自分は無力、無力、何もできない、無能な人間だと感じることがどれくらいありますか? あなたは自分自身を正当化し始め、状況、状況、他人を参照し始め、それによって自分自身の責任から解放されます...これが常に起こる場合、おそらくあなたは学習性無力感の状態にあります。つまり、既存の困難を克服する能力が低下しています。学習性無力感は、人生の否定的な状況を変えることができないという一部の人々に特徴的な心理的態度です。 悪い経験は彼らの形成に決定的な役割を果たします。 自分の無力を信じる前に、人は通常、自分の人生を改善するためにいくつかの試みをします。 そして、それらがすべて失敗に終わると、彼は持続的な無力感を覚えます。 この現象は人を消極的にし、生活の質を低下させ、長期的には精神障害を引き起こす可能性があります。この現象は比較的最近発見されました。20 世紀の 60 年代に、アメリカの心理学者マーティン セリグマンとスティーブンによって初めて説明されました。 1967 年にペンシルベニア大学でイワン・パブロフの理論に基づいて動物実験が行われました。 実験の目的は、高周波音に対する犬の恐怖反応を引き起こすことでした。 これを行うには、動物を逃げ場のない密閉空間に置き、音声信号の直後にショックを与えました。 一連の実験の後、実験助手がセルを開けた。実験対象者は感電を避ける機会があれば、それを利用して、聞き覚えのある音を聞くとすぐに逃げ出すと予想され、差し迫った電気ショックを予感させた。痛みを伴う反応。 しかし、動物たちは檻から出ようとせず、哀れそうに泣き叫んだ。 犬たちは必然性を受け入れ、学習性無力感を示しました。その後、セリグマンとメイヤーは独自の実験を行うことにしました。これは道徳的な観点からは物議を醸しますが、明らかです。 彼らは実験犬を3つのグループに分けた。 最初のグループは放電を受け、その結果として感電しましたが、ケージにはレバーがあり、押すと電流の流れが止まりました。 2番目のグループの犬が座っていたケージにはレバーがありませんでした。ここでは、最初のグループの被験者がレバーを使用したときにのみ電流供給が止まりました。 3 番目のグループが座っていたケージには電流を流さなかった。その後、実験対象者全員をまとめて、低い仕切りのある共通のケージに入れ、その上をジャンプして放電を回避した。 実験の結果によると、グループ No. 1 と No. 3 の犬がこの機会を利用しました。 前の段階で状況に影響を与える機会がなかった2番目のグループの動物たちは、外に出ようともせず、代わりに、床に横たわり泣き言を言って打撃に耐えました。行動主義理論の支持者は疑問を抱きました。実験の結果、2番目のチームの被験者が檻の中に留まったのは、彼らの不動性がランダムにポジティブに強化されたためである（言い換えれば、動物たちは何もしなければ痛みが止まると思ったのかもしれない）と述べた。 そこでマイヤーズ氏は、犬の受動的行動の場合にポジティブ強化を行い、その行動を観察することを提案しました。 犬は再び 3 つのグループに分けられました。 動物が動かない状態で固まった場合、最初のグループの細胞には電流が供給されなくなりました。 2番目のグループの犬には痛みを自主的に避ける機会は与えられず、3番目のグループには電気ショックを与えなかった。一連の実験の後、犬は再び低い仕切りのあるケージに移植された。 行動主義の理論によれば、動かずに座っている動物は、ショックを避けるために箱の中に留まらなければなりませんでした。 しかし、すべてが異なった結果になりました。実験の前の部分の状況に影響を与えることができなかった2番目のグループの被験者は、檻から出ようとしませんでした。 すると最初のグループの犬たちは固まってしまいました。しばらくして、電流の痛みの影響が止まらないことに気づいたとき、彼らは次の結論を導き出しました：痛みを取り除くことに成功した経験を持つ動物は、新しい状況に適応することができました。同じことが人にも起こります。長期にわたるトラウマ的な状況に陥ったり、無意味に見える活動をしたりすると、学習性無力感の状態に陥る可能性があります。この状態には 3 つの要素があります。それは、無能力に対する主観的な評価の存在です。自分で課題に対処すること、状況をコントロールできないという感覚、失敗の原因を自分自身や個人的な資質に帰する学習性の無力感は、次のような考えやフレーズに現れます。 「私は家族全員がそうだ」「私は昇給を要求しません、それは意味がありません」「私は何事においても成功したことがありません」「職場ではほとんどの人が私より賢いです」「私は本当にそうしたいのです」ボーカルを習うのですが、なぜですか？ 「私にはまだ能力がない」「まだ何も決まっていない」と行動面で 疑似活動（成果につながらず、状況に見合っていない無意味な活動）とその後の抑制 活動の拒否（降伏） 、無関心、興味の喪失） 昏迷（状態の抑制、何が起こっているのかの理解の欠如） 状況に適切な行動を見つけようとして、結果を常に集中的に監視しながら、常同行動を列挙する 疑似目標への移行（結果を達成したという感覚を与える別の活動を更新する。例: 対立を解決する代わりに - お菓子を食べたい、コースを書く代わりに - 掃除、できれば大掃除をしたいなど) 破壊的な行動 (攻撃的)これらの行動形態は、状況を段階的に分析し、意識的な行動戦略を策定することなく、自動的に活性化されます。 学習性無力感が形成される原因は 2 つあります。その 1 つは、子どもの頃から自発的に行動することが許可されていない場合です。