Co daje człowiekowi wejście do cyberprzestrzeni?1. Jest pełen wrażeń.2. Możesz połączyć się z charakterem gry.3. Szansa dla fantazji.4. Zapewnia nastolatkom wirtualną separację i pożądaną niezależność od rodziców.5. Jeśli nie akceptujesz obrazu swojego ciała, cyberprzestrzeń może być atrakcyjna.6. Poczucie wszechmocy.7. Mechanizm zaspokajania potrzeb (uczucia są iluzoryczne). Związek uzależnienia od Internetu z depresją1. Badania wykazały wpływ uzależnienia od Internetu na występowanie fobii, ataków paniki i depresji.2. Są ludzie, którzy nie potrafią kontrolować ilości czasu spędzanego w Internecie, co skutkuje słabym funkcjonowaniem w życiu codziennym.3. Według badań z lat 2016-2017. okazało się, że im więcej czasu człowiek spędza w sieciach społecznościowych, tym większe jest ryzyko wystąpienia objawów depresji w przypadku uzależnienia od Internetu1. Alarm (np. w przypadku braku smartfona).2. Zaburzenia odżywiania.3. Zmniejszona wydajność.4. Utrata satysfakcji z życia.5. Wyimaginowana świadomość niekompetencji komunikacyjnej (spowodowanej anonimowością).6. Postęp strachu przed rzeczywistością.7. Zespół FOMO (poczucie, że inni prowadzą bardziej aktywne życie).8. Obniżona samoocena 9. Uzależnienie od lajków i pogoń za uznaniem.10. Zazdrość i fałszywie negatywne postawy11. Negatywna ocena innych.12. Łączenie wirtualnego i realnego „ja” (nieadekwatnie zawyżona ocena siebie, pseudorzeczywistość, zależna od liczby abonentów).13. Obniżony nastrój, aktywność i zmęczenie.14. Zaburzenia snu.15. Zmniejszona zdolność koncentracji Ćwiczenia: 1. Ćwiczenie „Kontrkoncepcja” Aby rozwinąć umiejętność odpowiedniego traktowania życia i różnych sytuacji, możesz skorzystać z różnorodnych ćwiczeń. Na przykład już w czasach starożytnych używano pojęcia „kontrkoncepcji”, które w tłumaczeniu z języka greckiego oznacza „sprzeciw wobec czegoś lub kogoś”. Osobę uzależnioną od gier komputerowych można poprosić o rozważenie konkretnej sytuacji, podobnej do jej własnej, rozbicie jej na kawałki i wyciągnięcie wniosków oraz możliwych przewidywań. Być może najbardziej uderzającym przykładem jest bajka. Krewni, zwłaszcza rodzice dzieci, których nie można oderwać od komputera, mogą skorzystać z prostego programu szkolnego: uczyć się bajek, wyjaśniać dziecku znaczenie bajki, morał. Dorosłemu można zaproponować prawdziwe sytuacje, które przydarzyły się komuś w życiu. Można nawet skorzystać z literatury ludowej: przysłów i powiedzeń.2. Ćwiczenie „Zgoda i sprzeciw” To ćwiczenie pomaga ujawnić zachowanie danej osoby, zrozumieć jej działania i motywy zachowania. W tym ćwiczeniu nie ma nic skomplikowanego: musisz postawić się w sytuacji swojego rozmówcy i spróbować zrozumieć przyczyny jego zachowania. Aby to zrobić, możesz wykonać następujące trzy kroki: 1. Uzgodnij z osobą, że konieczne jest omówienie konkretnego tematu, czyli przekonaj ją o tej potrzebie.2. Spróbuj zmienić miejsce i zachowanie, a następnie wyraź swoją opinię i wysłuchaj opinii swoich rozmówców. Innymi słowy, można to zrobić zarówno w kuchni, jak i na spacerze, po prostu rozmawiając z dzieckiem lub krewnym o tym, co ich wszystkich dręczy.3. Utrwalenie poziomu relacji, jaki udało im się osiągnąć (np. powiedzenie, że od tego dnia w każdej podobnej sprawie (w przypadku nieporozumienia) możesz zamienić się miejscami i dowiedzieć się, co o tym myślą pozostali członkowie rodziny ).3. Ćwiczenie „Ja i moja droga życia” Aby pomóc osobie uzależnionej od komputera uwolnić się od niej, możesz skorzystać z tego ćwiczenia. Polega na zestawieniu i przestudiowaniu (chronologii) Twojego życia w kontekście historii Twojej rodziny. Aby nie odwracać uwagi od głównego zadania, stosuje się technikę „pytanie-odpowiedź”. Możesz na przykład użyć następujących pytań: jak scharakteryzowano daną osobę w latach szkolnych i studenckich? Co czuli ludzie wokół ciebiekonkretne