어떤 사람들은 똑같이 효과적인 행동 계획을 고수하는 것보다 쉽다는 이유로 정신 질환 치료 약물을 선택합니다. 새로운 연구에 따르면 짧고 중간 강도의 운동이 유익할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 주요우울장애를 개선하고 치료하는 데 효과적입니다. 수면, 운동, 식이요법 및 명상은 건강의 기초이며 우울증 여부와 상관없이 누구에게나 기분이 좋아지는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 게시물의 목적은 피로, 불면증, 우울증, 불안, 스트레스, 탈진 또는 주의력 및 집중력 문제로 고통받는 모든 사람에게 지침을 제공하는 것입니다. 첫 번째 부분에서는 행동 중재에 대해 논의하고 두 번째 부분에서는 보충제 및 일반의약품 치료에 더 중점을 둡니다. 안전 제일 안전하지 않다고 느끼거나 자살 충동을 느낀 적이 있으면 항상 의사와 상담하십시오. 물론 복용을 중단하지 마십시오. 약을 복용하고 스스로 변경하지 마십시오. 증상이 일, 수면 또는 휴식 능력에 지장을 줄 만큼 충분하다면 전문가의 도움을 받는 것을 고려하십시오. 일관성은 모든 일의 핵심입니다. 처방약 복용에 대한 대안을 알아보기 전에 복용의 중요성을 강조하고 싶습니다. 진지하게 루틴을 따릅니다. 너무 많은 사람들이 운동이나 명상 등 정기적으로 무언가를 하겠다고 약속했지만, 그 이후에는 그들의 의도가 소외되었습니다. 일관성과 인내심을 가지십시오. 무엇을 시도하든 매일 수행하고 적어도 한 달 동안 지속하십시오. 약물 치료와 동일한 방식으로 이러한 개입을 치료하십시오. 복용량을 건너 뛰지 마십시오. 더 자연스러운 행동 계획을 고수하는 것보다 더 쉽기 때문에 많은 사람들이 약을 복용하게 되며, 이는 똑같이 유익할 수 있습니다. 우리의 기분은 현재를 둘러싼 시간으로 새어 들어가는 경향이 있습니다. 오늘 기분이 좋지 않다면 아마도 항상 그랬다고 생각할 것입니다. 그 반대도 마찬가지입니다. 약물 치료를 통해 호전된 환자들조차도 자신이 항상 그런 느낌을 받았다고 믿는 경향이 있습니다. 나는 종종 환자들에게 치료 초기에 자신이 느끼는 것, 걱정되는 것, 반응하는 방식을 적어 달라고 요청합니다. 무슨 일이 일어나고 있는지. 목표는 치료 전후를 자신의 말로 비교하는 것입니다. 약물 치료부터 명상까지 어떤 개입을 고려하고 있다면 시간을 내어 일기를 작성하여 진행 상황을 추적하고 직접 전후 결과를 확인하세요. 기록. 기분 추적 및/또는 일기 쓰기는 모든 사람에게 유익한 습관이며 자기 개선 과정을 보다 체계적이고 덜 주관적으로 만듭니다. 글쓰기는 또한 감정을 처리하는 데 큰 도움이 됩니다. Get SleepSleep은 뇌의 가장 회복력 있는 활동입니다. 진화는 모든 식물과 동물의 잠을 영원히 보존해왔습니다. 잠은 매우 중요하기 때문입니다. 우리의 뇌는 잠자는 동안 정보를 저장하고, 신경 전달 물질(예: 세로토닌 및 도파민)을 재충전하고, 감정을 처리하고, 창의적인 솔루션을 실험합니다. 좋은 수면은 더 나은 충동 제어로 이어지며, 주기적인 생각을 멈추거나, 감정의 절벽에서 떨어지거나, 감자칩을 너무 많이 먹거나, 새벽까지 운명의 스크롤을 내리는 것을 더 쉽게 만들어줍니다. 처방약을 포함하여 아무것도 효과가 없습니다. 잠을 충분히 못 자요. 나는 환자들에게 “탱크에 휘발유가 없으면 가속페달을 밟을 수 없다”고 자주 말한다. 피로는 우울증과 유사하고, 불안을 증가시키며, 기억력에 영향을 미치고, 충동 조절을 감소시킬 수 있습니다. 