ストレスの多い状況で自分を観察すると、特に呼吸が速くなり、横隔膜が固くなり、吸う息と吐く息が短く浅くなっていることに気づくでしょう。 これは、戦うか逃げるかの状況における体の防御準備反応として完全に正当化されています。 落ち着くと、神経の緊張が和らぎ、予想どおり呼吸も正常に戻ります。興味深いのは、呼吸を意図的に正常化すると、体がすぐに穏やかな状態になることです。 私たちにとって興味深いのは、この逆の効果です。特別な呼吸法を使用すると、ストレスに対する自然な反応が人に現れ、危険な状況に対処するのに役立ちます。 この闘争・逃走反応は、場合によっては実際に生き残るのに役立つ場合もありますが、日常のストレスによって頻繁に活性化されると、健康に悪影響を及ぼします。 それは免疫システムを抑制し、高血圧、うつ病、不安などの他の健康上の問題を引き起こす可能性があります。リラクゼーション呼吸法は、この破壊的なストレス反応を中断し、不安の軽減、血圧の低下、睡眠の改善、睡眠の質の向上など、深い平安感に置き換えます。理論的背景 心拍や消化などの私たちの体の自動機能は、交感神経系と副交感神経系の 2 つの部分からなる神経系によって制御されています。 副交感神経系は、休息とリラクゼーションに対する反応を担当します。 呼吸法の一部として実践される深呼吸は、どちらかが活性化されると、副交感神経系を活性化し、交感神経系を抑制し、心と体を落ち着かせるのに役立ちます。息を止めることなく、吸う息の2倍の長さで吐くというシンプルなテクニックです。 心拍数や時計の音などで数を数えることもできますが、2 分間のエクササイズでもストレスは軽減されますが、一般的には、ストレスが高まるとより長い呼吸時間が必要になるため、初心者はあまり深くない呼吸から始めることをお勧めします。過呼吸による衰弱を感じないように呼吸します。 テクニックをマスターするにつれて、息を長く吐くテクニックは心拍数変動 (HRV) を改善し、意思決定にプラスの効果をもたらします。これはヨガから取り入れられたより高度なテクニックです。 4サイクル連続で練習してください。 めまいを感じることがありますが、時間の経過とともに消えますので注意してください。 この方法をマスターしたら、練習を 8 サイクルに拡張してみてください。 準備 背中をまっすぐにして座りやすい場所を見つけ、舌の先端を上の歯の裏側に置き、そこに置きます。口を完全に通して、口笛の音を出してみましょう。 必要に応じて唇を伸ばします。 唇を閉じて 4 つ数えます。息を止めて、シューという音を立てて 8 つ数えます。サイクル。 緊張を感じているときは、4-7-8 呼吸をさらに 3 回繰り返します。 練習すれば、この方法はますます効果的になります。 睡眠障害がある場合にも、この呼吸法を使用できます。.