現代の心理療法の世界は、現代社会全体を反映しています。スピードと効率がすべてです。 さまざまな心理療法技術が、治療効果の速さ、深さ、強さの点で互いに競い合います。 この「軍拡競争」の最初の地位の 1 つは、当然のことながら、呼吸心理技術に属します。 それらの名前は、ロシア人の耳にはやや奇妙です：振動、自由呼吸、再生、ホロトロピック呼吸。 場合によっては、それらは 1 つの大きなグループ、つまり集中統合心理技術 (IIPT) に組み合わされます。 この記事では、呼吸心理技術の類似点と相違点、結果と可能性について説明します。 呼吸心理療法：仕事の原則 呼吸心理療法は、呼吸を使って人の意識と生活に変化をもたらす一連の心理療法と個人の成長方法です。呼吸による意識的な取り組みに対する現代の心理療法の注目は決して偶然ではありません。 伝統的なスピリチュアルおよび哲学の体系はすべて、人の内なる潜在能力を明らかにすることに焦点を当てており、個人の変革のための普遍的なツールとして呼吸に注目しています。 ここで、ヨガにおけるプラーナヤーマ、道教の伝統における気功、仏教における呼吸への集中、武道における呼吸を使ったさまざまな形態などについて言及するのが適切ですが、心理療法は過去の既製のレシピをそのまま採用するわけではありません。 。 現代の科学者は、古代の知識を創造的に再考し、脳と精神の科学の最新の成果でそれを豊かにしています。意識に対する呼吸の影響は、現代科学の「ホットスポット」の 1 つです。 呼吸の頻度と深さの変化は、神経系の機能を変化させる一連の生化学反応を引き起こします。 これらの変化の結果、精神の無意識の部分、感情プロセス、長期記憶を担う神経構造が活性化されます。 これらの変化の全体が意識に反映され、いわゆる変性意識状態が形成されます。変性意識状態（ASC）は、無意識の世界への扉を開ける鍵です。 本当に深く効果的に作用する心理療法は、すべての心理的問題とその治癒方法を同時に含む精神の無意識の力に依存することによってのみ可能です。呼吸心理技術は、心理療法の変化のための独特の生理学的基盤を作り出します。 現代の他の心理療法技術は、クライアント自身の意識と活動を維持しながら、無意識のプロセスにこれほど密接に関与することを誇ることはできません。 呼吸心理技術は文字通り無意識を活性化し、人生の変化を達成するためにそのすべての力を向けます。 これはまさに、すべての呼吸心理テクニック、つまり振動、自由呼吸、再生、ホロトロピック呼吸の働きの一般原則です。 呼吸心理テクニック: 他の種類の心理療法との違い 変性意識状態 (ASC) と呼吸による意識的な作業は、現代の心理療法の世界における呼吸心理テクニックと意識呼吸の重要な違いであり、鍵でもあります。誰もが自分自身の、癒し、変容、生活状況の変化へのユニークな道を見つけることができるようにします。 専門の心理学者の介入と、リーダーおよびアドバイザー兼メンターとしての彼の専門的役割は最小限です。 その代わりに、主役は身体の内なる知恵と無意識の創造的な力にあります。 言い換えれば、心理療法のプロセスは、心理専門家によって積極的に指示されるのではなく、奨励され、サポートされるものです。 このような呼吸心理技術の質は「非操作的影響」と呼ばれ、心理療法の過程で専門の心理学者がこのように最小限の介入を行い、身体の自然な力を信頼することは、心理療法では前例のないものです。 これは、非操作的な心理的援助を提供するための全く異なる哲学、理論、実践です。呼吸心理技術のアプローチは、有効性の観点から完全に正当化されます。 変性意識状態で生じる解決策と治療的洞察は、極めて関連性、価値、そして「本物さ」によって区別されます。 彼らは簡単に人生の中に具体化を見出し、人生を変えます。 それ以外のことはあり得ません。結局のところ、そのような決定はその人自身の活動の結果であり、幸福と幸福に向けた無意識の創造的な衝動から生まれます。 呼吸心理テクニックによってどのような変化が期待できますか? 呼吸心理テクニックを使用すると、心理的トラウマに深く取り組み、その結果、つまりさまざまな種類の緊張や制限 (意識、生活、行動における) を建設的な人生経験に変えることができます。 以前はトラウマによってブロックされていた個人の資源や能力が解放され、利用できるようになります。そのような変化の具体的な結果は非常に多様です。自分自身と自分の強みに対する自信が得られ、ストレスに対する抵抗力が増し、より積極的な人生の姿勢、決断力、意欲が向上します。効果。 一方で、トラウマ的な経験の抑圧から解放された意識は、すべての新しいこと、人生の変化、創造的な活動、探求に対してよりオープンになり、そのような変化は文字通り人生を変えます。自分自身の人生の道とその軌跡。 さらに、この見解は、冬の日にアイスクリームに息を吹きかける「牛乳焼け」から生じた恐怖から来たものではありません。 新しい人生の姿勢は、乳白色の川に沿ってゼリーの岸辺まで真っすぐに続きます。