규칙적인 취침 시간과 기상 시간은 중요합니다.의미. 시원하고 어두운 침실에서 자는 것 외에도 잠자리에 들기 최소 한두 시간 전에 화면과 모든 대화형(또는 지나치게 자극적인) 물체를 끄십시오. 나는 환자들에게 "10시에 기술을 끄십시오"라고 조언합니다. 즉, 잠자리에 들기 전에 화면, 컴퓨터, 문자 메시지, 이메일 또는 기타 전자 제품을 사용하지 마십시오. 잠을 잘 수 없다면 조명이 어두운 방이나 Kindle에서 종이 위에서 읽는 것이 이상적입니다. 그러나 Kindle에서는 어두운 배경에 흰색 텍스트의 색상을 반전시켜 보십시오. 화면에서 방출되는 빛의 양을 최대한 줄이고 싶습니다. 한밤중에 잠에서 깬다면 침실이 춥고 너무 덥지 않은지 확인하세요. 감기에는 잠이 더 좋습니다. 가능하다면 명상을 해보거나 20분 동안 긴장을 풀고 좋아하는 장소를 시각화해보세요. 이때까지 잠이 오지 않는다면, 침대에서 일어나 희미한 빛 속에서 책을 읽는 등 편안한 활동을 하십시오. 졸리면 다시 잠자리에 드세요. 긴장을 풀거나 침대에서 몸을 뒤척이는 것을 허용하지 마십시오. 또한 밤에 일이나 이메일 등 생산적인 활동으로 불면증을 "보상"하지 마십시오. 너무 일찍 일어난다면, 과체중인 사람이나 수면 무호흡증이 있는 사람에게서 흔히 진단되는 수면 무호흡증이 없는지 확인하십시오. 어린 시절의 교정기. 수면무호흡증 환자는 충분한 수면을 취했음에도 불구하고 밤에 여러 번 깨어나고 낮에 상당히 졸리게 되는 경우가 많습니다. 시끄럽고 장기간의 코골이와 호흡 정지는 수면 무호흡증의 징후입니다. 밤에 수면을 기록하고 자신의 호흡을 들을 수 있는 다양한 스마트폰 앱이 있으므로 침대 파트너에게 의지할 필요가 없습니다. 운동 우리의 기본적인 인간 기능에는 밤에 충분한 잠이 필요합니다. 낮 동안의 활동. 우리는 하루 종일 책상이나 소파에 앉아 있도록 설계되지 않았습니다. 이상적으로는 일주일 중 대부분의 날을 운동하여 똑바로 서서 움직이는 "수직 시간"은 스트레스를 해소하는 데 도움이 되며 신경 발생을 개선하는 것으로 나타났습니다. 신경 재생 연구의 2018년 논문 저자가 설명했습니다. 신경 발생에는 새로운 뉴런과 뇌 연결의 필요한 성장이 포함됩니다. 연구에 따르면 운동은 기분을 좋게 하고, 불안을 감소시키며, 밤잠의 질을 향상시킬 수 있습니다. 저는 가능하다면 일주일에 4~5회, 매일 약 30분씩 운동할 것을 권장합니다. 운동하는 동안 쉽게 말을 할 수 없다면, 운동을 꽤 강도 높게 하고 있다는 점을 알아두세요. 운동은 신체만큼이나 정신에도 좋습니다. Frontiers in Psychology에 발표된 연구에서 과학자들은 운동이 “뇌와 인지 기능에 영향을 미치고 웰빙을 촉진하는 긍정적인 생물학적, 심리적 효과를 결정합니다. [운동]은 정상적 노화와 병적 노화를 막는 데 중요한 역할을 합니다.”라고 다른 연구자들도 동의합니다. 올해(2022년) 스포츠 및 운동 심리학 저널에 발표된 연구에 따르면 중간 강도 운동의 "짧은 시간"이 기분을 개선하고 주요 우울증 장애 증상을 치료하는 데 효과적인 것으로 나타났습니다. 먹다." 건강해지고 싶다면 건강한 음식을 섭취해야 합니다. 실제로 전문가들은 고지방 서양식 식단과 달리 생선, 야채, 과일 섭취를 강조하는 식단(지중해식 식단 등)이 우울증 및 우울 증상의 위험을 낮추는 것과 관련이 있다는 사실을 오랫동안 알고 있었습니다. 식품에는 항산화제, 항우울제 특성을 지닌 천연 화학 물질이 포함되어 있습니다. 실제로 항산화제(바젤) 기사의 저자는 향후 연구에서 어떻게 해야 하는지를 고려해야 한다고 제안합니다.