「このことが頭から離れない」、「なぜこれが私に起こったのか知りたい」、「なぜこれが起こったのか？」、「とても気分が悪くて、他のことは考えられない、本当にひどいことだ」「人生は不公平だ。 なぜ私にこんなことが起こったのでしょうか？」 そして、思考を「噛む」ための他のさまざまなオプション、いわゆる「メンタルチューインガム」。 頭の中で同じことを繰り返し繰り返し、強迫的な考えや記憶が消えず、常に意識の中に浮かび上がります...自分の人生について常に考える傾向、つまり「心のデブリーフィング」も、人が陥る可能性を高めます。うつ病になりやすくなり、そこから抜け出す方法を見つけるのがより難しくなります。 - 思考がネガティブなこと、トラウマ的な経験に集中します。 - あなたは自分自身に答えのない質問（「なぜ？」）を問い、さらに無力感を感じます。 - 無力感と無力感に注意が集中します。あなたがコントロールできない出来事、事実、人々、状況 - あなたは現実の生活から外れ、問題を解決せず、変化のための本当の一歩を踏み出しません。 自分の経験を「咀嚼」して、答えを探しても失敗するだけです。 これらすべてのことを踏まえて、私たちはこれらすべての（同じ）考えを際限なくスクロールすることで、それでも答えが見え、見つけられると信じています。私たちは、これまで非常に重要な詳細に注意を払っていなかっただけです。 彼らはそれを考慮しておらず、見逃しており、ここからは答えが見えません。 「もっと考えれば答えは出るよ！」 そうすれば、私はすべてを理解し、同じ熊手は踏まないでしょう！」 - それによって私たちは、人生の出来事に直面したときに、さらに大きな袋小路とより大きな無力感に自分自身を追い込みます。 そうこうしているうちに時間は過ぎていきます。 この思考体系から逃れられるのは、たとえ一日考えても、他の人がなぜ同じことをしたのか、あなたについてどう思っているのか、何を隠しているのかが分からないということです。 誰かがそのような行動をとった理由を明確に知ることは非常にまれです。 そして、強迫観念は、私たちが過去を置き去りにして前に進むことを助けることはできません。それらは私たちの視線をバックミラーにしっかりと固定します。 それらはあなたが先に進むことを許さず、思考と行動の両方を妨げます。 確かに、私たちは過去を処理して経験を積むために定期的に過去について考える必要がありますが、何かについて強迫的に考えることによって（上記の兆候を参照）、「昏迷」状態に入り、実際の行動を奪われてしまいます。 「私の果てしなく続くこの考えは、本当に私にとって良いことなのでしょうか？ それとも、彼らはまだ私を傷つけ、私の力を奪っているのでしょうか？」 「考え続けたらもっと良くなるでしょうか？」 それとも、気分が悪くなるばかりで、「+」にまったく気づかなくなってしまったのでしょうか?」 立ち止まって考えてみましょう。 - 絶対的な確実性や明確さは存在しません。 -過去の出来事に対する答えを得ても、今日をよりよく生きるのには役立ちません。 - 実際の行動と目標達成に向けた小さな一歩のみが現実を変えます。 -常にバックミラーを見ていると、遠くには行かず、希望する場所にも行かなくなります。 - 過去と未来の原因と出来事の両方の不確実性を受け入れます。 不確実性は中立です 私たち自身も、否定的なことや成果（そして時には楽しい驚き）を期待してそれに「ぶら下がっています」。 そして彼女はただ中立です。 「わからない」は、「短所」や「長所」がなければ、ただ「わからない」だけです。 人生にはさまざまな変化があり、必ずしも意味があるとは限らない出来事もあり、その意味が常に私たちに与えられるとは限りません。 過去の話題を閉じて完了し、人生の新しい章に進むだけで済みます。人生の出来事を当然のこととして受け入れることを学び、自分の感情や起こり得る不確実性に「耐える」ことを学ぶことができます。 「今、ここ」で人生の喜びを見ることを学べば、意味を与えたり、過去の出来事を噛み締めたりすることは単に重要ではなくなるでしょう.