번아웃에 대해서는 이미 많은 글이 나와 있으므로 단계나 증상에 대해서는 쓰지 않고 오히려 번아웃을 초래하는 원인에 초점을 맞추는 것을 제안합니다. 번아웃 상태를 2가지 맥락에서 살펴보겠습니다.1. 직접적인 소진, 우리가 이미 어떤 단계에 있을 때2. 우리가 어떤 맥락에서든 소진을 겪은 후에는 우리 자신의 특성, 역동성 및 과제에 직면하게 됩니다. 따라서 소진 상태는 신체 자원 회복 시스템의 실패입니다. 번아웃은 즉각적으로 발생하는 것이 아니라 상황에 따른 반응이 아니라 스트레스가 축적되어 점차 복잡해지는 상태입니다. 이는 우리가 생각, 감정 및 행동의 연결이라는 입증된 개별 접근 방식을 고수하면서 이 상태를 향해 나아가고 있음을 의미합니다. 상태를 바꾸려면 결과를 다루는 것이 아니라 원인을 이해하고 내 메커니즘이 어떻게 작동하며 정확히 무엇이 실패로 이어지는지 이해해야 합니다. 저는 REBT(합리적 정서 행동 치료)에 의존할 것 같습니다. 감정 상태는 우리에게 일어나는 상황을 평가하고 인식하는 방식의 결과입니다. 우리는 상황, 상황, 사람 때문에 감정을 경험한다고 믿습니다. 그러나 사실 감정을 일으키는 것은 상황 자체가 아니라, 그것에 대한 우리의 인식과 태도이다. 이 평가는 자동으로 이루어지며 우리는 이를 인식하지 못하지만, 이는 특정 감정을 유발하고 이어서 행동을 유발하는 비합리적인 신념을 활성화시킵니다. REBT는 우리가 느끼는 소진의 원인이 되는 4가지 유형의 비합리적인 생각을 구별합니다. 믿는다) 신념 :1. 자신/타인/세상에 대한 요구사항은 "필요하다", "반드시", "반드시"라는 단어 형태로 표현됩니다. 종종 이러한 요구는 사람이 알아차리지 못하는 경우가 많지만, 이러한 요구는 역기능적인 감정을 유발하고 이미 발달된 행동 패턴을 유발합니다. 업무, 전문가로서의 우리 자신, 그리고 다른 사람들과 관련하여 우리는 특정 아이디어와 표준을 개발합니다. 그러나 그것은 욕망하는 것입니다. 나는... 하고 싶습니다. 그리고 우리가 우리의 욕망에 매우 큰 의미를 부여하여 그것이 절대적인 필수로 변하는 것은 또 다른 것입니다. 두 가지 옵션을 비교해 보겠습니다. - 오류 없이 작업을 완료하고 싶지만 오류가 없어야 한다는 의미는 아닙니다. 나는 인간이고 일에서 실수를 하는 것이 논리적입니다. 그것 없이는 있을 수 없습니다. - 우선 일에서 실수를 하면 후회할 것입니다. 화가 났지만 수정하고 계속 진행하여 우리가 뭔가를 할 수 있다는 것을 깨닫고 그걸로 할 수 있습니다. 요구가 있으면 자신과 타인에 대해 화를 내고, 죄책감이나 부끄러움을 느끼고, 자신에 대해 실망하게 됩니다(감정). 이러한 감정은 자신을 비난하고, 비판하고, 자기 판단을 내리며, 자신감이 저하되고, 미루는 습관 등으로 이어집니다. (행동) 그러한 요구 사항이 있는 경우 직원은 해당 작업에 어떻게 접근할 것이라고 생각하십니까? 그는 편안함, 영감, 관심을 가질 수 있습니까? 그리고 문제는 실수 자체와 일을 잘하려는 욕구가 아니라 우리 자신에게 불가능을 요구한다는 사실입니다. 의무 자체는 이미 긴장과 불안을 야기합니다. 왜냐하면 실수할 위험은 항상 존재하지만 요구 사항은 어떤 경우에도 이를 허용하지 않기 때문입니다. 이러한 표준의 엄격함은 단 하나의 옵션만을 전제로 합니다. 이 방식만 가능하며 다른 옵션은 없습니다. 오류에 대한 이러한 두려움은 효과적인 행동 또는 무활동으로 이어질 것입니다. 이제 우리가 오류에 대해 그러한 생각을 갖고 있다고 상상해 보십시오. 그러면 각각의 새로운 중요한 작업이 이 믿음을 활성화할 것입니다. 그리고 과제도 많고... - 우리는 이미 만성스트레스에 빠져있습니다. 게다가 모든 사람이 자신과 자신의 일에 대해 충분한 요구 사항을 축적했습니다. 이것이 소진 상태에 영향을 미칠 것이라고 생각합니까? 그러한 신념의 예: 내가 무엇인가를 수행하면 포기해서는 안 됩니다. . 나는 도움을 요청해서는 안 된다. 나는 스스로 대처해야 한다. 나는 리더의 기대에 부응해야 한다... 그리고 여기서는 잠시 멈추고 스스로에게 물어볼 것을 제안한다.당신은 자신에게 어떤 요구를 합니까? 그것이 당신에게 어떤 영향을 미치나요? 스트레스를 유발하거나 목표 달성에 도움이 됩니까? 