うつ病 - 何をすべきか、対処方法、うつ病から抜け出す方法と方法 うつ病については、長くスムーズに話すこともできますし、ただ黙っていることもできます。 関係ない。 あなたが行動を起こさない限り何も起こりません。 うつ病とは何ですか? オジェゴフの辞書を見てみましょう。 衰退。" うつ病は、悲しみ、失望、絶望といった感情状態（または精神状態）として説明されることがよくあります。 うつ病は人類の最も一般的な精神疾患の 1 つであり、最も古い精神疾患の 1 つです。 うつ病では、どんな努力も困難になります。 それでも…この一歩を踏み出してみてください。 あなた自身のために。 あなたが住むこの世界のために。 あなたの人生のために、もしこの一歩を踏み出せば、それはまだ変えることができます。 現在までのところ、即効性のあるうつ病の治療法は発明されていません。 うつ病から抜け出すことはまさに方法です。 そして、それは実際には動き、行動、努力を意味します。そして、それを行う準備ができたら、始めましょう。 うつ病の兆候 うつ病の典型的な兆候は次のとおりです。人生に対する無関心と、以前好きだった活動への興味の喪失。 食欲と睡眠の障害。 無気力、集中力の低下、うつ病。 不活動、慢性疲労。 罪悪感や無価値感、無価値感が増大し、その結果、自分自身、人生、他人について否定的な考えが生じ、場合によっては自殺を考えるようになります。 うつ病は、人々によって深い暗闇にたとえられることがよくあります。 うつ病を生き埋めと呼ぶ人もいます。 世界的に有名な神学者チャールズ・スポルジョンは、うつ病を「神に見捨てられた魂の恐怖」と呼びました。健康であれば、病気のときは走らなければなりません。 (ホレス) これは、程度の差はあれ、あらゆるうつ病 (重症度に関係なく) に効果があると完全な自信を持って言えます。 これは両刃の剣ですが。 身体活動は本当に力を与えてくれますが、このような非常に身体的な運動を始めるためのその力はどこから得られるのでしょうか? 心が空っぽで寒くて、外は暗くてマイナス20度のときは、ベッドから起き上がって氷の床に上がったり、スニーカーを履いて走ったりするのが困難です。 毎日運動をすると約束するのは簡単ですが、実際に実行するのは非常に難しいです。 正常な状態にある人でこの「偉業」を実行できるのは 100 人に 1 人もいないのであれば、うつ病の人について何が言えるでしょうか。 しかし、あらゆる身体活動がエンドルフィンの生成に寄与し、もちろん気分に良い影響を与えるという事実は変わりません。 多くの精神科医によると、定期的なジョギングは心理療法や抗うつ薬と同じくらい効果的です。 さらに、改善は生化学的プロセスの変化の結果だけで起こるわけではありません。 自分自身に対する態度が徐々に変わり、自信が高まります。 断食 - うつ病に効果的です。これは最も根本的な方法の 1 つです。 ソ連の精神医学には、うつ病を克服するために特別に開発された断食治療法がある。 一部の精神科病院では、うつ病に苦しむ人々が医師の監督下で 2 ～ 3 週間断食し、完全に回復します。 このテクニックは特に女性の間で人気があります。 うつ病だけでなく、余分な体重も取り除くことができます。 断食中は、体のレベルだけでなく、他のシステムのレベルでも強力な浄化メカニズムが起動されます。 結局のところ、人は単なる肉体ではなく、魂と精神でもあります。 断食中は必ず体を動かし、新鮮な空気の中で多くの時間を過ごしてください。 そして最も重要なことは、いかなる状況でも長期間の断食を始めてはいけないということです。体が突然脱酸素されると、非常に不快な結果、さらには致命的になる可能性があるためです。 断食は科学全体であるため、十分な注意を払って扱う必要があります。責任。 睡眠不足 このテクニックは非常に簡単です。 あなたはただ一夜を「恋しい」だけです、つまり。 