1． 自分の感情とのつながりを失う 多くの場合、私たちが過食に駆り立てられるのは、自分自身の感情や感情を理解できないことが原因です。 ネガティブな経験が起こると、そこから逃げたい、距離を置きたいという欲求が生じます。 しかし、一度感情が現れた場合、反応がなければ自然に消えることはありません。 ネガティブな感情は蓄積され、徐々に私たちの体や幸福に影響を及ぼします。感情について理解することが重要なことは何ですか? あらゆる感​​情の背後には、認識することが重要な特定のシグナルがあります。 この信号を解読するには、まず自分が今どのような感情を経験しているのかを認識し、それらに名前を付けて受け入れなければなりません。 たとえば、羨望の気持ちを考えてみましょう。多くの人はこの感情を悪く、恥ずかしいと考え、できるだけ早くそれを取り除こうとします。 しかし、羨望は、私たちのニーズの一部が現在満たされていないこと、そしてそれを少なくとも部分的に満たすための措置を講じる必要があることを教えてくれます。 罪悪感は複雑で難しい感情ですが、重要な情報も含んでいます。 罪悪感は、私たちが個人的な道徳ルールに違反しているため、現在の状況から教訓を学ぶ必要があると述べています。 私たちは自分の行動を分析して、その状況が再び繰り返されるのを防ぐこともできますし、自分のルールを見直して、常に罪悪感を感じないようにすることもできます。なぜ私たちは自分の感情から逃げてしまうのでしょうか。それらは間違っていると考えてください。 しかし、間違った感情はありません。そしておそらく、これらは私たちの考えでさえなく、外部から私たちにもたらされた特定の態度です。 たとえば、子供の頃、親は羨望は悪いことだと言ったかもしれません。 あるいは、彼らは絶えず罰を与え、それによって燃えるような罪悪感を引き起こし、私はそれを取り除きたかっただけです。 そして、そのようにして、自分の感情との接触が徐々に消えていく可能性があります。これが自分自身との関係を成功させる鍵です。自分の状態の理由を理解したくないとき、否定的な感情を取り除き、切り替えたいという願望が生まれます。何か他のものに。 そして食べ物はこれを助けてくれます。 それはつかの間の安らぎと満足感をもたらし、問題をしばらく忘れることができます。 しかし、そのような戦略は、自分の感情の状態や反応を理解することから遠ざけるだけであり、感情との接触を避けるのに役立ちます。 1. 一日を通して自分の感情を追跡し、日記に書き留めます。 今、ここで自分に何が起こっているのかに気づいてください。 Robert Plutchik の感情の輪をアシスタントとして使用できます。2. 感情を表現する許容できる方法を見つけてください。 感情には必ず表現の場が必要だということを覚えています。感情について書くことは、スポーツ、ダンス、ヨガ、さまざまな身体的実践など、身体を通して表現することができます。 自分が今何について泣いているのか、どんな感情を経験しているのかを意識的に理解してください。絵を描くこと、モデルを作ること、裁縫すること、歌うことなどです。一人になって、今何が起こっているかを考えてください。 自分自身と孤独な時間を楽しんでください。特定の人に否定的な感情が関連付けられている場合は、批判せずにあなたの話を聞く準備ができている人に話してください。 しかし、会話はその人とその悪い行動についてではなく、あなたとあなたの感情についてであるべきです。 責めたり批判したりせず、自分自身と問題に対する自分のビジョンについてのみ話してください。2. ポジティブな感情の欠如 ストレスを経験し、ポジティブな感情が不足すると、私たちの体はなんとかこの状態のバランスをとろうとします。 そして、簡単な選択肢の 1 つは、おいしいものを食べることです。 これにより強い絆が生まれます。気分が悪ければ食べればすぐに気分が良くなります。 問題は、どんなストレスフルな状況でも、私たちは食事に関して最も楽な方法を選択し始めることです。 この連鎖を断ち切り、ポジティブな感情を得る他の方法を見つけることが重要です。 食べ物以外に何があなたに喜びをもたらすか考えてください - あなたを幸せにするものは何ですか？目が本当に光ります。 