우리의 뇌는 우리가 인식하지 못하는 사이에 호흡을 광범위하게 조절합니다. 우리는 호흡 시스템이 백그라운드에서 작동하는 동안 일하고, TV를 보고, 음악을 듣고, 잠을 잡니다. , 우리의 생명을 유지합니다. 그러나 무의식적인 흡입 및 호기 패턴은 일상 생활의 필요를 충족하는 데 항상 효과적인 것은 아닙니다. 예를 들어, 우리는 종종 스트레스에 대한 반응으로 과도하게 노력합니다. 호흡을 조절하는 인간의 능력은 우리가 가진 가장 강력한 도구 중 하나입니다. 예를 들어 호흡을 사용하면 불안을 크게 줄일 수 있습니다. 호흡 수련의 기본은 횡격막 호흡을 익히는 것부터 시작됩니다. 횡격막 호흡은 횡경막을 적극적으로 수축시키는 데 초점을 맞춘 심호흡 기술입니다. 우리는 복부를 상승시키는 횡격막을 사용하여 코를 통해 천천히 깊게 숨을 들이마시며, 가슴이 최소한으로 상승하도록 노력합니다. 리드미컬하고 느리고 깊은 흡입과 동일한 간격의 호기는 산소 포화도를 향상시키며 이는 신체적, 정신적 개선과 관련됩니다. 안녕. 이는 자율신경계의 균형을 유지하여 부교감 반응을 유발합니다. 그 구조에서 횡경막은 폐 바로 아래와 간 위에 위치한 근육과 힘줄의 큰 층입니다. 그들은 가슴을 둘러싸고 흉강(심혈관 및 호흡기계)을 복강(소화계 및 생식계)에서 분리합니다. 기능적으로 횡격막은 호흡의 주요 근육입니다. 우리의 폐는 독립적으로 기능하지 않으며 기능하려면 근육이 필요합니다. 숨을 들이마시면 횡경막이 수축하고 편평해져서 폐가 팽창하고 배가 부풀어오르게 됩니다. 숨을 내쉴 때 횡격막은 이완되어 이중 돔 모양을 이루고 공기를 폐 밖으로 밀어냅니다. 횡격막 호흡은 모든 호흡 연습의 기초이며 호흡 연습은 횡격막 호흡을 익히는 것에서 시작됩니다. 횡격막 호흡은 제2의 천성이며 의식적인 노력 없이도 발생합니다. 이 단계에서는 수면, 동기 부여 및 학습을 개선하고 스트레스를 줄이기 위해 호흡 기술을 다양하게 할 수 있습니다. 폐는 스스로 작동하지 않기 때문에 근육을 사용하여 호흡해야 합니다. 횡격막 호흡과 흉부 호흡의 차이점은 단순히 우리가 사용하기로 선택한 근육입니다. 횡격막 호흡은 횡경막의 적극적인 제어가 필요합니다. 숨을 들이쉴 때 이 근육 부위에 집중하여 폐를 완전히 확장하고 산소가 혈류와 조직으로 흐르도록 하세요. 흉곽 확장은 최소한으로 유지됩니다. 가슴 호흡은 가슴 윗부분의 근육을 사용할 때 발생합니다. 이 근육을 사용하면 가슴 위쪽의 움직임이 눈에 띄게 나타납니다. 흉식 호흡 중 흡입은 얕고 폐가 확장되는 흉강 공간을 제한하여 궁극적으로 우리 몸에 들어오는 산소의 양을 감소시키고 이산화탄소의 수준을 증가시킵니다. 빠른 가슴 호흡은 교감 신경계의 활동을 증가시켜 스트레스 반응으로 나타납니다. 느린 호흡의 효과는 신경계 조절뿐 아니라 심혈관, 호흡기 및 소화기 계통의 건강을 개선할 수 있는 잠재력을 보여줍니다. 개별적으로 그리고 전체 시스템으로서. 정신 건강에 있어서 흥미로운 점은 느린 호흡이 자율 신경계에 미치는 영향과 횡격막 호흡이 우세하게 되어 불안 수준이 감소한다는 것입니다. 건강한 성인을 대상으로 한 예비 연구에서는 횡경막 호흡이 자가 보고된 불안과 다음을 포함한 불안의 생리학적 측정을 감소시키는 것으로 나타났습니다.