夕方にはいつものように寝ませんが、一晩中そして次の日ずっと起き続けます。 その後、夕方にはいつも通りの時間に就寝し、覚醒時間は約 36 ～ 40 時間になります。 最も重要なことは、通常午前中に起こる強い眠気を克服することです。 さらに、画面や本を見つめて素晴らしい変化を待って時間を潰すのはほとんど無駄で、ほぼ確実に眠ってしまいます。 それらを何かアクティブなものと交互にする必要があります - アパートを掃除したり、運動したりすることができます。 体調の変化は午前3時から4時頃に起こり始めます。 夢が過ぎ、エネルギーと強さが現れます。 残りの夜と次の日はこうやって過ぎていきます。 確かに、習慣から、最初はだるさを感じ、時には非常に眠気を感じることもあります。 こうした試みと闘うことは基本的に重要です。 たとえ短時間でも眠ってしまうと、睡眠不足の効果全体が失われる可能性があります。 2日目の夕方、あなたはいつものように寝ます。一晩以上練習するのは非常に危険です。それで、次の日の朝、目が覚めると...うつ病が再発したと感じます。 、あなたも同じように気分が悪いです。 ほとんどの場合、最初の DS の後でも朝の状態はいくらか改善されます。 この世には奇跡など存在しないので、これに備えなければなりません。 それで、どういう意味ですか？ そのゲームにはろうそくの価値があるだろうか？ これは誰もが自分で決めることですが、時には、長い絶望的な数ヶ月が続いたある日、それはまるで... 長い極夜の真ん中に一筋の太陽の光が射すようなものです。 そして、うつ病が決して終わらないように見えるとき、そのような日は希望を与えます。 希望がなければどうして生きていけるのでしょうか？ DSの持続的な効果を得るには、複数回のセッションを経る必要があります。 回数は症状や耐性によって異なりますが、平均して6〜8回です。 うつ病に対する光療法 この治療法は、季節性うつ病に苦しむ人にとって万能薬になる可能性があります。季節性うつ病は、正式な医学では SAD (季節性感情障害) と呼ばれています。 ほとんどの場合、SAD の症状は、体に十分な太陽が不足しているときに (通常は秋と冬に) 現れます。 光療法中、人は明るいランプからの光（約 10 ルクス）にさらされます。これは、晴れた春の日に窓を通過する光の量に相当します。 したがって、この方法は、いわば、自然の光源である太陽の欠如を人工的な光源で補うものです。 治療は通常4週間続き、3日から2週間以内に改善が見られます。 処置にかかる時間は、1 日あたり 30 分から数時間までさまざまです。 人為的に日照時間を長くする方法もあります。 西洋では、特別なランプと、起床の2時間前にランプを点灯するタイムリレーで構成される装置が製造されています。 医療統計によると、光療法は SAD に苦しむ人の 3 分の 2 を助けています。 あなたが残りの 3 分の 1 に属している場合は、気まぐれな天候に合わせて生活のリズムを調整する必要があります。 晴れた日は外で過ごすか、冬に休暇を取って太陽の光がたくさん当たる場所で過ごしましょう。 うつ病から抜け出す方法としてのアロマテラピー アロマオイルは皮膚を通って血液に浸透し、体全体に広がり、膜や鼻の付け根を通って脳に到達し、感情をつかさどる脳の部分に到達するため、気分に直接影響を与えます。 。 エッセンシャルオイルの使用方法はたくさんあります。ボトルから香りを嗅いだり、部屋に振りかけたり、マッサージに使用したりできますが、最も一般的で効果的なのはアロマランプです。 アロマランプは小さな（通常は磁器または陶器の）容器で、その下部にはキャンドルが燃えており、上部には数滴のオイルが加えられた少量の水があります。 加熱すると油の香りがすぐに広がります。水が沸騰するまでその中に保管されます。 うつ病を軽減するために使用できるオイルまたはオイル混合物は数多くあります。 