생각은 바퀴 달린 다람쥐처럼 원을 그리며 돌고 돕니다. 그리고 때때로 우리는 정신적 "껌 씹기", 불안, 불안에 완전히 사로잡혀 있다는 사실조차 깨닫지 못합니다. 이 모드의 매일은 상당히 지칠 수 있습니다. 끊임없는 생각의 유입으로 인해 잠들기가 어려워집니다. 왜냐하면 뇌는 불안 상태에서 흥분하고 생활 자원과 생산성은 0이 되는 경향이 있기 때문입니다. 직장에서의 문제와 대인관계 의사소통의 문제가 곧 다가옵니다. 강박적인 생각을 처리하고 단순히 불안을 예방하기 위해 내 고객에게 "자기 자신으로부터 달리기" 운동을 하라고 제안합니다. 이 기술을 사용하면 강박적인 생각을 제어하고 점차적으로 놓아 두는 방법을 배울 수 있으며 결과적으로 불안과 불안의 수준을 크게 줄일 수 있으므로 앉아있는 동안 운동을 수행하는 것이 좋습니다 (누워도 가능). 조용히. 팔과 다리는 교차되어서는 안 되며, 등은 곧게 펴지고, 의자 등받이의 지지력을 느끼며, 손은 무릎 위에 조용히 놓여 있고, 눈은 감고 있으며, 호흡은 느리고 고르게 앉아서 아무것도 하지 않습니다. 당신의 생각은 순조롭게 왔다 갔다 합니다. 그것들을 붙잡거나, 그것에 대해 생각하거나, 돌리거나, 밀어내거나, 옮길 필요가 없습니다. 단지 관찰하세요, 이것이 중요합니다! 당신의 주요 임무는 생각하지 않으려고 노력하는 것입니다. 그러나 어떤 생각이 떠오르면 이 사실을 알아차리고 그 생각을 버리십시오. 의식으로 그것에 집착하지 마십시오. 생각은 다양한 방식으로 나타날 수 있습니다. 예를 들어, “창밖에서 비가 내리는 소리가 들린다”, “이웃집 개가 낑낑대고 있다”, “다리가 가렵다” 등 이것도 생각이다. 생각이 비슷하면 작업 알고리즘은 동일합니다. 생각이 떠오르면 즉시 표시하고 놓아두십시오. 기술을 수행하는 동안 신체적 반응(경련, 따끔거림 등)이 발생하면 눈을 떠야 합니다. , 몸을 흔들고 운동을 계속하십시오. 어떤 순간에는 의식에서 일정 기간이 사라지는 것처럼 느껴지기 시작할 것입니다. 이는 평화롭고 편안한 상태에 쉽게 빠져들고 그 상태를 유지할 수 있을 때까지 수행되는 것입니다. 아무런 어려움이나 반응 없이 최소 30분. 10~15분부터 시작하는 것이 좋습니다. 처음에는 하루 2회, 15분간 운동을 하다가 점차 시간을 늘려가며 수완이 있는 상태와 가벼운 생각을 하십시오.!