恐怖を克服するには、「性的な性質について不快な考えを抱いたばかりです。許しを乞いに行くかもしれません」と向き合うこと以外に何も必要はありません。 「この人のジャケットに触れたので、手を洗ったほうがいいかもしれません。」 「ドアが施錠されているかどうかは 100% わかりません。もう一度戻って確認する必要があります。」 強迫性障害 (OCD) は、繰り返しの行為によって引き起こされます。洗う、鍵をかける、数える、質問する、（もう一度）繰り返す、安心させる、確認する。 これらはすべて、恐ろしい結果を防ぐために行われます。OCD の暴露療法は​​、強迫的な行動をとらずに、OCD に関連する恐怖と向き合うことです。 私たちの神経系は、いかなる行動によっても恐怖を回避できないように設計されており、恐怖に対する勝利は多くの点で眠りにつくのと似ています。 眠りにつくためにどれくらいの努力が必要ですか？ 私たちは眠りに落ち、ベッドに入るための条件を作り出す必要があり、残りは私たちの体と脳がやってくれます。 実際、どんな努力も眠りを妨げるだけです。 同様に、恐怖に対処するには、恐怖に直面する必要があり、恐怖にさらされるときは、私たちの体と脳が残りのことをやってくれるので、それ以上の影響を与える方法を使用しないことが重要です。 たとえば、患者が「汚染された」物体を操作している間、心理学者は誤って彼女に「何か別のことを考えて」と頼んだり、最近の映画について彼女と会話を始めたりする可能性があります。 このような気を散らす行為は避けるべきです。なぜでしょうか。 なぜなら、恐怖の刺激に細心の注意を払うことは、気を散らすよりも効果があるからです。 露出中に気が散ってしまうと、完全に集中していればその体験をやり遂げることはできないという思い込みが残る可能性があります。それは指の間でホラー映画を見ているようなものです。 恐怖に立ち向かうことから最大限の利益を得られるのは、警戒心を緩めることによってのみです。 その過程で、私たちは自分自身を守るためにいかなるトリックも洗練された方法も必要としないことが明らかになるでしょう。気を散らすことを奨励する心理学者は、一方では暴露が必要であると示唆することで、二重のメッセージを送っています。心理学者の仕事は、暴露療法を受けている人が、暴露中に秘密の回避手段を使用しないようにすること、たとえば、恐ろしい状況から精神的に気を紛らわすことのないようにすることでもある。 心理学者は、曝露運動に集中するよう患者を動機付け、不快な感覚を持続させ、曝露の結果として何が起こるかを想像させる必要があります。曝露はOCDの恐怖と不安に対処する最も効果的な方法であり、さらに効果的です。何も行動を起こさないこと、そして一見脅威に見える状況にいることについてですが、逃げたり気を散らしたりしなければ、恐怖や不安の強さはピークに達した後、自然に治まります。ウェブサイト上の個人メッセージを通じて、または電話 +7 917 0186 234 (WhatsApp または Telegram) でご相談ください。)