以下は主なものです：アニス、オレンジ、バジル、ベルガモット、オレガノ、スプルース、ジャスミン、シダー、コリアンダー、ラベンダー、レモン、タンジェリン、レモンバーム、ペパーミント、ローズ、ローズマリー。 アロマセラピストは、同じオイルまたはオイルの混合物を長時間使用することをお勧めしません。効果が失われる可能性があります。 また、お風呂が精神に与える有益で心を落ち着かせる効果にも特に注目したいと思います。その効果は、数滴の油を水に溶かすことで強化されます。 トマス・アクィナスはまた、憂鬱なとき（睡眠中）に主の受難を熟考し（つまり、目を外に向け、大きな苦しみから自分をそらすこと）、入浴することを勧めました。 ペットはうつ病の治療に役立つ すでに家で 4 本足のペットを飼っている人は、ペットが人生に喜びをもたらすことでどれほど人生を変えることができるかを知っています。 うつ病やストレスの克服法を考えているので、一般の飼い猫には特に注目していきたいと思います。 古代エジプトにはエルルスという月、豊饒、出産を司る女神がいて、この女神は猫の頭をしていました。 エジプト人にとって猫は神聖な動物として崇拝されていました。 古代ローマでは、猫は自由と独立の象徴であり、自由の女神リベルタスの隣に描かれていました。 それから、これらの柔軟で優雅な動物の人生に暗い時代が始まりました - 猫は魔女の夜の原型を見て、火あぶりにされました。 そしてそれは無駄でした - すぐにその男はその残虐行為で罰せられました - ネズミやネズミの大群によって運ばれた疫病によって何百万もの命が奪われました。 彼らの巨大な増殖は、主な敵である一般的な灰色のムックの不在によって促進されました。 今日、時代は変わりました。 日本では家の門に猫の像が置かれていますが、ロシアでは伝統によれば、新しい家に最初に入るのは猫であるべきです。 猫は非常に敏感な動物です。アパート内の良い場所と悪い場所を微妙に感知し、危険の接近を予測することがよくあります。 ナポリ湾の東岸、ヴェスヴィオ山の斜面に位置する都市や村には、猫が住んでいない家庭がないのも当然です。 猫の驚くべき能力は、さまざまな研究で何度もテストされてきました。 猫は、精神疾患、心臓病、脳損傷に苦しむ人々を大きく助け、アルコール依存症や麻薬中毒者の完全回復にも貢献していることが証明されています。 猫は高血圧患者や心臓発作を起こした人々を助け、血圧と脈拍を正常化します。猫の世話をすることで患者に自信が回復し、毎週のリラクゼーション運動によって達成されるレベルまで身体的興奮が軽減されることが示されています。そして最後に、猫のユニークな性格、その独立心が治療において非常に重要な要素であることが判明しました。 人間とは異なり、彼らは決して騙したりお世辞を言ったりすることはなく、足をこすったり、背中を反らせたりするなど、無言の合図で献身を伝えます。 猫の医学的才能を説明するのは、「猫」の愛撫です。 猫は接触に反応するという素晴らしい、唯一無二のスペシャリストであることが判明しました。 人はそれを撫でたいという自然な欲求を持っており、私たちが厚い毛皮に手を突っ込むと、私たちは楽になります。 このようなエネルギーの交換を通じて、人は待ち望んでいた平和を見つけます。 ちなみに、猫を使った治療法自体は、専門家から「ペット促進療法」、つまり「好きな動物が治癒する」というかなり長い名前を受けました。 それは重力と同じくらい本物の力です。 私たちが祈るとき、私たちは宇宙全体を動かす無尽蔵の生命力と自分自身を結びつけます。 この力の少なくとも一部が私たちにもたらされることを祈ります。 心からの祈りで神に立ち返ることによって、私たちは自分の魂と体を改善し、癒します。 不可能、たとえ一瞬でも祈りを捧げただけで、男性でも女性でも良い結果がもたらされることはありません。 うつ病という概念自体が比較的最近ロシアに現れたという事実にもかかわらず、もちろん、うつ病は常に存在していました。 