著者より: 人生について不平を言ったり、自分を憐れむのはやめましょう。 あなたがどれほど不幸かを友達に話すのはやめてください。彼らは彼ら自身で十分な問題を抱えています。 それはあなたの気分を害し、自己憐憫の雰囲気を引き起こすだけです。 人生のポジティブな側面に焦点を当てるようにしてください。 あなたよりもずっと大変な人生を送っている人たちがいます。 常に生命の危険にさらされ、貧困と飢えにさらされている人々がいます。十分な食料、水、住居、そしてある種の健康があれば、幸せになるために必要なのは事実上これだけです。 現状を喜ぶのではなく、そうでないものを悲しまないことを学びましょう。ブルースや精神的苦痛に耐えられるように訓練し、自分をこの状態と同一視しないでください。 彼がそこにいないかのように行動し、行動し、彼のことを忘れ、彼に注意を払わず、彼にあなたを支配させないでください。 この状態は、単に脳内で起こる一連の化学反応です。 そして、あなたにはこの状態をコントロールする力があります。泣いたり不平を言ったり、うつ病のせいで自分がどれほど不幸であるかを常に考えたりすると、病気は悪化するだけです。 結局のところ、うつ病はあなたの体の状態だけではなく、それに関連するあなたのすべての経験でもあります。 病気自体はそれほど怖いものではありませんが、病気のせいで苦しみ始め、その上に心配や不幸な考え、恐怖が加わると怖いのです。泣き言を言わず回復を待ちます。 うつ病を風邪と同じように考えてください。 しばらくお待ちください。これは脳の一時的な状態にすぎません。 周囲の状況はそれほどひどいものではなく、状況はそれほど絶望的ではありません。 すべてが悪いという事実は、それが病気であると考えます。自己憐憫に屈しないでください。 私は自然界で自己憐憫を感じたことはありません。寒さで麻痺して枝から落ちても、鳥は自己憐憫を感じません。 (c) ローレンス自己憐憫 - 被害者の役割。 同情 - 「刺す」という言葉から。自己憐憫は苦しみの一種です。 哀れみとは、行動ではなく苦しみを選ぶことです。 しかし、なぜ人は犠牲者になることを選ぶのでしょうか？ 被害者になりたいという願望は、善人でありたいという願望と結びついています。 結局のところ、あなたが行動し、自分の権利や利益を守ることを多くの人が嫌がります。 多くの人にとって、あなたは「悪い人」です。 そして、あなたが被害者であるとき、あなたは貧しく、不幸で、そして善良です。 誰もそれが「悪いことだ」とは言わず、被害者がかわいそうだと思う。 これは、被害者になって行動しないことの隠れた利点ですが、問題の原因は他人に依存していることです。 他の人の意見や評価から。 そして、期待に応えられないことへの恐怖も、他者への依存の結果です。 あなたには誰かの期待に応える義務がありますか？ はい、これは彼らの内部の問題です - 彼らが期待を抱いているということです。 そして、あなたはできる限りすべてをうまくやります。 そして、もっとうまくやれないとしても、白樺の木がオレンジ色の果実を実らせることができないのと同じくらい客観的です。 期待は主張を生み、操作に役立ちます。「私たちはあなたを愛していて、友人であり、あなたを良い人だと思っていましたが、あなたはあれこれしてくれなかった、私たちの期待に応えなかった、それはあなたが悪いということです。」なぜ、あなたが彼らの期待に応えた場合にのみ、あなたが良い人であり、愛される人々を必要とするのですか？ これは愛であり、友情でしょうか？ しかし、自分自身の内側に目を向けてみてください。おそらくあなたには、行動するために他人に依存し、承認を求めて待つ能力があるのか​​もしれません。 自己憐憫とは、諦めたときのことです。 あなたは自分自身に言い聞かせます、これが私です、運命が私をこのように投げました、しかし私は何もできません、そして私は自分自身を残念に思っています！ つまり、あなたは自分の無力感に浸っていて、状況に応じて自分自身に責任を持って行動する代わりに、自分自身を残念に思っているようです。 まるで今は何もしていないことを自分自身や他人に正当化するかのように（自分にとっては怖いかもしれない、あるいは珍しいことかもしれない）-どうやって何かをするつもりですか、私はとても小さくて弱いので、それはできません残っているのは自分自身を憐れむことだけです。ここで必要なのは、自分自身の強さの感覚を見つけることです。 自分を哀れむと自分を弱くしてしまいます。 ほとんどの場合、これは本当の弱さではなく、行動したり責任を取ることに対する恐怖です。 それはあなたの人生です。 あなたにはすべての決定を自分で行う権利があります.