느낄 수 있습니다. 다른 신경증 환자는 누구에게도 취약하다고 느끼지 않기 위해 강하고 독립적이려고 노력할 수 있습니다. 그 중 절반 이상이 당신에 관한 것이라면 생각해 볼 것이 있습니다.1. 행복해지려면 모든 노력이 성공해야 합니다.2. 행복하려면 모든 사람에게 항상 사랑(받아들임, 존경)을 받아야 합니다.3. 내가 실수를 하면 내가 바보라는 뜻이다.4. 정상에 도달하지 못하면 실패한 것입니다.5. 인기를 얻고, 유명해지고, 부자가 된다는 것은 얼마나 멋진 일입니까? 평범하고 평범한 사람이 된다는 것이 얼마나 끔찍한 일인가.6. 인간으로서의 나의 가치는 다른 사람들이 나를 어떻게 생각하느냐에 따라 결정됩니다.7. 나는 사랑 없이는 살 수 없습니다. 남편(아내, 아이, 애인, 상사)이 나를 사랑하지 않으면 나는 아무 쓸모도 없고 쓸모도 없습니다.8. 누군가가 내 말에 동의하지 않는다면 그는 나를 사랑하지 않는 것입니다... - 나는 가장 관대하고, 재치 있고, 고귀하고, 용감하고, 사심 없고, 아름다워야 합니다. - 나는 이상적인 연인, 친구, 부모, 교사가 되어야 합니다. , 학생, 배우자.- 나는 어떤 어려움에도 쉽고 온전한 평정심으로 대처해야 합니다.- 나는 어떤 문제에 대해서도 항상 신속하게 해결책을 찾을 수 있어야 합니다.- 나는 결코 고통을 받아서는 안 됩니다. 나는 항상 행복하고 고요해야 합니다. - 나는 모든 것을 알고, 이해하고, 예측해야 합니다. - 나는 항상 내 자신을 통제하고, 내 감정을 통제해야 합니다. - 나는 항상 나 자신을 유죄라고 생각해야 합니다. 나는 누구에게도 고통을 줄 권리가 없습니다. - 나는 결코 피로나 고통을 겪어서는 안 됩니다. - 나는 항상 효율성의 정점에 있어야 합니다. 당신은 몇 가지 진술에 동의하십니까? 지식과 자기인식을 위해 텔레그램 채널에 참여하세요!➡ [역심리학] 상담을 신청하세요!!