それを克服するための多くの方法も、最近になってようやく普及しました。 しかし何世紀にもわたって、ロシア国民にとって事実上唯一の慰めであった彼らの普遍的な「抗ストレス」方法は、教会とその秘跡と同様、祈りであった。 私たちはそれぞれ異なる道を歩んでおり、この記事を読んでいる人全員がクリスチャンであるわけではありません。 しかし、たとえ教会の儀式を信仰の観点からではなく、通常の論理の観点から見たとしても、その多く、特に告白は非常に強力な手段であり、ある種のカタルシスをもたらし、憂鬱のための音楽 有名な医薬品化合物が食物への食欲を引き起こすのと同じように、音楽は私たちの中に人生への食欲を呼び起こす音響作品です。 (V. クリュチェフスキー) いつ誰かが最初のメロディーを思いついたのかはわかりませんが、それがとてもずっと昔のことであることはわかっています。 聖書の各章には、ダビデが竪琴の演奏の助けを借りてサウル王の霊的な傷をどのように癒したかが記されています。 音楽療法には千年の歴史があり、その起源は紀元前 6 世紀にまで遡ります。 ピタゴラスは特定の病気の治療に音楽を使用し、アヴィセンナは『医学典』の中で、憂鬱に苦しむ人々に音楽と鳥のさえずりを聞くよう処方しました。 ジョルジュ・サンドは作曲家のジャコモ・マイヤーベーアに、医師よりも音楽のほうが憂鬱な症状に効果があると手紙を書いた。1954年、フランスの音楽家で電気音響技師のM.ジョスは、音楽作品の助けを借りてストレスと鬱病を取り除く研究を始めた。 音楽自体は、その人の精神タイプ、年齢、その他のパラメーターに応じて非常に慎重に選択されました。 この結果は非常に成功し、間もなくフランスに 2 つの音楽療法病院が開設され、より深刻なパーソナリティ障害、精神病、特に統合失調症がこの技術を使用して治療されました。 この方法を使用する場合、週に 1 ～ 2 回のセッションが開催され、各セッションは 3 つの異なる音楽で構成され、これらを組み合わせることで望ましい効果が得られます。 最初の部分は通常、人の悲しい気分と一致し、2 番目の部分はその逆の気分で、いわばそれを中和し、最後の 3 番目の最後の部分は最も感情的な影響を及ぼし、まさに必要としている気分を呼び起こします。作成されます。 以下は、20 ～ 30 歳の人々に良い結果をもたらす、ストレスとうつ病のための音楽プログラムの例です。 1. S. ラフマニノフのコンサート第 2 番の断片 (1 部)2。 J.バッハ作曲第3組曲よりアリア3。 P. チャイコフスキーの協奏曲第 1 番の第 1 楽章からの非常に短い抜粋。 不安を感じると、私たちは一人になろうと努めることがよくありますが、音楽はこの状態を乗り切るのに役立ちます。 音楽は常に完全な孤独の中で書かれますが、音楽は人々を団結させることができます。 ムソルグスキー、チャイコフスキー、ブルックナー、ブラームス、ラヴェルなど、多くの偉大な作曲家たちを孤独が襲いました。 音楽は、攻撃性などの強い破壊的な感情を解放するために使用できます。 たとえば、ストラヴィンスキーの「春の祭典」の音楽は、この目的に最適です。 1913 年にパリで行われたこのバレエの初演はスキャンダルに終わりました。 音楽の一節は聞き手を非常に興奮させたので、彼らは大声で話し始め、支持者と反対者のグループを形成し、事態はほとんど白兵戦になりました。 リムスキー＝コルサコフの戦闘的な序曲「プスコフの女」とバルトークの表現豊かな音楽（組曲とバレエ「木の王子」と「素晴らしいマンダリン」）も同様の効果を持っています。 うつ病の原因としての栄養 うつ病とストレスにより、体内でアドレナリンやコルチゾールなどのホルモンが大量に生成されます。 これらのホルモンの「生産」には、ビタミン C、B、亜鉛、マグネシウム、その他のミネラルの大量の貯蔵が必要です。 