「自己憐憫は卑劣で破壊的である」と「自己憐憫は自分を大切にすることである」という従来の名前で 2 つの陣営を明確に概説することができます。 私はその中間にいるとすぐに言います。 自分自身に気配りと同情心を示すことは、セルフケアの要素の 1 つとなります。 いわば最初のステップ。 自分自身を憐れむことができる必要があります。 このためにある程度の時間を確保してください。 私は意識的なアプローチに賛成です。「はい、私は今悲しいです。 そして自分自身を残念に思います。 あと2日はごめんなさい。 一週間。 それで分かるだろうが、それでも時間制限を設ける必要がある。」 少なくともおおよその境界線。 なぜなら、時々それが行き過ぎて、自己憐憫が方向を変えて破壊し始めるからです。 まさにこの気持ちを持って取り組んでいる例を説明したいと思います。ヤナ (名前は変更されました) は学校でいじめられていました。 これまで、過去の記憶が彼女の人生に影響を与えていました。 職場のグループでも、何らかの理由で私が仲間はずれになってしまったことがありました。 彼女はその関係において大切にされていなかった。 セルフケアの一環として、彼女はよく過去を思い出し、自分自身を残念に感じました。 「自己憐憫は良いことですか、それとも悪いことですか？」という直接的な質問をしたとき、 女の子は迷わずこう言いました。 その時は誰も私を同情しませんでした。 クラスメートでもありません。 教師ではありません。 両親には言いたくなかった。 私が自分を憐れまなければ、誰も同情してくれません。実験のために、私はヤナに自己憐憫をイメージの形で表現することを提案しました。」 女の子はリンゴを見た。 -この画像を椅子の上に置きましょう。 彼を注意深く見てください。 このリンゴは何のリンゴですか、その特徴は何ですか? - おいしい、栄養価が高い、ジューシーで美しい、この大きなリンゴは好きですか? はい、食べたいです。 彼に同情しましょう？ 彼を憐れむためにどんな言葉を使えばいいでしょうか？ 女の子は当然恥ずかしがりました。 しかし、彼女は彼を大声で気の毒に思い始めました。 私の小さな子よ。 とても残念に思います。 どれだけ苦しんできたことか。 最高の林檎…』 哀れみを増やしたらどうなる？ ヤナ、リンゴはできるだけ食べないでね。 画像と何か変わりますか？ しばらくして、女の子はリンゴの大きさが小さくなっていることに気づきました。 哀れみを止めずに、イメージに集中し続けるようお願いしました。 ヤナ、あなたが彼を可哀想に思うのと同じくらい彼を可哀想に思いますか？ この気持ちを強めてください。 そして少女は、その画像に対してある種の攻撃性、さらには軽蔑を感じ始めたと言いました。 リンゴ自体はどうなるのでしょうか？ 腐り始めます。 中に虫がいると思います。 おぞましい。 情けないと思うよ - いつになったらもうやめられるの、もう飽きた？ うんざりだ。 次に、リンゴの画像を分析し、哀れみがそれをどのように変化させたかを分析しました。 大きくてジューシーなものから、小さくて腐ったものまで。 時間は終わりを迎え、少女は混乱した気持ちを残して去って行った。 私も混乱しました。 少女が毎日戻ってきた自己憐憫の瞬間を彼女は正しく指摘したのだろうか？ あるいは問題を理解できませんでした。 次の相談で、ヤナさんは、リンゴのイメージから一週間は離れられないと言い始めました。 彼女は自分を彼と比べた。 そして彼女は、同情心が行き過ぎていたことを認めた。 この感覚は私を麻痺させているようです。 あなたを無力にしてしまいます。 私は自分自身を小さくして虫食いにしてしまいます。 さらなる研究はすでに少女の性格の長所を見つけることを目的としていた。 このようにして、一見必要な「同情」の性質が、人を状況の人質にしてしまう醜い形をとってしまうのです。 そして、それらは開発を妨げ、多くの問題を解決する可能性があります.