ストレスを食べています。 何をするか？ あるいは、食べ物の助けを借りずに感情に対処する方法。 つまり、物理的に空腹ではないとき、体は今食べ物を必要としていませんが、ストレス（ある種の感情）を食べたいのですが、どちらですか？ 悲しみ、イライラ、怒り、疲労、退屈、不安、食事をせずにどうやってこれらの感情を乗り越えることができるでしょうか？ 一人になりたいですか、それとも近くに慰めてくれる人が必要ですか? 私は今これらの感情に突入する準備ができていますか、それとも気を散らしたいですか? これらの質問に答えたら、感情に対処する 4 つの方法から 1 つを選択できます。たとえば、私は一人になりたいのですが、今は感情に浸る準備ができていません。 つまり、気を紛らわす必要があるのです。 優しくて前向きで落ち着く映画が観られます。 お気に入りの音楽を聴きましょう。 面白い本を読んでください。 家を掃除し、クローゼットの荷を解きます。 （頭をすっきりさせるために）一人で散歩に行きます。 ゆっくりお風呂に入ってください。 はい、通常、冷蔵庫に行って食べるよりも時間がかかります。 私のクライアントの一人はこう言いました。「お風呂に入り、少なくとも30分は横になってください。 そして10分ほど食事をすると気分が良くなります。」 しかしその結果、感情に建設的に対処する方法を学び、感情を食べるのをやめるなど、一石二鳥になります。 自分に何が起こっているのかをよりよく理解するためです。 何が起こったのか、何を心配しているのか、どのように感じているかをノート（紙に）に書くことができます。 この状況をどのように解決したいですか? これについてはどうすればよいでしょうか? 書きたくない場合は、鏡に向かって同じことを自分に言い聞かせてください。 ただ座って泣いて、自分を憐れむことができます。 時々、クライアントが「毛布の下にもぐり込んで隠れたい」と言います。 私はこう答えます。「よかったら、入ってください。 15～20分横になって、自分を哀れに思い、気分が良くなります。今は一人でいるのがつらいです。」 誰かと一緒にいたいけど、自分の問題については話したくない。 彼女、ボーイフレンド、夫と一緒に映画館やクラブに行ったり、散歩に行ったりできます。 誰かを訪ねてみましょう。 買い物に行ったり、マスタークラスに参加したりしてください。 ファッションや天気について話すために、誰かに書いたり、電話をかけたりして、自分の経験を誰かに伝えたいです。 一緒に住んでいれば、何が起こったのかを近くの人に話すことができます。 そうでない場合は、電話するか手紙を書いて共有し（泣き）、サポートを受けてください。 心理学者かセラピーグループに行きましょう。 ヘルプラインに電話して、感想を共有してください。 この方法でストレスによる摂食を回避することは可能ですか? フィードバックをいただければ幸いです。また、摂食障害 (摂食障害) に自分で対処することができないと理解している場合は、相談に申し込みましょう。 私はいつでもお手伝いする準備ができています)) 私の仕事のやり方についてはここで読むことができます私が摂食障害にどう取り組んでいるか