問題は、不快感にもかかわらず仕事を続ける方法です。もちろん、次のことはすぐに除外しましょう。私が選択したことを行う方法について話します。基本的に正常な状態であれば、やるべきこと（これは私の価値観に関するものなので、これが欲しいです）ですが、次のタスクのことを考えただけで、またはそれを実行している途中で不快感を感じます。1. 不快感はいつ現れますか？ 彼はどういう感じ？ どのような思考や感情、身体感覚が不快感を引き起こしますか? 考えの例 (私はクライアントと会うことが多い): 私はうまくやらない / 完璧にやらなければなりません。対処できない; これがくだらないことであることが判明したのが気に入らない（すでに進行中）… 感情: 嫌悪感; 怒り; 呼吸して受け入れてください。通常、この物語が私たちの中で展開されるとすぐに、私たちは 1) 活動を抑制するか、避けるか、または 2) 自己嫌悪を続け、これらの考えや感情と戦い、感じないよう、感じないよう努めます。そう考えるのは、逃げず、戦わないこと。 そのようなプロセスが内側で起こっていることに気づいてください、そして私はそれらを観察し、深呼吸し、それを受け入れることができます。 私はこれらすべての考えや感情よりも優れているので、自分の中にそれらすべてにスペースを与えます。 私がそれらを許可しているのは、それらをオフにすることはできず、一度だけ克服することはできず、それら自体は危険ではないため、それらを信じて従う必要がないからです（私は自分で選択できます）。次に何をするか、何に注意を集中するか） 3. 現在との接触や物事への関与を増やしてください。つまり、自分の中にこのような考えやこのような感情があることに気づきます。 外で何が起こっているのですか？ これが私が座っているテーブルです。 どんな感じですか、何色ですか？ 暖かいですか、寒いですか？ 私の目の前に開いた文書があります。 そこには文字が書かれています。 一定の位置に座ります。 その中で？ いつもと違う座り方をしたり、椅子の上で動き回ったりしたいですか? 4. 今ここで、私はこの部屋で、このテーブルで、このことをしています。 自分自身に思い出してください - なぜです。今、自分の内側で起こるすべてのことをありのままにすると、自分の外側にあるものと触れ合うことができ、自分の価値観を思い出すことができます。 なぜ私がこの特定のことをすることにしたのかについて。 なぜこれが私にとって重要なのでしょうか?5. 自分の価値観を貫く姿勢を示してください。私は今、選択の時期にいますし、これからも何千回も選択の時期を迎えるでしょう。 私は、不快感がそこにあり、定期的に戻ってくることを許容しながら、自分にとって重要なことを続けることを選択するつもりでしょうか? 私はこれを「厳粛に誓います」（＝義務を課す）と呼んでいます。 助けてくれる人を見つけてください。私にとって重要なことをやり続ける決意を示します。 不快感を感じやすくなるようなスキルは何でも使えます。呼吸に集中する、セルフコンパッションを実践する、仕事を休む、不快な考えを日記に書くなどです。する。 自分に特定の結果を求めることを拒否します。仕事の結果に関係なく、自分を受け入れることができます。理想を目指して努力するのは素晴らしいことですが、現実の生活でも自分ができることに集中できます。仕事のプロセスに目を向け、自分が今何をどのようにやっているのかを把握することを目標にします（もちろん、仕事中に不快感を引き起こす最も一般的なのは、内なる批判者です）。 。 それにうまく対処し、反撃する方法を学ぶことが重要です。そしてこれは別の仕事であり、皆に喜びと興味をもたらす仕事を楽しんでください。!