著者より：2013年9月13日Web掲載 素材をご利用の際は記事へのリンクが必要です。 私は研修セミナーや個別コンサルティングでこの方法をお伝えしています。 この方法は、さまざまなレベルの不安に対処するだけでなく、ヒステリー、怒り、攻撃性、パニック、恐怖などの心因性の状態から回復するのにも効果的であることが証明されています。 これらすべての状態は、さまざまなレベルの不安に対応しています。心理カウンセリングにおける私の実際の経験に基づいて、私はこれらの状態の原因は、ある時点で人が期待しているものとその人が受け取っているものとの相違であると断言します。実際にその瞬間に受け取ります。 死の恐怖、未来の恐怖、自分自身を理解できないことの恐怖、病気の恐怖、達成したものを失うことの恐怖、暴露されることへの恐怖などの実存的な恐怖も、私が望むもの（意識的に、または無意識に）そして、人の「期待と現実」のシステムの不一致が不安になります。 それはさまざまな様式を通じて現れるため、人によって定義の仕方が異なります。 それを「不確実な脅威の感情」と定義する人もいれば、「漠然とした不安と不安な期待の感情」と定義する人もいます。また、「不安な思考」と定義する人もいます。不一致の増加は不安のレベルの増加につながります。 F. ベレジン教授は、著書『人間の心理学的および精神生理学的適応』の中で、不安のレベルを「一連の不安」の形で構造化し、次のように説明しました。 1) 内部の緊張感 - 目立った脅威の色合いはありません。アプローチの信号としてのみ機能し、痛みを伴う精神的不快感を引き起こします。2）知覚過敏反応 - 不安が増加し、以前は中立的な刺激が否定的な意味合いを獲得し、イライラが増加します。3）不安自体が検討中の一連の中心要素です。 漠然とした脅威の感覚として現れます。 特徴的な機能は、脅威の性質を判断し、その発生時期を予測できないことです。 不適切な論理処理がしばしば発生し、その結果、事実の欠如により誤った結論が出されます。 4) 恐怖 - 特定の対象に特有の不安。 不安に関連する対象がその原因ではないかもしれないが、対象者は、特定の行動によって不安を取り除くことができるという考えを持っている。 5) 差し迫った大惨事の必然性の感覚 - 不安障害の強度の増加により、来るべき出来事を防ぐことは不可能であるという考えに従う; 6) 不安と恐怖の覚醒 - 不安によって引き起こされる混乱が最大に達し、目的のある活動の可能性が失われます。これらの不安のレベルは強度と持続時間によって異なります。 それらは人の感情状態にマイナスの変化を引き起こし、その人の行動と生理学的器官の機能の両方にマイナスの影響を及ぼします。なぜこのようなことが起こるのでしょうか？ 。 そして、不安が増大するにつれて、人間の精神や身体に与える悪影響も強まります。 したがって、これを知り、さまざまな方法で不安に対処する方法を学ぶことが非常に重要です。 これを行う方法の 1 つが「写真パズルを組み立てる」方法です。この方法には高度なレベルの作業もあるため、この記事では基本的なレベルの作業のみを説明します。 それらは基本的なレベルとは異なるため、より複雑です。呼吸、さまざまな種類の数値の数え方、特定の単語の発音、体の特定の部分の感覚の助けを借りて、ネガティブなイメージを変換する作業が追加される可能性があります。 、姿勢の意識、いろいろこの方法で作業するには何が必要ですか? 私はクライアントに写真の写真パズルを作成するよう提案しています。 複数の写真、たとえば少なくとも 3 枚の写真から写真パズルを作成するのが最善です。 写真には、彼らがとても穏やかな状態、またはとても楽しい状態で写っていることを確認します。 写真はその状態を伝えるものでなければなりません。 そして、これは非常に重要です。 写真スタジオや広告会社、印刷会社に自分のイメージの写真パズルを注文できます。 写真パズルのフォーマットは異なる場合があります：フォーマット10x15（20〜30要素）のコストは350ルーブルからです。 形式 13x18 (40 要素) のコストは 450 摩擦からです。 A4 フォーマット (50 要素) の価格は 600 摩擦からです。 A4フォーマット（80要素）の価格は600ルーブルから 「写真パズルを組み立てる」方法で作業するためのアルゴリズム？ 不安を感じ、それが現状に不適切であることに気づいた場合、不安は増大し、何らかの仕事ができなくなり、コミュニケーションや効率的な活動、生活、「今、ここ」の状態にいることなどが妨げられます。では、自分の写真のフォト パズルを作成し、テーブル、ソファ、ベッド、床などの平らな面に置きます。2. ３．それらを混ぜ合わせます。 写真パズルを集めましょう。 この方法を実践し始めたばかりの場合、写真を収集する期間を決めることができないかもしれません。 この方法をしばらく実践している場合は、写真パズルを収集する時間を誰もが自分で決める、たとえば10分以上、またはそれ以下などの時間を決めることをお勧めします。 期間を定義すると、このタスクを完了するための集中力が高まります。 これは期間の値です。4. 次に、写真パズルを集め始めます。5. 不安レベルが下がったと感じるまで、このように取り組んでください。 不安のレベルを減らすのに何が役立ちますか? 新しいタスク、写真パズルの組み立て、人による視覚的および触覚的な認識に注意を切り替えることは、人が自分自身を設定するという事実によって非常に重要な役割を果たします。特定のタスク - 自分で組み立てる! これは何を意味するのでしょうか？私はこのように説明します。人は生涯を通じて、無意識のうちにさまざまな状況、過去の出来事、想像上の未来に自分自身を「置き去り」にするので、現在に自分の一部が残ることはほとんどありません。 「写真パズルを組み立てる」という方法により、人は現在自分自身を集めることができ、それによって過去と未来の両方に自分の一部と一緒に残っていたエネルギーを取り戻すことができます。彼自身。" 彼の写真のイメージが彼の心の中に現れ、それを収集する必要があります。 それから彼は写真パズルに視線を向け、組み立て始めます。 身体的な行為と同時に、人の精神的な活動も始まります。 その助けを借りて、彼は個々の写真パズルを評価し、他の写真パズルや全体的な画像と比較し、この画像内の各写真パズルの位置を決定します。 人の注意、思考、行動はまさに目の前の課題を解決することに向けられています。 これらすべてが注意の変化に寄与し、ひいては不安の増大を阻止します。 不安は栄養を受け取るのをやめ、その結果、精神と体への悪影響は減少し、最終的にはゼロになります。 したがって、写真パズルを収集することに注意を集中することが非常に重要です。 写真パズルをどのように組み立てるか、そしてもっとうまくできるかどうかだけを考えるようにしてください。 他の考えやイメージを意識の中に入れずにはいられません。 そのためには、自分の気持ちをつなげる必要があります。 たとえば、別の写真パズルを撮るときに、それを感じてみてください。 それぞれの写真パズルには異なる感触があることがわかります。 それらを思い出してみてください。 結局のところ、各写真パズルはあなたが写っている写真の一部です。 そして、これは次のことを意味します.