저자: EQ 도구는 일반적으로 자신의 정서적 역량을 개발하고 특히 감정 관리 기술을 연마하는 방법에 관한 기사 시리즈입니다. 여기에서 시리즈의 시작 기사와 이전 기사를 볼 수 있습니다. 이 기사에서는 이전 기사에서 설명한 EQ 도구가 어떻게 당신의 특정 감정에 적용될 수 있는지 생각해 보시기 바랍니다. 예를 들어, 나는 현대인의 가장 일반적인 감정인 짜증을 택할 것을 제안합니다. 첫 번째 도구의 본질은 감정에 접촉하는 능력, 즉 통제하거나 관리하려고 시도하지 않고 감정의 존재, 힘, 삶에 미치는 영향을 받아들이는 능력입니다. 부정적으로 평가하지 않고 1단계. 감성 레이더. 다양한 형태의 공격성(짜증, 분노, 분노 등)을 경험할 수 있는 여러 장소나 상황을 스스로에게 제공하십시오. 이는 직원과의 의사소통, 특정 주제에 관해 사랑하는 사람과의 의사소통, 교통 체증이나 대기열 및 이와 유사한 장소에 있을 수 있습니다. 그러한 장소에 몸을 담근 후, 어떤 형태로든 공격성을 경험한 적이 있는지 자문해 보십시오. 그리고 만약 그렇다면, 당신의 임무는 감정 자체가 재앙적인 결과로 이어지지 않았다는 사실을 반영하는 문구를 스스로에게 말하는 것입니다. - 세상은 여전히 ​​​​회전하고 있습니다 - 머리는 제자리에 있습니다 - 귀가 튀어 나와 있습니다 내 머리에 놀랍게도 - 여권의 성은 부러워할만한 불변성으로 구별됩니다. 이 운동의 본질은 선택한 특정 감정(이 경우에는 분노)에 대해 실질적으로 차분하고 고른 태도를 개발한다는 것입니다. 행동 분석은 감정을 경험한 순간의 자신의 행동을 추적하는 것입니다(본질적으로 감정이 당신에게 어떤 영향을 미치는지 정확히 추적하는 것입니다). 어떤 옵션이있을 수 있습니까? - 머리의 머리카락을 찢었습니다 - 타액이 튀었습니다 - 주전자처럼 끓였습니다 - 증기 기관차처럼 부풀어 올랐습니다 - 무감각하게 서있었습니다 - 폐 꼭대기에 저주를 받았습니다 - 미친 듯이 탈출구를 찾았습니다. 상황 - 자신의 감정을 표현한 인상을 만회하려고 노력함 - 상황에 대한 책임을 상대방에게 돌림 다시 말하지만, 첫 번째 EQ 도구의 경우 어떤 종류의 행동을 선택했는지는 전혀 중요하지 않습니다. 중요한 것은 감정이 당신에게 미치는 영향을 추적했다는 것입니다.) 3단계. 그리고 마지막으로, 당신의 감정이 당신에게 어떻게 도움이 되기를 원하는지 정확히 가정해야 합니다. 여기서 이것이 가장 어려운 일이라는 점을 명확히 할 가치가 있습니다. 결국 대답은 "절대로 안돼"라는 대답이 나오는 경우가 많습니다. 만약 이런 일이 일어났다면 괜찮습니다. 감정 지도를 만들 때 이 질문에 대한 답을 얻게 될 것입니다. 지금은 모든 감정이 당신을 향한 일종의 긍정적인 메시지를 담고 있다는 사실에 초점을 맞추는 것으로 충분합니다. 시리즈의 다음 기사 여기에서 내 기사와 블로그 노트를 구독할 수 있습니다. 스스로 신경증을 관리하는 방법을 배우고 싶나요? 개인 또는 그룹으로 온라인 심리 교정 과정을 수강하세요.!