これは、彼自身の人生の所有者の意識的で積極的な選択だからです。 呼吸心理テクニック: 違い 呼吸心理テクニックには多くの共通点があります。まず第一に、それは呼吸による意識的な作業であり、無意識のプロセスを活性化します。 しかし、この共通の「根」からさまざまな心理テクニックが生まれ、それぞれに独自のアイデンティティ、仕事の焦点、そして最も重要なことに、呼吸によって現実化されるトラウマ体験に対処する方法があります。呼吸心理テクニックの主な違いは、呼吸技術にあります。それ自体、ASC（修正された意識状態）の深さ、そしてそれに応じて無意識の活性化の程度。 この特徴に基づいて、振動、自由呼吸、再生、ホロトロピック呼吸など、無意識のプロセスの活性化を高める順序で呼吸心理テクニックを条件付きで配置することができます。 したがって、振動を使用すると無意識の最小の活動が観察され、ホロトロピック呼吸を使用すると最大の活動が観察されます。無意識の活動の程度の違いは、呼吸心理技術の他の違いを説明します。 したがって、たとえば、呼吸心理テクニックのスペクトルの「あまり活性化されていない」端（活力、自由呼吸）は、進化的かつ意識的な方法で問題を解決することを好む人に適しており、「より活性化された」極（再生、特にホロトロピック）は、呼吸）は、革命的な変革、ブレークスルーの経験を提供します。 呼吸心理テクニック間に存在する違いをより正確に説明するために、それぞれを個別に簡単に検討します。 ホロトロピック呼吸（ホロトロピック呼吸）（ギリシャ語の「ホロス」（全体的、総合的、「トロペイン」）という意味）は、ロシアの分野で最も積極的に使用されている呼吸心理技術です。 この手法の著者であるスタニスラフ・グロフ氏はロシアを数回訪問している。 我が国には国際研修プログラムGTT（グロフ・トランスパーソナル・トレーニング）があります。 ホロトロピック呼吸の人気の理由は、この方法の深い理論的発展と高い治療効果にあります。ホロトロピック呼吸理論の特徴は、スタニスラフ・グロフが無意識の領域を含めた精神の拡張地図を作成したことです。いわゆる周産期領域（ギリシャ語の「natalis」-出産に由来）。 グロフは、出産体験が患者の成人期に及ぼす影響に関するヴィルヘルム・ライヒ（S. フロイトの弟子）の考えを創造的に再加工し、次のように提案しました。出生状況が人のさらなる発達、心理的運命、性格にとって重要であるという独自の理論。 現在、この理論は一般的な心理学の世界観の一部ですが、ホロトロピック呼吸だけがこの非常に深く古代のレベルで機能し、人の意識と人生に革命的な変化を可能にします。 -実際的な結果に到達する）は、あらゆるトラウマ体験に対する体系的なアプローチです。 グロフは、すべての心理的トラウマが類似性の原理に従って特別な複合体に結合されることを実際に証明し、彼はこれを凝縮経験システム (SEX) と呼びました。 COEX システムの本質は、たとえば、人が外部からのプレッシャーや無力感を感じたときに、すべての状況が 1 つのグループにまとめられることです。 そして、1 つの COEX システムには、出産の劇的な状況 (産道の通過による圧力)、兄や父親との困難な関係、学校の権威主義的な教師からの圧力、および家族との困難な関係など、幅広い種類の経験が含まれることになります。暴君の上司。 ホロトロピック呼吸を使用すると、各状況を個別に扱うのではなく、グループ全体を全体として扱うことができます。 これにより、人生に大きな変化をもたらすまでに必要な時間を大幅に短縮することができます。そして最後に、ホロトロピック呼吸のもう 1 つの純粋に実用的な特徴は、積極的な心理療法的要素のユニークな結合です。 ホロトロピック呼吸（呼吸そのものに加えて）は、身体指向療法、グループ療法、音楽療法、芸術療法など、他の形態の心理療法を有機的に織り交ぜます。 このような心理療法の「カクテル」は、一方では心理学者に高い要求を課しますが、他方では単に驚くべき効果を示します。 したがって、ホロトロピック呼吸の本質を一言で説明しようとすると、次のようになります。言葉で言えばスピードと効率です。 再生。グロフとほぼ同時に、そして彼とは独立して、レナード・オアは別の呼吸法、つまり再生（英語の再誕生から）を作成しました。厳密に言えば、呼吸法としての再生自体は、「」と呼ばれるオアのより世界的な哲学体系の一部です。永遠のヨガライフ』を出版し、呼吸法にその名を残した。 したがって、呼吸はエネルギーの流れの観点から理解され、考えられます（これは、一方ではライヒの理論に、他方では東洋の古代哲学体系に再生をもたらします）、そして「再生」自体は多くの場合、象徴的かつ比喩的な意味で解釈され、特定の出生時のトラウマの詳細として解釈されることはありません（グロフにとって）。 たとえば、オア氏は、意識的な呼吸とアファーメーション（肯定的な発言）を組み合わせて、無意識に合理性をもたらすことを提案しました。 