私はこの記事を「ストレス解消のためのアルコールの銅メダル」と名付けたかっただけです。 しかし、私の冷静な心はこれを拒否しました。 起こることはすべて偶然ではありません。 すべてのことには理由がありますが、人々の生活の中でそれらは明らかではなく、謎のままであることがよくあります。 1991年9月13日、私は車を道路脇に駐車しました。 13時、猛スピードで飛行中の別の車が左リアフェンダーに激しく衝突し、トランクの左側全体が完全にキャビンに入り込み、屋根にホールができた。 縁石に乗り上げた車の前部が木に衝突し、フロントパネル、バンパー、ボンネット、グリルが損傷した。 私にとって、それは人生で最も深刻なショックの一つでした。 これが私の起業活動の始まりでしたが、私は空気のように車が必要でした。翌日はずっとひどい憂鬱に横たわっていました。 しかし翌日になっても憂鬱は治りませんでした。 経験の強度は減少しました。 しかし、うつ病の状態は何か月も続きました。 1年半後、私の親戚が雪の降る滑りやすい道路で方向転換に失敗し、Zhiguliを衝突させました。彼がこのことを私に話したとき、私は彼にこの出来事をどうやって乗り切ったのか尋ねました。私はボトルを飲みました。ウォッカを飲んで気を失った。 今朝は昨日の出来事を気にすることなく目覚めました。 これらの話を思い出すと、ストレス解消のためにアルコールに銅メダルを与えたいという願望が生まれますが、その場合、ストレスに関するすべての問題が解決されるように、金メダルは大ハンマーに与えられなければなりません。すぐに。 おそらく永遠にさえ、銀メダルは、長期間、あるいは残念なことに、そのような「効果的な」薬と比較して、アルコールが「弱者」であることが判明する強力な向精神薬に与えられます。したがって、3 位にブロンズを割り当てます。 したがって、この記事を「ストレス解消のためのアルコールの銅メダル」と呼びたいのですが、私の冷静な心はこれを拒否しました。 起こることはすべて偶然ではありません。 すべてのことには理由がありますが、人々の生活の中でそれらは明らかではなく、謎のままであることがよくありますが、ストレス解消のためにアルコールに銅メダルを与えることに反対する理由は何ですか? 飲酒の最も一般的な動機の 1 つは、飲酒によってストレスが軽減されるという人々の信念であることは誰もが知っています。 しかし、これは本当にそうなのでしょうか？ 20 年以上にわたって人々をアルコール依存症から解放してきた私は、すべてのクライアントに常にこの質問をされました - アルコールはストレス解消に役立ちますか? 人によって答えは異なります - 効果がある人もいますが、そうでない人もいます。アルコールは別の人に？ 科学者たちは長年にわたり、アルコールが人間の精神や行動に及ぼす影響について研究を行ってきました。 そして彼らはこの矛盾について長い間考えてきました。 この問題について信頼できる知識を得る過程で、まず緊張軽減理論（SRT）が創設されました。それによると、アルコールはストレスに不可欠な付随物である落ち着きのなさ、不安、恐怖の感情に薬理学的効果があるというものです。 しかし、1970年以来、アメリカの科学者たちは飲酒中の人々の組織的な観察を実施し始めました。 その結果、アルコールを飲んだ人は穏やかな気分にはならず、むしろ不安や緊張が増大することがわかりました。 翌日酔いが覚めた後、人々はしばしば反対のことを言いました。 しかし、酔っぱらった状態のフィルム映像を見せられると、考えが変わった。 1972年 カナダの科学者が広範な研究のレビューを発表しました。 彼らは、TNA は真実ではないと結論付けました。ブラインドテスト技術を使用したその後の研究では、薬理作用のある薬物としてのアルコールは、リラックスやストレスを軽減する薬理効果があるグループと比較して、有意には低下しない、という最終結論に至りました。バリウムなどの鎮静剤に対して、アルコールは絶望的に効果がないことが判明した。 一体なぜ、主観的にアルコールを飲むとリラックスしてストレスが軽減されると言う人がいるのに、逆にその効果を感じないか、さらに悪化するという人がいるのでしょう？ ある種のパラドックス？ この矛盾を説明するために、認知モデルに目を向けてみましょう。 その一般的な形式を思い出してください: AxB = C、アルコールの助けを借りてストレスを軽減するというパラドックスを説明する公式の屈折: A - ストレスを引き起こした出来事 (トリガー、アクティベーター) B - 知覚。ストレスの原因となった出来事について C - とった行動: ストレスを解消するためにアルコールを摂取します。B - 認識は、これらの考えを生み出す自動的な評価的な思考と信念です。 上記のことから、アルコールによる鎮静の薬理学的効果は、たとえ存在するとしても、非常に重要ではないということになります。アルコールを鎮静剤や弛緩剤として使用するには、人が次のような信念を持つ必要があることが容易に推測できます。アルコールはストレスに対処するのに役立つということ。 人はアルコールがストレスを軽減すると考え、その考えを信頼しなければなりません。 したがって、アルコールによる「ストレス軽減」の性質を説明する次の図が生じます。 このパラドックスは非常に簡単に説明されます。 ある人が「アルコールはストレスを和らげる」という信念を形成している場合、与えられた図によると、その人はプラセボ効果を受けるでしょう。 ストレス解消の理由はお酒の効果ではなく、人の説得によるものです。 これは人が社会から受け取る集団的な信念です。 そして、これは飲酒の最も一般的な理由の1つです。 飲酒者の間でこの信念に対する信頼度は非常に高く、多くの場合 90 ～ 100% に達します。しかし、科学者の研究によると、この信念は現実とは一致しません。 