著者から: EQ ツールは、一般的に自分自身の感情的能力を開発し、特に感情管理スキルを磨く方法に特化した一連の記事です。 ここでは、シリーズの最初の記事と前の記事をご覧いただけます。 この記事では、以前の記事で説明した EQ ツールをどのようにして特定の感情に伝えることができるかを考えてみてください。 例として、現代人の最も一般的な感情であるイライラを取り上げることを提案します。 最初のツールの本質は、感情に触れる能力、つまり、制御したり管理しようとせずに、その存在、強さ、人生への影響を受け入れる能力です。 ステップ 1 を否定的に評価することはありません。 感情レーダー。 さまざまな形の攻撃性（イライラ、怒り、怒りなど）を経験するいくつかの場所や状況を自分自身に与えてください。 これは、従業員とのコミュニケーション、特定のトピックに関する愛する人とのコミュニケーション、交通渋滞や行列、その他同様の場所でのコミュニケーションである可能性があります。 そのような場所に身を浸した後、何らかの形での攻撃を経験したかどうかを自問してください。 もしそうなら、あなたの仕事は、その感情（それ自体）が壊滅的な結果をもたらさなかったという事実を反映するようなフレーズを自分に言い聞かせることです： - 世界はまだ回転している - 私の頭は正しい位置にあります - 私の耳は突き出ています素晴らしいことに、私の頭の中では、パスポートの姓はうらやましいほどの恒常性によって区別されます。この演習の本質は、特定の感情（私たちの場合は怒り）に対して実際に穏やかで均一な態度を身に付けることです。 行動分析とは、感情を経験した瞬間の自分の行動を追跡することです（本質的には、感情があなたにどのような影響を与えるかを正確に追跡することです）。 どのような選択肢があるでしょうか: - 頭の毛を引き裂く - 唾液が飛び散る - やかんのように煮る - 蒸気機関車のように膨らませる - 呆然と立ち尽くす - 肺のてっぺんで呪われる - 必死で脱出方法を探す状況 - 自分の感情を表しているという印象を埋め合わせようとした - 状況に対する責任を相手に負わせた 繰り返しになりますが、最初の EQ ツールでは、どのような行動を選択したかはまったく問題ではありません - 重要です。重要なのは、あなたに対する感情の影響を追跡したということです)。ステップ 3. そして最後に、自分の感情がどのようにあなたを助けたかったのかを正確に想定する必要があります。 ここで、これが最も難しいことであることを明確にしておきます。結局のところ、多くの場合、答えは次のとおりです。「そんなことはありません」。 これが起こったとしても、大丈夫です。感情マップを作成すると、この質問に対する答えが得られます。 今のところは、すべての感情には自分に向けられた何らかのポジティブなメッセージが含まれているという事実に焦点を当てるだけで十分です。 シリーズの次の記事 ここから私の記事とブログノートを購読できます 神経症を自分で管理する方法を学びたいですか? オンラインの精神矯正コースを個人またはグループで受講してみませんか?!