예방 목적으로, 조정이 필요한 부분을 이해하고, 부하를 줄이고 완전히 소진되지 않도록 돕기 위해 이러한 목록을 수행하는 것이 매우 유용합니다. 그러한 엄격한 교리를 검토하고 보다 효과적인 교리를 찾는 것이 중요합니다. 가장 중요한 것은 이것이 우리의 욕망, 목표 또는 가치를 포기해야 한다는 것을 의미하지 않는다는 것입니다. 그러나 과도한 범주성을 제거하고 유연성을 되돌림으로써 우리가 영향을 미치는 것과 어떤 식으로든 영향을 미칠 수 없는 것이 있다는 점을 고려하여 우리에게 가치 있는 것이 무엇인지 깨닫게 될 가능성이 더 높습니다. 테스트 기준: 가정할 수 있습니까? 당신의 소망이 실현되지 않고 이 결과를 받아들이지 않을 것이라고요? 그렇다면 이것은 욕망이고, "이게 어떻게 가능합니까?!"라는 불일치가 즉시 발생하면 당신의 욕망은 당신에 대한 요구가되었으며 아마도 요구가 나머지가 추가되는 주요 비합리적 신념입니다. . 저것들. 요구 사항을 위반하는 경우 다음 옵션이 가능합니다. 2. 끔찍하고 악몽같은 결과, 세상의 종말. 예를 들어, "내가 실수를 하면 끔찍할 것이고 내 경력은 끝날 것입니다." 그리고 논리적으로 우리는 이것이 어리 석음이며 실제로 끔찍한 일이 일어나지 않을 것이라는 것을 이해할 수 있지만 특정 상황에서 우리는 감정적으로 이러한 결과를 믿습니다. 이것은 불안을 증가시키고 우리는 모든 것을 다시 확인하거나 미루기 시작합니다. 어쨌든 이를 위해 많은 노력이 소요됩니다.3. 좌절에 대한 편협함. “참을 수 없다”, “참을 수 없다”, “힘이 없다”, “참을 수 없다”… 그것을 피하기 위해 가능한 모든 것. 예: "나는 실수를 해서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 이 수치심을 견디지 못할 것입니다." 좌절에 대한 편협함은 일반적으로 소진 상태와 관련하여 나타날 수 있습니다. 우리는 뭔가 잘못되고 있음을 깨닫고, 에너지가 거의 없으며, 피곤해지고, 동기를 부여하기가 더 어려워지고, 기분이 좋지 않고 불편해집니다. 이 상태에서. 그리고 우리는 가능한 한 빨리 그 상황에서 벗어나고 싶어하며 어떤 방법이든 사용하기 시작하며 우리가 선택하는 조치는 일반적으로 가장 효과적이지 않습니다.4. 자신, 타인 또는 일반적인 삶에 대한 전반적인 평가는 비합리적인 요구 사항을 위반하는 것을 개인으로서 전체적으로 평가하는 일반적인 이야기입니다. 그러한 연결은 다음과 같습니다. 내가 실수를 하면 그것은 내가 패자이고 아무것도 할 수 없다는 것을 의미합니다.” 전체적인 결론은 하나의 특정 상황/행동/결과를 기반으로 내려집니다. 이는 자신감, 우울증, 자기 비판 및 기타 정서적, 행동적 반응의 감소로 이어집니다. 비합리적 신념의 유형은 상황에 따라 다르게 결합될 수도 있고 한꺼번에 결합될 수도 있습니다. 우리 각자는 수년에 걸쳐 발전한 일련의 "좋아하는" 신념을 가지고 있습니다. 그리고 그들이 발사되는 상황은 매일 발생합니다. 그리고 이 모든 것이 정서적 긴장, 만성 스트레스, 소진으로 이어집니다. 소진 상태에서 자신을 돕기 위해서는 체계적으로 문제에 접근하는 것이 중요합니다. 역기능적인 아이디어를 실현하고 이를 합리적인 아이디어로 바꾸는 것은 내부 과정이며, 습관, 일정, 생활 방식 등의 외부 변화가 필요합니다. 그러나 더 이상 이러한 변화를 방해하는 감정적 장벽이 없을 것입니다. 물론 상황을 바꿀 수 있습니다. 휴가를 가거나 직업을 바꾸는 등... 그러나 이것은 일시적인 효과를 줄 것이며 트리거가 다시 나타나면 비합리적인 신념이 될 것입니다. 다시 활성화되었습니다. 방해가 되면 변경해야 합니다. 확실히 쉽지는 않지만 그만한 가치가 있습니다. 가끔 휴가나 이직이 필요할 때도 있다고 예약을 하겠지만, 이것이 문제의 주요 원인이 아닐 수도 있습니다! 또한 긴장과 스트레스를 줄이고 휴식, 명상 등의 기술을 배울 수 있습니다. 이는 순간에 대처하는 데 도움이 되며 좋은 습관을 키우는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 보다 지속적인 결과를 원한다면 우리가 번아웃에 빠진 이유를 찾아야 한다는 것을 이미 이해하고 있을 것입니다..