...そのとき、私は自分の多くの感情、つまり不安、怒り、恐怖、イライラに直面します。 これらすべてにどう対処すればよいでしょうか? 不確実性に対する耐性が低いとは、いつ解決されるかわからない不透明な状況が原因で、他のことが考えられなくなるほど心配になる状態を指します。上で書いたように、人々は不安に対してどのように反応することが多いのでしょうか。もう 1 つの選択肢は、何が起こるかわからないため、何か新しいことをすることを拒否することです。 または、不快な会話を拒否する理由は... それは複雑になるだろうし、それが何をもたらすかは不透明であり、一般的には何も起こらなかったふりをした方が良いのではないだろうか？ しかし、ご存知のとおり、「犬を飼っていなければ、隣人が犬に毒を盛ることはありません」。 これには、自分の感情を無視することも含まれます。「いいえ、私はそのようなことは何も感じません、私は大丈夫です！」不安に何とか対処できるようにする次の防衛メカニズムは、行動主義です。 これは、不安に直面したくないだけでなく、何かを確実に実行したいという欲求です。掃除したり、料理をしたり、隅から隅まで歩き回ったりすることさえできます。次に、不確実性を明確にするためにできるだけ多くのことを知りたいという欲求です。チャットで話し合ったり、インターネットで情報を検索し、議論し、関連するトピックに関するビデオを視聴します。 しかし、多くの場合、この方法は落ち着きをもたらすことはなく、逆に、不穏な思考や感情を増大させるだけです。 人々はよく「私は自分自身を台無しにしてしまった」と言います。 もちろん、明確にする必要がありますが、情報を見つけて感情の深淵に溺れない程度に限ります。 明確にすることは重要ですが、合理的な方法で行うことが重要です。不確実性について不安を感じているとき、私たちは将来（どうなるだろう？いつ決まるだろう？急いで！）と過去のことをよく考えます。 （なぜ彼はそんなことを言ったのでしょうか？なぜ決断できなかったのでしょうか？なぜ彼は待っているのですか？）しかし、私たちはまったく現在にいません-今、ここで実際に私に何が起こっているのでしょうか？ 不確実性は、特定の瞬間に私たちが生きるすべてを覆い隠しますが、一方で、人生は続いています - そしてそれはここ、現在にあります。不確実性は人生を通して私たちと密接に関係しています。私たちは明日の計画を立てますが、何かがうまくいかないかもしれません。 会議は退屈なものになるだろうと予想していましたが、実際には温かく思い出に残るものになりました。 私たちは自分自身に 1 つの行動を期待しますが、実際には異なる行動をする可能性があります。 ある程度の曖昧さは常に存在し、背景として認識されており、私たちはもはやそれに注意を払ったり考えたりすることはありませんが、現時点では私たちは隔離されており、パンデミックの状況にあり、確かに多くの曖昧さが存在します。 ：これはいつ終わるの？ このすべては私と私の愛する人たちにとってどうなるでしょうか？ 私たちは感染しないでしょうか？ その他多くの質問があります。 しかし、矛盾しているのは、不確実性が現在、私たちが持っている最も安定した確実なものであるということです。 彼女は私たちが信頼できる存在であり、リソースとしても利用できます。 自分の周りの世界に影響を与えることができないなら、何が影響を与えることができるでしょうか? 自分自身に影響を与えることはできますが、今どうすればよいでしょうか? はい、とても心配ですが、この状況で自分に何ができるでしょうか？ どうすれば自分を支えられるでしょうか? 重要なステップは、不確実性の目を見つめることです。その中で何が起こるのか? それは私には耐えられないでしょうか？ 何から？ 私は耐え難いことに何に遭遇しているのでしょうか？ 恐怖に直面するときは、自分自身に細心の注意を払い、自分自身を大切に扱う必要があります。 あんなことが起こったらどうしますか？ 原則として、そのような推論の過程は、災害が起こらないことがわかり、また、どんな状況からでも常に脱出する方法を見つけることができるという事実につながります。 そしてもう 1 つ重要な点があります。私は一人ではありません。 隣には頼れる愛する人たちがいます。私は一人ではありません。自己隔離の話題から私たちの日常生活の例に移ります。ある状況を想像してみてください。若い男性がガールフレンドにそう書いています。仕事が忙しいため、彼は今日会えるかどうかわかりません。 彼女は心配し始め、自分の居場所がなくなり、不確実性から苦しみ、すべてがどうなっているのかを心配しています。.