新しい行動を定着させるための原則: 1. ポジティブな強化は、何かが追加されることで最も効果的に機能します。たとえば、私は肌が滑らかになる感覚が大好きです。スクラブの後、それが私がそれを使用する理由です。 滑らかな肌の感覚が追加され、今では一日おきに持ち物で体をこすっています。 これが追加されていなかったら、私は間違いなく最初のスクラブでこのスクラブを放棄していたでしょう。手が疲れる、時間がない、その後お風呂を洗わなければならない...いいえ。 しかし、私の肌は滑らかで、毎回その肌に興奮します。そして今では、スクラブをするのが長年の習慣になっています。したがって、ぜひ、できるだけ多くのさまざまなポジティブな強化を自分のために整理してください。自分自身を褒め、固執してください。冷蔵庫に星を付けたり、貯金箱にコインを入れたり、結果を喜ぶことに集中したり、結果がすぐに出なくても、毎回、自分を褒めてください。 最初の 20 ～ 30 回の褒め方が強制的で見せかけのように見えても、褒め続けます。 2. 刺激のコントロールがすべてです。 禁煙するために、灰皿、ライター、タバコをすべて捨てます。 インセンティブが減れば、いつか読みたいと思っている本を目に見える場所に置いておくと、禁煙しやすくなります。 あるいは、ビタミンの入った瓶を台所のテーブルに置きます。朝食のときに摂取できるようにします。新しい習慣をできるだけ快適なものにします。必要なものを近くに置き、邪魔になるものは遠ざけます。 3. 社会環境が決定します。 知らない人々とのコミュニケーション方法を学ぶつもりなら、人前で話すのが怖いなら、友人に連れて行ってもらいましょう。親は家であなたの報告を聞いてください。朝からランニングを始めたい場合は、すでにランニングをしている近所の人たちと協定を結ぶか、近くの公園で朝のランナーのグループを見つけて、より多くの人たちと寄り添ってください。 4. 幸運な少数の人は、あなたが何かをしようと決意し、すぐにあなたの行動を決定したと自慢できます。おそらく、あなたはすべてにおいて一度に成功するわけではない普通の人々に属しているため、完全に失敗するよりも不完全に完了する方が良いと思います。 C グレードで、私は C グレードでガイドを作成し、同じ方法で YouTube 用のビデオを撮影しました。 そして - ああ、恐ろしい！ ・C級のご相談も承っております。 それでも、私にはクライアントがいます。あなたは完璧ではありませんが、十分です。 5. つまずいた場合は、立ち上がってください。普通の人々は物事を不完全であるだけではありません。 2回つまずきましたが、3回目で失敗しました。 私は5回やって、6回目で倒れてしまいました。 冗談ではなく、私が目標を達成するための合言葉は「今度は一歩近づいた」です。 立ち上がって再挑戦する動機を与え、そのたびに大切な新しい行動に近づいていきます。 個人とクライアントの経験に基づいて、これらが新しい行動を形成する上で最も重要な 5 つのポイントであると私は考えています。新しい行動を確立するのに役立つ原則やライフハックはありますか? 私のウェブサイトで私をもっと知ることができます