物質保存の法則によれば、これらは必要な要素が体内の職場から緊急に「没収」され、そこで不足が生じます。 ビタミンCと亜鉛が不足すると、肌を透明で健康に保つのに十分なコラーゲンの生成が妨げられます。 ビタミンBが不足すると、エネルギー生産と精神的パフォーマンスが阻害されます。 マグネシウム欠乏は頭痛や高血圧を引き起こします。 ストレスに対する複雑な攻撃の構成要素の1つは、ストレスホルモンによって集中的に「摂取」される物質を体に補充することを目的とした食事です。緑の葉野菜、ニンジン、アプリコット、カボチャなどのすべての野菜です。果物（柑橘系の果物、ブラックカラント、キウイ、ブロッコリー、白キャベツ、ローズヒップ） ビタミンB群 - すべてのシリアル、ヨーグルト、レバー、カボチャ、アボカド、ふすまパン、赤身の肉と魚、ナッツ、ビール酵母。 - 植物油 マグネシウム - 「緑の」野菜とハーブ、グレープフルーツ、イチジク、ニンジン、トマト、ナッツ、そば、オートミール、エンドウ豆 カルシウム - 牛乳と乳製品 亜鉛 - 赤身の肉、魚介類、卵、ヨーグルト、チーズ、ナッツ。コリン - 卵黄、牛レバー、発芽小麦粒、ふすまパン、甘い果物、蜂蜜。 また、うつ病の間、体はアダプトゲン、つまり適応システムの能力を高める物質を必要とします。 これらには、ハーブ製品が含まれます。今日、多くのハーブティーは、高麗人参、レモングラス、甘草、コンブチャ、エキナセア、緑茶など、アダプトゲンを含む植物から作られています。 それらの使用は、激しい精神活動による神経疲労の場合にも特に効果的であることがわかっています。通常、うつ病では、しばらくの間、これが本当に効果があるため、人はさまざまな食品を大量に摂取し始めます。 もちろん、そのような行動の結果、さらに深刻なうつ病を引き起こすことがよくありますが。 しかし、おそらく、私たちの先祖、そしてほとんどすべての宗教的譲歩（キリスト教、ユダヤ教、イスラム教）で断食期間または断食期間があったのは無駄ではありませんでした。 例えば、クリスチャンの断食は、季節の変化に自然に備えることができます。 四旬節（3月から4月）は夏と夏製品への移行に向けて準備し、ウスペンスキー（8月）は秋、クリスマスに特徴的な製品に向けて体を冬に向けて準備しました。 うつ病のためのダンス ダンスは最も古い芸術です。 それは、身体の普遍言語を使って自分の感情を他の人に伝えたいという人の根源的な欲求を反映しています。 原始社会の人間にとって、ダンスは考え方であり、生き方でもありました。 誕生、死、戦争、新しい指導者の選出、病人の治癒など、古代人の人生におけるほとんどすべての重要な出来事が踊りで祝われました。 この踊りは、雨、太陽、豊饒、保護、そして許しへの祈りを表現しました。 愛、仕事、儀式 - これらすべての概念がダンスの動きに具体化されました。 ダンスは単に人生と関連付けられているだけではなく、ダンスは人生そのものでした。たとえば、メキシコのタラフマラ族の言語では、「仕事」と「ダンス」の概念が同じ言葉で表現されます。 古代人は規則正しい踊りのテクニックを持っていませんでしたが、優れた身体的準備により、踊り手たちは完全に踊りに専念し、絶対的な献身を持って踊ることができました。 この種の踊りは今でも南太平洋の島々、アフリカ、中南米で見られます。 「ダンス」の概念は過去何世紀にもわたって大きく変化しました。残念なことに、現代人の理解では、ダンスはディスコでの体の動きにすぎず、プロのダンサーのダンスには特別な部屋の存在が必要です。等 しかし、私たちはダンスの原点、ダンスが人生であり、人生がダンスだった頃、東洋で「ンリッタ」という言葉で呼ばれていたものに立ち返ろうとします。最も重要なことは、そこにあるということです。踊らない人はいない。 古典にあるように、誰もが踊ります。 当然のことながら、これは独自のルール、多くのステップ、および.