その後、アファメーションは広く心理療法の実践に取り入れられるようになりましたが、アファメーションがもともとオアの「思考が現実を生み出す」という概念に登場したことを覚えている人はほとんどいません。再生のもう 1 つの非常に興味深い応用例は、その「水」の形 (いわゆる水の再生) です。呼吸自体は、プロセスが水（プールまたは自然の水域）で行われ、そのおかげで子宮内状態の経験が容易に生じ、そのおかげで一般に、再生のトラウマに対処する機会が現れます。抽象的な名前と技術の柔軟性により、多くの応用と継続が生まれました。 現在、「クラシック」の復活は事実上ありません。 残りの 2 つの呼吸法、振動と自由呼吸法は、再生の継続と進化と考えることができます。 ヴィベーション このメソッドの元の名前は「統合的再生」であり、この呼吸法精神技術の起源を直接示しています。 その後、その作成者であるジム・レナードとフィル・ラウスは、自分たちの発案に別名「ヴィベーション」を付けました。「活力」または「生命の創造」と訳されます）。ヴィテーションは、そのアプローチにおいてより理論的に意味があり、形式化されたものであるという点で、再生とは異なります。 これは、心理療法のプロセスを明確に説明する振動の5つのルールがどのように現れるかであり、振動は「控えめで静かな呼吸法」（A.ゼンガーの適切な表現）です。 深刻な経験も、劇的な突破口も、必死の探求もありません。 これらすべての重要な経験と革命的な変革は、ホロトロピックな呼吸と部分的には再生の一部に当てはまります。 しかし、振動には独自の控えめな魅力があります。振動は存在の現実の感覚を形成するため、「今、ここ」の状態をこれほどマスターし、自分自身の感覚の全範囲に働きかけることを可能にする呼吸法は他にありません。 ビジョンの目標は、この現実を変えることでもなく、新しい現実を生み出すことでもなく、さらには自分自身の伝記の劇的なエピソードを扱うことでさえありません。 振動の本質は、この現実とのパートナーシップを生み出すこと、生きていると感じること、現代の巨大都市の住人にとって、自然環境から隔離され、生きていると感じるすべての感情を込めて、この人生を創造することです。一種の「仮想空間」は「そのような状態に一定の欠陥を生み出す。 一方、ヴィベーションは「長い間続いてきた人生を祝う」機会を提供します（J. レナード）。 これが、この方法の人気と広範な使用につながりました。 フリー・ブリージング フリー・ブリージングは​​、90年代初頭に考案されたロシア特有の呼吸法です。 ウラジミール・コズロフ このテクニックの創始者は、他の呼吸心理テクニックに含まれる最良のアイデアを創造的に再加工し、多くの点で非常に折衷的ですが、同様に興味深い独自のモデルを作成しました。 したがって、フリー・ブリージングには、精神の拡張地図作成、（ホロトロピック呼吸からの）呼吸プロセスの音楽および芸術療法の伴奏、および（振動からの）呼吸クラスの概念が含まれます。心理療法のプロセスにあらゆる要素を含めることができる技術、呼吸プロセスを（再生からの）クライアントやグループの特定のニーズに適応させる能力、この創造的な総合の結果として、並外れた品質の呼吸心理技術が誕生しました。それは、心理療法自体の過程や日常生活の真っただ中でのように、努力と努力の欠如との間の独特のバランスを維持することである。 フリーブリージングは​​、自分の能力と限界を認識し、前者を理解し、後者の限界を押し広げることを教えます。 フリー・ブリージングは​​、自分自身の感情や感覚に対する注意深い態度に基づいて、注意（V.V. コズロフの用語では「内なる熟考」）を個人の成長と心理療法のツールに変え、呼吸、注意、漸進的なリラクゼーションを伴う作業を 1 つにまとめます。フリー・ブリージングは​​、問題を自明ではない視点で捉え、広い意味でこの世界に対する信頼を感じる能力を開発することを可能にします。これらすべての性質により、フリー・ブリージングは​​内面に非常に快適な状態を生み出す魅力的な心理テクニックとなります。変革と発展。 フリー・ブリージングは​​、自分自身との闘いでも、サボテンを抜けて星々への突破口でもなく、自分自身を自分の深みから見つめ、自分の限界や幻想に正直に取り組むことです。 もちろん、この短い記事で呼吸の心理テクニックをすべて説明することはできません。 この記事がさらに研究を必要とする興味を引き起こした人には、V.V. の本をお勧めします。 コズロワ「変性意識状態のサイコテクノロジー」(2005)。 そして最も興味のある人たちには、「食べ物についての会話を 10 回聞くよりも、1 回食べるほうが良い」という古い道教の知恵を思い出させます。 親愛なる読者の皆さん、呼吸心理テクニックに関するあなた自身の経験は、これから読むすべての記事よりも 10 倍興味深いものになることをお約束します。 いつものように、皆様のご質問に喜んでお答えいたします。 ©オルガ・モキナ、.