この例は、飲酒の他の動機にも非常に典型的です。 たとえば、アルコールを使用する他の理由を挙げると、アルコールは人々と共通の言語を見つけるのに役立ち、コミュニケーションがより良くなります。 あるいは、たとえば、お酒を飲むと女性を簡単に誘惑できるようになります（女性の場合、お酒を飲むと性的魅力が増すのです）。つまり、お酒を飲むこと自体ではなく、お酒が何らかの利益をもたらすことを人々に納得させることは変わりません。 、人々に飲酒を強制します。 何をすべきでしょうか? ここではすべてが明らかであり、すべては文字「B」、つまり認知モデルの公式に関するものです。 人が飲酒の利点について社会から受け取ったこれらの不合理な信念では、したがって、あなたの不合理な信念を変える必要があります。 そしてここで、多くの人がこれを行うことを妨げる問題が発生します。ストレスを解消する手段としてアルコールをやめた場合、当然、ジムやプールに行くことができます。 はい、他の多くのよく知られたストレス解消法が人々に知られていますが、アルコールの助けを借りてストレスを解消する「利点」は、それが実質的に努力を必要としない簡単な方法であるということです。人にとっては効果があるのに、なぜストレスを軽減する簡単な方法があり、それが麻薬性の原形質変異原性毒でなければ、すべてがうまくいくのに、なぜでしょうか？さらに、人類のあらゆる経験が示すように、アルコールでストレスを解消する簡単な方法は、お金がかかりすぎます。 言い換えれば、安易な方法は悲惨な結果をもたらすということです。 人々の頭の中にある一般通念、「楽な方法を探すな…」が、ここではっきりと確認されています。 そしてこれは、困難な方法が最善の解決策であるという意味ではありません。 困難を適切に克服し、最適な努力で達成されることを望みます。どうすればそれが可能ですか? もう一度認知モデルを見てみましょう: A - ストレスを引き起こした出来事。 事件は起きた。 ストレスが出てきました。ストレスに対処するための最適な対処戦略は何でしょうか? お酒を飲む代わりにストレスを解消できるものなら何でも。 この戦略の選択は、その時点での個人のリソースによって決まります。 本当にあきらめた場合は、上で言及した薬、バリウム、または別の適切な薬を実際に服用できます。 しかし、ストレスに対処する薬理学的方法は、ストレスの原因のレベルで問題を解決するものではないことを覚えておく必要があります。 そして、その定義どおり、ストレスは外部の影響に対する人体の非特異的な反応です。 そして、これは文字通り、人間の体と精神が外部の出来事に適応する能力を超えていることを意味します。 したがって、自己調整の技術とスキルを習得することで、人はストレス要因に対する心理的・感情的抵抗力を身につけ、ストレス要因なしで対処できるようになります。人生のあらゆる状況においてアルコールを摂取し、深く長期にわたるストレスに陥らないようにすることの方が難しいでしょうか。 疑いなく。 しかし、これらの環境に優しい自主規制の方法を習得することは、追求する価値がないほど難しいことではありません。 自己調整スキルは幅広い用途があり、人々がストレスに対処するだけでなく、適切なタイミングで力を発揮し、リラックスし、すぐに眠りにつき、人格の創造的な部分にアクセスし、意識を高め、自分自身をプログラムするのにも役立ちます。目標を達成するための理想的な解決策は、「B」に対する認識を変えることで、人が常に機能的な感情と建設的な行動を取れるようにするトレーニングです。 努力が必要です。 しかし、もし私たちがそれらを実践しないとしたら、私たちの人生には何の意味があるのでしょうか？ 動きは人生です。 努力をするという問題は、おそらくどんな人にとっても最も重要なことの一つです。 人が努力のスキルを身につけるか、目標を達成するために必要最小限だが十分な量の努力を使って目標を達成する能力を獲得するか、あるいは簡単な方法を探すかによって、すべての重要な分野での成功が決まります。 これは、健康と精神生理学的状態、個人の業績、経済的な豊かさ、人間関係の調和に当てはまります。 そして、アルコール、薬物、ゲーム、その他の種類の依存症を持つ人々が、自分で問題を解決し、困難を克服し、自己管理し、ニーズを満たし、人生の目標を達成するスキルに大きな問題を抱えていることは、まったく不思議ではありません。 これらのスキルの存在の重要性に関連して、蝶と繭に関するたとえ話を引用したいと思います。蝶はこの小さな隙間から外に出ようとしました。 長い時間が経ち、蝶は努力を放棄したかのように見えましたが、差はわずかのままでした。 蝶はできることはすべてやり尽くしたので、もう力が残っていないように見えました。 それから男は蝶を助けることに決め、ペンナイフを取り、繭を切りました。 蝶はすぐに出てきました。 しかし、彼女の体は弱く弱々しく、翼は透明でほとんど動きませんでした。 男は、蝶の羽がまっすぐになって強くなり、飛び去ってしまうだろうと思いながら、見続けました。 何も起こらなかった！ 蝶は生涯、その弱い体と伸びていない羽を地面に沿って引きずりました。 彼女は決して飛ぶことができませんでした。 そして、その人は、彼女を助けたいと思っていて、蝶が繭の狭い隙間から出て体からの液体が羽に入り、蝶が飛ぶことができるようにするために努力が必要であることを理解していなかったからだ。 蝶が成長し発達するためにこの殻を離れるのは、生命のせいで困難でした。 人生には努力が必要な場合もあります。 困難に遭遇せずに生きていけるとしたら、私たちはそれを奪われてしまうでしょう。 私たちは今ほど強くなることはできませんでした。 私たちには決して飛べないでしょう。」 このことについてどう思いますか? したがって、アルコールが習慣になっている場合は、.