봄에는 거의 모든 사람이 우울함을 느끼고, 힘이 부족하며, 기분 변화를 경험합니다. 이 모든 것은 종종 평범한 비타민 결핍으로 인해 발생하는 봄 우울증의 징후입니다. 추운 계절에는 신체에 충분한 비타민 D와 기타 비타민 및 미네랄이 공급되지 않습니다. 또한 겨울에는 덜 활동적이며 덜 움직이며 기온과 기압의 변동도 상태에 부정적인 영향을 미칩니다: 낙담, 지속적인 피로, 에너지 부족, 졸음, 무관심, 과민성. 봄철 우울증을 극복하는 방법 이 계절적 증상은 질병이 아니지만 삶의 질을 크게 저하시키므로 부정적인 증상을 무시해서는 안 됩니다. 1. 적절한 영양 섭취는 사소해 보일 수도 있지만 잘 선택한 식단은 기분을 좋게 만드는 데 도움이 됩니다. 봄에는 패스트푸드, 무겁고 기름진 음식, 빠른 탄수화물을 피해야 한다. 규칙적으로 식사하고, 식사를 거르지 말고, 심하게 배고프지 않도록 하십시오. 오메가-3와 오메가-6 지방산이 풍부한 생선(고등어, 연어)을 메뉴에 포함하세요. 고기를 포기하지 말고 야채와 채소를 더 많이 섭취하세요. 아보카도, 고수, 파슬리, 브로콜리, 견과류를 추가하여 식단을 다양화하세요. 과자 대신 말린 과일을, 간단한 간식은 복합 탄수화물(예: 천천히 익힌 오트밀)로 대체하세요. 물을 더 많이 마시세요: 난방 시즌에는 공기가 건조해져서 탈수 현상이 발생할 수 있습니다.2. 하루 일과: 힘을 얻으려면 충분한 수면을 취해야 합니다. 그렇기 때문에 일과 휴식의 루틴을 확립하는 것이 매우 중요합니다. 7~8시간 자고 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나도록 노력하세요. 심지어 주말에도 더 오래 깨어 있고 싶은 유혹을 뿌리치세요. 당신의 몸은 당신에게 감사할 것입니다. 잠자리에 들기 전에는 디지털 기기를 포기하고, 종이책을 읽거나 편안한 음악을 듣는 것이 좋습니다.3. 신선한 공기 속에서 걷기 신선한 공기가 부족하면 뇌 세포의 산소 결핍이 발생하여인지 기능에 부정적인 영향을 미칩니다. 간단히 말해서, 네 개의 벽 안에서 모든 시간을 보내면 생각이 더 나빠지기 시작하고 더 빨리 피곤해지며 집중력이 떨어지고 기억력이 저하됩니다. 이는 생산성에 좋지 않습니다. 밖에서 더 많은 시간을 보내세요. 여유 시간이 있을 때 산책을 하고, 직장이나 가게까지 걸어가십시오. 실내에서는 실내나 사무실을 정기적으로 환기시켜주세요.4. 운동: 일상 생활에 최소한의 신체 활동을 추가하십시오. 아침 운동을 하고, 좋아하는 음악에 맞춰 춤을 추고, 요가를 하거나 체육관에 가세요. 운동 중에는 엔돌핀이 생성되어 스트레스와 무관심을 퇴치하는 데 도움이 됩니다. 이것이 봄 블루스에서 살아남는 가장 좋은 방법입니다.5. 인위적인 스트레스를 피하세요. 예를 들어, 밤에는 스릴러 영화를 보지 말고 좋은 가족 영화를 선택하는 것이 좋습니다. 즐거운 작은 일로 자신을 기쁘게하고 자신과 사랑하는 사람을 돌보면 곧 봄의 우울함이 사라질 것입니다. 감정 상태와 자신을 이해하는 데 어려움을 겪고 있다면 심리학자와의 치료가 도움이 될 것입니다. 행운을 빕니다.!