新型コロナウイルス感染症のパンデミックは人々の働き方を根本的に変えました。 オフィスが閉鎖され、多くの人にとってリモートワークが新たな標準となっています。 しかし、オフィスでの勤務から在宅勤務への移行は、メンタルヘルスに利点と課題の両方をもたらしました。 この記事では、リモートワークがメンタルヘルスに及ぼす影響と、仕事と生活の境界があいまいになることを軽減するために人々ができることについて考察します。 物理的に離れていないと、仕事に夢中になり、常に「仕事をしている」ように感じてしまいがちです。 この境界があいまいになると、燃え尽き症候群、ストレス、疲労感が生じることがあります。 仕事から離れることができないと、リラックスして回復することが難しくなり、精神的健康の悪化につながります。在宅勤務は社会的孤立にもつながる可能性があります。 人々は従来のオフィス環境と同じレベルの社会的交流を持てない可能性があります。 同僚との対面の交流が不足し、昼食時や仕事後に交流する機会が減ると、孤独感や憂うつ感が生じる可能性があります。 一人暮らしの人や、すでに社交不安に苦しんでいる人は、こうした感情をさらに悪化させる可能性があります。 座りっぱなしの行動の増加 リモートワークのもう 1 つの影響は、座りっぱなしの行動の増加です。 自宅で仕事をする場合、コンピューターの前に長時間座って過ごすことがよくあります。 これは、首や背中の痛みなどの身体的な問題だけでなく、不安やうつ病などの精神的な問題にもつながる可能性があります。 座りっぱなしのライフスタイルは、だるさやモチベーションの低下を引き起こす可能性があり、メンタルヘルスにさらなる影響を与える可能性があります。幸いなことに、リモートワークによるメンタルヘルスへの影響を軽減するためにできる対策はいくつかあります。リモートワークはメンタルヘルスに悪影響を及ぼします。 効果的な戦略をいくつか紹介します。 ルーチンと構造を確立する: 規則的な労働時間を確立し、休憩をとることで、人々は構造とルーチンの感覚を維持できます。 家の中で別の部屋やエリアなど、仕事スペースを指定することで、仕事と私生活を区別することができます。他人とのつながりを維持することは、精神的健康にとって重要です。 ビデオ会議、メッセージング、電話などの仮想手段を通じて同僚や友人と連絡を取り合うことができます。身体活動を含めます。身体活動は精神的な健康を維持するための重要な要素です。 ウォーキングやバーチャルフィットネスクラスへの参加など、運動を日常に組み込むことで、人々はストレスを軽減し、エネルギーレベルを高め、メンタルヘルスを改善することができます。 曖昧な仕事と生活の境界、社会的孤立、座りっぱなしのライフスタイルはすべて、精神的健康に悪影響を与える可能性がありますが、これらの影響を軽減するために使用できる戦略があります。 ルーチンと構造を確立し、他の人とのつながりを保ち、身体活動を取り入れることで、人々は在宅勤務中でも精神的健康を維持できます。心理学者、カウンセラー、認知行動療法士のユリア・チュリナです。