たとえば、「無力な」子どもの母親は、子どものあらゆるニーズを最大限に満たそうと努め、子どもの欲求を欲望に変えてしまうことがよくあります。しかし同時に、彼らは過度の要求や禁止事項にさらされる傾向があります。彼らは誰と友達になるべきか、何を食べるべきか、どこに「行ってはいけない」かを規定します。 彼らは通常、子供の独占性、自分たちが奪われたものを子供に与えたいという願望によってこれを主張します。 「私にやらせてください。あなたには無理です」とよく言われます。子どもたちが何かを実験したり、何か新しいことに挑戦しようとする試みを突然打ち切ったりします。「無力」な子どもの父親は、未発達なことがよくあります。父性的な感情を持ち、子どもの事柄に表面的な関心を示し、年齢を問わず子どもを「小さい」ものとして扱い、成長する子どもに恐怖や抵抗を経験します。 このような父親は、子どもに子どもらしさ（自発性、無邪気さ、遊び心）を保つよう奨励し、子どもの行動に明確な境界線や要件を設定せず、子どもに課す責任が少なすぎますが、同時に過剰な制裁（厳格な子育て）を受けやすい可能性があります。これを避けるために、心理学者は親に対し、定期的に子どもの努力の結果に注意を向けるようアドバイスしています。 これは、コントロールの感覚と自信を育むのに役立ちます。また、子供に、特定の科目を勉強したり、スポーツをしたりする能力が生まれつき備わっていないと言うことも有害です。 自分には才能がないと信じ込んでいる子供は、自分にとって難しい分野の知識を習得しようとする試みをすべてやめてしまう可能性があります。2番目の理由は、長期にわたるトラウマ的な状況にあることです。 セリグマンとマイヤーズの犬の実験から数年後、ドナルド・ヒロトは実験的な状況を作り出しました。この実験では、2 つの実験グループの被験者に大きな音を与えました。 あるグループは、特別なリモコンのキーの組み合わせを選択することで、それを中断することができました。 もう一方のグループはコントロールを奪われましたが、コントロールする方法を学ぶように指示を受けました。 実験の純度を考慮して、3 番目のグループはこの一連の実験には参加しませんでした。 主な実験では、3 つのグループすべてが騒音を立てるのをやめる方法を学習しました。 ヒロトは、実験に指示を与えました。3 つのグループの被験者の半数には、音の制御は偶然に依存し、残りの半分には被験者の能力に依存すると告げました。結果は次のとおりでした。実験とまったく同じでした。犬の場合、対照群と状況を制御する機会を与えられた群は騒音を制御することをすぐに学びましたが、予備実験で制御を奪われた群の被験者はそれができませんでした。 この後者のグループの被験者のほとんどは受動的に座って不快な騒音に耐えていました。 そして、これはすべての状況（実験状況、場所、時間）が変化したにもかかわらず起こりました。また、別の重要な結果も得られました。 ヒロトが無力状態に陥らせようとした被験者の3人に1人は諦めなかった。 さらに、ショックを受けなかった人々の 10 分の 1 は、最初は無力でした。 実験の開始時に受け取った指示は被験者の反応に影響を与えました。 影響はケースに応じて変わるという指示を受けた人は、スイッチを切るのに時間がかかり、3 つのグループすべてにおいて、学習性無力感は主にトラウマ的な環境によって形成され、「自分の行動は理解できる結果に等しい」という結びつきが強化されません。しかし、これは、たとえば、混沌とした環境です。親は一貫性がなく、短気で、子供は自分が何を罰されるのか、何を褒められるのかわかりません。だから、その方が良いと判断します。万が一に備えて何もしないこと。 大人になっても、たとえば不適切な上司や虐待的なパートナーなど、そのような環境に身を置くことがあります。一般に、虐待的な対人関係は学習性無力感につながる可能性があります。 主な要因の 1 つは、アメリカの科学者グレゴリー ベイトソンによって開発されたダブル バインド概念であるダブル ファームウェアです。 これは、重要な他者から相反するメッセージを何度も与えられるコミュニケーション方法です。 たとえば、母親は子供に愛していると伝えますが、子供が彼女を抱きしめようとすると押しのけます。 または、あなたのパートナーはあなたが彼抜きでパーティーに行くことを「許可」しましたが、戻った後、彼はあなたと話をしなくなりました。 ダブルメッセージングは​​、直接的な強制を行わずに制御する効果的な方法です。 子供の頃からこの種の操作に慣れている人は、実質的に自分の意志を失い、憂鬱で無関心になります。 そして、学習性無力感は、人生のどの瞬間にも発生する可能性があり、長期にわたる侵入的で繰り返されるトラウマ的な経験を伴います。 重要なことは、人は自分が何にも影響を与えることができないという考えを育むことであり、それは常に否定的な強化をもたらします。最も極端な例は強制収容所です。 例えば、心理学者のヴィクトール・フランクルは、著書『人生にイエスと言う』の中で、どのような決断を下すかは重罰や死さえも伴う可能性があるため、人々がどのように決断を下すことを拒否したかについて次のように述べています。完全に収容所警備員の恣意性の対象となるだけでなく、純粋な偶然に依存していると感じたため、運命の玩具にもなる。」 学習性無力感の状態から抜け出す方法: セリグマンの実験に参加した犬は、最終的に次のように治癒しました。彼らは自らのイニシアチブを確立し、自分たちの行動が結果を生んでいることに気づきました。 彼らがこの段階に到達したとき、治癒は100パーセント信頼でき、持続するものでした。したがって、マーティン・セリグマンは主な治療法を提案しました。」.