działania tej osoby? Możesz zadać inne pytania, które mogą pomóc w stworzeniu profilu. Można zacząć prowadzić wpisy w pamiętniku, którego analiza często po pewnym czasie pozwala na racjonalną ocenę własnych działań.4. Ćwiczenie „Tworzenie linii czasu” Ćwiczenie to ma na celu narysowanie „prawdopodobnej linii życia”, która zostanie skompilowana na podstawie wydarzeń z poprzednich lat, zaplanowana z tego, co jest obecnie dostępne. W takim przypadku konieczne jest opisanie każdego możliwego scenariusza zdarzeń, np. jeśli osoba podatna na uzależnienie od komputera będzie nadal żyła tak, jak żyje obecnie, wówczas jej przyszłe życie może potoczyć się w ten sposób, a jeśli zmieni swoje życie, stosunek do komputera, wtedy jego życie może tak wyglądać, tj. trzeba stworzyć coś w rodzaju algorytmu prawdopodobnych zdarzeń w życiu danej osoby. Opracowanie takiego algorytmu pozwala rozważyć wszystkie możliwe opcje przyszłości konkretnej osoby. 5. Ćwiczenie „Pozbycie się negatywnych emocji” To ćwiczenie pomoże rozładować napięcie nerwowe i pozbyć się negatywnych emocji. Zamykając oczy i relaksując się, możesz wyobrazić sobie obraz, który powinien przypominać prawdziwą negatywną sytuację. Możesz w tej sytuacji odciąć się od siebie i spojrzeć na swoje działania jakby z zewnątrz. Następnym krokiem jest próba oceny własnych działań i działań, aby dać adekwatną ocenę swojego „sobowtóra”. Odtwarzając negatywną sytuację, ale z zewnątrz, jako obserwator, a nie uczestnik, człowiek może zobaczyć to, czego nie widział w centrum wydarzeń. W ten sposób możesz mentalnie poprawić sytuację tak, jak chce sama osoba. A kiedy wszystko pójdzie dokładnie w ten sposób, Twój nastrój będzie stopniowo poprawiał się na lepsze. To ćwiczenie można wykonać przed snem, aby pozbyć się złego nastroju.6. Ćwiczenie „Praca z lękiem” Głównym atutem tego ćwiczenia jest autohipnoza, która pomaga regulować Twój stan w zależności od tego, jakie rezultaty chcesz osiągnąć. Na przykład przed wygłoszeniem przemówienia przed dużą publicznością można zdecydować, jak się zachowa, co powie, gdzie stanie i jak odpowie na pytania, które go niepokoją. Budując w ten sposób swoje „wirtualne” zachowanie, możesz mieć pewność, że poziom stresu i niepokoju znacząco spadnie. Ćwiczenie to można wykorzystać nie tylko przed występami, ale także w każdej innej sytuacji życiowej. Na przykład w przypadku, gdy dana osoba jest zmuszona wbrew swojej woli żyć przez długi czas bez komputera.7. Ćwiczenie „Praca z przywiązaniem” Dzięki temu ćwiczeniu możesz pozbyć się uzależnienia od komputera i Internetu (lub przynajmniej zmniejszyć jego poziom). Możesz sobie wyobrazić swoje uzależnienie w postaci nitki, wstążki. Następnie musisz spróbować wyobrazić sobie, z kim może się połączyć ta wstęga przywiązania, co może się stać z osobą, jeśli ta wstęga przywiązania zostanie zerwana lub pozostawiona bez zmian. Jeśli np. przywiązanie daje pozytywne rezultaty i dana osoba jest w stanie odpowiednio ocenić swoje przywiązanie do komputera i otrzymuje w zamian pewne pozytywne skutki, to można wszystko zostawić tak, jak jest. A jeśli dana osoba wyraźnie nie może samodzielnie określić wyniku końcowego takiej rozrywki, konieczne jest odwrócenie jej uwagi i ciągłe wpajanie mu, że ta wstążka przywiązania negatywnie wpływa na samą osobę. Ponadto w przypadku dołączenia paszy konieczne jest przeprowadzenie testu ekologicznego, czyli podjęcie decyzji, co może się stać, jeśli pokonane zostanie uzależnienie od Internetu. Czy sytuacja się pogorszy, a jeśli tak, to jaka jest skala tego zagrożenia? I dopiero wtedy, gdy zamierzony efekt końcowy będzie odpowiadał osobie najbardziej uzależnionej od Internetu, można zacząć stopniowo zrywać tę taśmę. Kiedy taśma uzależnienia zostanie zerwana i zniszczona lub przynajmniej osłabiona tak bardzo, jak to możliwe, dana osoba potrzebuje.