楽しいことを見つけてください。 新鮮な空気の中を散歩したり、激しいダンスをしたり、友達とおしゃべりしたり、絵を描いたりするなど、何でも構いません。3. 行動に対する認識の欠如 魂が気分が悪いときは、食べ物を口に入れる前に、少し立ち止まって正直に答えてください：なぜ今気分が悪いのですか？ 私はどんな感情を抑えようとしていますか？食べ物は今私を助けますか？ そして、この影響は続くのでしょうか? 現時点で私が本当にしたいことは何ですか? 今、愛する人からのサポートとケアが必要だと気づいたら、彼らにそれを求めてください。 あなたの希望やニーズについて話してください。 心配で叫びたくなったら、叫んでください。 人に不満を言いたい場合は、紙に書くか、目の前に椅子を置き、その上に同じ人がいると想像して、沸騰しているすべてを表現してください。 誰かを倒したいなら、枕を叩くか、ジムに行きましょう。 自分の感情を抑え込んだり、否定的な考えを自分の中に閉じ込めたり、自分の経験を食べたりしないでください。 自分の感情を吐き出しましょう。ただし、意識的かつ効果的に行いましょう。 4. エネルギー不足 ストレスの多い状況に対処するには、人は多くの力とエネルギーを必要とします。 私たちが緊張したり、心配したり、怒ったり、動揺したりすると、これらすべてが私たちの内部リソースを破壊します。 また、精神的にも肉体的にも特に良好な状態ではなかった場合、ストレスによって体力の低下や体の疲労が引き起こされる可能性があります。 そして私たちの体は、最も単純な方法である食事を通じてエネルギーを補充しようと努めています。 同時に、私たちは主に「高速炭水化物」を含む食品を摂取し始めます。 それらは体を動かしますが、その効果はすぐに消えてしまうので、エネルギーを維持するために何度も食事をしなければなりません。エネルギーが不足していることに気づいたら、まず自分の生命力がどこで消耗されているかを理解する必要があります。 まさにその穴を特定し、パッチを当てます。 私たちは自己批判、過去の状況を「噛み砕く」こと、不満や疑い、自分と他人を比較することに多くのエネルギーを費やすことがよくあります。 間違いから自分の成功へ、人の欠点から長所へ、過去から現在へ、憤りから許しへ、などと焦点を変えてみましょう。 現在ストレスの多い状況にある場合は、その状態から抜け出すために考えられる手順を書き留めてください。 状況を外側から見て、ポジティブな側面を見つけて、適切な教訓を学ぶようにしてください。 そして同時に前に進み始めます。 すべてにおいてテイクとギブのバランスを維持してください。 休息を無視しないでください - エネルギーは質の高い回復を通じてのみ現れます。 睡眠と身体活動は健康の必須要素です。5. 注意とサポートの欠如 多くの場合、感情や問題を引き起こす原因は、大切な人からの注意やサポートが不足していることです。時には、私たち全員が誰かに慰められて、すべてうまくいくと言ってくれる必要があります。 サポートが必要な場合は、お気軽にお問い合わせください。 あなたの気持ち、感情的な経験、そして愛する人からの注目が今あなたにとってどれほど重要であるかについて教えてください。 私たちは子供の頃から、すべての問題は自分で対処しなければならず、助けを求めるのは最後の手段としてしかできないという信念が植え付けられているかもしれません。 しかし、これらの信念は効果がなく、私たちに不利に働きます。 気分が悪い場合は、そのことを教えてください。 助けが必要な場合は、尋ねてください。 食べ物は多くの場合、私たちにとって慰めやサポートに取って代わるものですが、同時に最も重要なものである心の平安や静けさをもたらしません。 そのような置き換えの代わりに、自分の本当のニーズとそれを満たす方法について考えてください。6. 内部対立多くの場合、過剰な体重には深刻な内部対立が隠れています。 自分自身と常に矛盾した状態にあることは、耐えられないほど困難です。 精神が葛藤を解決できない場合、身体がこの機能を引き継ぎます。 女性の体重が増え始めると、矛盾は自然に解決します。 たとえば、妻は夫を浮気したいと思っていますが、家庭を破壊するのではないかと恐れています。 これは彼女にはできない深刻な内面の葛藤です.