悲しみは健康的な感情です。心理療法を始めたばかりのうつ病患者の多くは、人生における現実の深刻な問題について話します。 いくつか例を挙げてみましょう：愛する人の喪失、別居、裏切り、孤独、レイプ。 このリストを続けるのは簡単だと思います。 しかし実際には、上記のどれもが本当のうつ病につながることはありません。 死別の結果として人が経験する感情は、悲しみ、悲しさ、後悔、心配ですが、これらは正常なものです。 これらは、誰もが経験することができ、経験できる最も自然な感情です。 愛する人と別れるときに悲しいと感じたら、おめでとうございます、あなたは正常です。 愛する人の死を思い出して悲しみを経験するなら、それはまったく問題ありません。愛する人との別れの場合、悲しみの感情はごく自然なものです。 このような状況では、次のように考えるのが絶対に効果的です。 彼女がいなくなると寂しくなるよ。 しかし、私はこれを乗り越えて、自分の人生を続けていきます。これらの考えの背後にある感情は非常に人間的です。」 この場合、その人は完全に現実的な世界観を持っていますが、人がそれを経験することを許可しない場合、人々はしばしば否定的な感情を自分の中に閉じ込めます。 たとえば、夫を亡くした女性は、夫の予期せぬ死から何か月もの間、夫は単に長期出張中であるだけだと思い込んでいます。 あるいは、重大な集団レイプの後、少女はそのことを誰にも言わず、思い出さないように努めます。 その結果、強くて痛みを伴う否定的な感情が十分に経験されず、あたかもそれを感じることを自分自身に許可していないかのようになります。 そのような人は、これらの感情を石の入った袋のように持ち歩くだけです。 表現されない感情は、うつ病を引き起こす可能性があります。つまり、本質的に、人は悲しみというまったく自然な感情を禁じることによって、真に不健康な状態を発症します。うつ病は、不健康な状態によって引き起こされる病気です。歪んだ考え。 うつ病では、否定的な感情の程度が客観的な状況の深刻さと一致しません。 うつ病の人は、程度を問わず出来事についてより否定的に考えます。 これが小さな失敗であれば、うつ病になると大きな問題になります。 これが悲しみであれば、うつ病になると耐え難い悲しみになります。 災害が起きると、うつ病になると災害になってしまいます。 さて、うつ病患者の喜びは無関心に変わってしまいます。 たとえば、愛する人と別れるとき、落ち込んでいる人は次のように考えるかもしれません。 彼女は私にとてもひどい仕打ちをしました。 このような考えは自己憐憫や絶望感を引き起こし、将来について考えると勇気づけられません。」 これらの感情は人に影響を与えます。 面接が失敗した場合、うつ病の人は次のように解釈することがあります。 私はダメ社員です。 うつ病はネガティブな考え方です。」 これは、人がネガティブなことだけを見て、ポジティブなことの価値を下げている状態です。 これは、人が悲しみ、イライラ、悲しみなどの通常の感情を自分自身に感じさせないときです。 うつ病のパラドックスは、うつ病になると人は悲しみだけを感じ、ほとんどの場合機嫌が悪いということです。悲しみを経験することを自分に許可する必要があります。そうすれば、うつ病に陥ることはありません。 悲しみが存在することは、悲しみが存在しないことよりも正常であることがよくあります。 2023コメント欄でこの内容について喜んで議論させていただきます。 :)心理学者ラリサ・サルキソワ認知行動心理療法、スキーマ療法https://larisapsy.ru